顎関節症は、ロックジョーとも呼ばれ、咀嚼（噛む）筋の外傷や怪我が原因で起こります。咀嚼筋は食べ物を噛んだり、口を開けたりするのに必要な筋肉です。咀嚼筋がないと、話したり、食べたり、歯を磨いたり、飲み込んだりすることが難しくなります。
トリスマスは通常2週間以内に自然に治りますが、その間はとても痛いです。永久的なトリスマスも起こり得ます。数日から数ヶ月の間であっても、毎日の体操やマッサージで痛みを和らげることができます。
三陰交でお悩みの方は、食事や会話、口腔衛生が非常に困難になることをご存知でしょう。その顎を強くするために運動することが大切です。静的ストレッチ（伸びた状態を維持する）は、顎の可動域の限界を試すのに良い方法ですが、受動運動（体の一部を動かす）は、炎症や痛みを抑えるのに非常に有効であることが、1日に数回使用されることで証明されています。
しかし、運動やストレッチが効かない場合は、医師や他の医療専門家に相談してください。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、筋弛緩剤、ステロイドなどの薬物療法が次のステップとなります。
ロックジョーの痛みを和らげるエクササイズ
これらの体操の目的は、炎症や痛みを防ぐために顎の筋肉に動きを作ることです。ストレッチ体操は1日に何度も繰り返すことができ、口を開けたり閉じたりすることで行います。
このエクササイズを始める前に、頬骨に当てた指と中指で顎の筋肉をマッサージしてください。顎の骨と頭蓋骨をつなぐ咬筋（顔の横の筋肉）を指でなぞります。1日2〜3回、30秒ほど円を描くように指を動かすと、顎がほぐれます。
アクティブな顎のストレッチエクササイズ
顎の筋肉を伸ばしますが、痛みを感じることはありません。痛みがある場合は、軽いストレッチを行いましょう。
ステップ1：頭を動かさないようにして、口を無理のない範囲で大きく開ける。10秒キープします。
ステップ2：下あごを左に動かし、3秒キープします。
ステップ3：下あごを右に動かして、3秒キープします?
ステップ4：下あごを左へ円を描くように動かす?
ステップ5：下あごを右に円を描くように動かす?
これを5回繰り返し、1日3回行う?
パッシブストレッチエクササイズ
顎の筋肉を軽く伸ばすことで、トリスマスの痛みを和らげるためのエクササイズです。?
ステップ1：親指を顎の真ん中にある上の歯に当てる?
ステップ2：もう片方の手の人差し指を顎の真ん中にある下の歯に当てる?
ステップ3: 口をできるだけ大きく開け、指の腹で抵抗を与える。このストレッチを5秒から10秒キープします。痛みを感じたら中止してください。
これを5回繰り返す?
チンタック?
良い姿勢を保つことで、首と肩の柔軟性を保つことができます。このエクササイズは、緊張を緩和し、動きを良くします。?
ステップ1：前を向いたまま、顎を胸に引き寄せます?
ステップ2：頭を後ろに引いて休ませ、耳と肩が一直線になるようにします?
このストレッチを3秒キープし、5回繰り返す。
首のストレッチ
首のストレッチは、姿勢を良くし、首やあごの筋肉の緊張を和らげるもうひとつの方法です。この首のストレッチを試してみて、効果があるかどうか確認してみましょう。
ステップ1：頭を前に曲げ、次に後ろに曲げる。
ステップ2: 頭を右に向け、次に左に向ける。
ステップ3: 肩の力を抜いたまま、耳を肩に寄せるようにして、できるだけゆっくりと頭を曲げます。痛みを感じたら中止してください。反対側も同様に繰り返す。?
このストレッチを30秒キープし、5回繰り返す?
安全面への配慮
トリスマスは非常に痛みを伴い、日々の健康に多くの影響を及ぼします。もし、これらのエクササイズが痛くなったら、すぐに中止し、顎の骨をマッサージする程度に変えてください。極端に痛い場合は、医師や理学療法士に相談してください。
上記のエクササイズと並行して、1日3回の歯と舌のブラッシング、取り外し可能な歯のクリーニング、寝る前の歯間掃除など、口腔衛生を保つことを心がけてください。
また、ストレスや習慣で顎を食いしばることにも気をつけましょう。顎の筋肉をリラックスさせておくと、より効果的です。
