一部の人々は、他よりも長い片足で生まれています。また、怪我や病気で脚の長さが不揃いになり、それが時間とともに進行する場合もあります。これは必ずしも心配することではなく、多少の差は正常であり、健康上の問題につながることはないでしょう。
しかし、それ以上の差があると心配になります。脚長差が2cm以上ある人は、変形性関節症になるリスクが高くなります。変形性関節症は、股関節や膝関節の軟骨が破壊され、関節が動かなくなったり、他の症状につながることがあります。
ある種の運動やストレッチは、脚長差を最小化し、関連する症状を緩和するのに役立つことがあります。他の運動と同様、ゆっくり始めて、体に負担がかからない程度にパワーを上げていくことが必要です。
脚長差を改善するエクササイズ
サイドキック
負荷の高い運動は身体に負担をかけることになりますが、これは必ずしも悪いことではありません。物理的な力は骨に微小な負担をかけ、その結果、特にその運動が長期にわたって繰り返された場合、骨量や長さに段階的な変化が生じますね。
このように足の骨に負担をかける運動のひとつが、サイドキックによる空中蹴りです。この運動の効果を最大限に引き出すには、毎日何セットも行うことです。衝撃を大きくしたい場合は、蹴る高さを少し高くします。衝撃を減らすには、脚の高さを低くしてください。
ステップ1：背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。腕を曲げて両手を拳にし、胸の近くで防御するように構える。
ステップ2：体重を長い方の脚に預けます。深呼吸をしながら、短い方の足を曲げ、腰と同じ長さになるまで持ち上げます。足はまっすぐ前に向けてください。
ステップ3：息を吐きながら、曲げた足を体の横に蹴り出し、足を完全に曲げ、足が同じ高さになるようにします。
ステップ4：最初の姿勢に戻り、これを繰り返す。
ウォーカーを使った大腿四頭筋のリフト
股関節形成不全の人が股関節全置換術（人工股関節置換術）を受けると、脚長不同を起こすリスクが高くなります。この研究に裏付けられたエクササイズは、最近この手術を受け、現在回復期にある人を対象としています。歩行器が必要です。
ステップ1：背中がまっすぐになるように直立してください。
ステップ2：歩行器を体の一歩前に移動させます。
ステップ3：膝が90度の角度に曲がるまで、手術をしていない側の脚を上げてください。この姿勢を3秒間保ち、足を床に戻す?
ステップ4：歩行器をもう一歩前に移動させ、手術側の足で繰り返します。
ステップ5：回復期間中は、このサイクルを1日3～6回、20～30回繰り返すと効果的です。
ハムストリングス・ストレッチ
脚長不同の非外科的介入は、時に下半身の筋肉を伸ばすようなストレッチを行います。
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股関節の内転筋（鼠径部の筋肉）
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ハムストリングス
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梨状筋（股関節の上部付近のお尻の筋肉）
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腸腰筋（股関節の屈曲筋）
ハムストリングスを伸ばすには、次のようなストレッチを行うとよいでしょう：?
ステップ1: 背中を地面につけて床に寝転びます。
ステップ2：長い方の足を地面に置いたまま、短い方の足を壁に立て、足を伸ばしたまま膝を曲げないようにします。上げた脚の裏側に伸びを感じるくらい、壁に密着させます。
ステップ3：この姿勢を30秒保ち、その後ストレッチを3回、週3日繰り返す?
安全面への配慮
これらのエクササイズを行う際は、緩やかな伸びや心地よい張りを感じる程度で、不快感や痛みは感じないようにしてください。もし、痛みを感じるものがあれば、繰り返し行う回数を減らしたり、強度を下げたりして対処してください。
これらのエクササイズを行った後、何か悪い副作用を感じた場合は、必ず医師に相談してください。
