二日酔いは、前日や夜にアルコールを飲みすぎた翌日に現れる不快な身体的症状です。症状は24時間続き、一般的には血中アルコール濃度がゼロに近い状態まで下がるとピークに達します。以下のような症状があります。
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胃のむかつき、吐き気、または嘔吐
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頭痛
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脱水症状や喉の渇き
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衰弱または疲労
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睡眠障害
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シャキシャキ感
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光や音に対する感度
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うつ病、不安神経症、イライラ
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集中できない
二日酔いには、頻尿による脱水症状、血糖値の低下、血管の拡張など、飲酒に関連するさまざまな要因があります。二日酔いにならないための唯一の方法は、飲まないことです。二日酔いについてはまだ解明されていないことが多く、また、その影響も個人差が大きい。
二日酔いの対策と治療法
二日酔いに効く薬はない。飲酒による毒素の排出と水分補給を待つしかない。しかし、飲み過ぎの翌朝に起こる症状を軽減するために、できることはあります。それは以下の通りです。
水分補給
アルコールを飲んだ日の夜と翌朝は、水をたくさん飲むようにしましょう。アルコールには利尿作用があり、喉の渇きや頭痛など、二日酔いの症状を引き起こす原因となります。
また、アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲むことで、飲酒の間隔を空け、適度な飲酒を心がけましょう。
痛み止めの服用
市販の鎮痛剤は、頭痛や吐き気に悩まされたときに役立ちます。ただし、アセトアミノフェン（タイレノール）はアルコールと一緒に飲むと肝臓にダメージを与える可能性があるので、避けましょう。
健康的な食事
脂っこい朝食を好む人もいますが、二日酔い解消には、栄養バランスのとれた食事が一番です。アルコールは胃の粘膜を刺激し、代謝を乱します。栄養価が高く、消化の良い食事を選ぶことで、吐き気や血糖値の上昇・下降を防ぎ、二日酔いの症状を悪化させることがあります。
翌日の食事では、体内の毒素を処理し、排出するのに重要なビタミンや抗酸化物質を多く摂るようにしましょう。
質の良い睡眠をとる
アルコールは眠気を誘いますが、その後、睡眠を妨げ、量と質の両方を低下させる作用があります。睡眠不足は、飲み過ぎと重なり、頭痛や脱力感、混乱などの症状を悪化させます。
亜硫酸塩や化学物質の摂取を控える
すべてのアルコールは二日酔いになる可能性がありますが、二日酔いになりやすいお酒もあります。ワインに含まれる亜硫酸塩にアレルギーを持つ人は多く、飲酒後に頭痛を感じることがあります。亜硫酸塩に敏感な人は、ワイン、特に赤ワインを避けた方がよいでしょう。
発酵中に生成される化学物質で、お酒の味と香りの大部分を担っています。一般に、色の濃いアルコールは、色の薄いアルコールよりも多くの化合物を含んでおり、より深刻な二日酔いを引き起こします。二日酔いを避けたいなら、ブランデー、ラム、ウィスキーは控えた方がいいかもしれません。
家庭でできる対策
紅参と高麗梨の果汁は、二日酔いの予防や症状の軽減に役立つことが研究で示されています。どちらも飲み始める前に飲む必要があります。
紅参は、アルコール飲料に含まれるエタノールという酔わせる成分の代謝を一時的に早める作用があります。ある研究では、紅参を摂取した人とプラセボを摂取した人を比較し、一晩の飲酒における血中アルコール濃度を調査しました。血中アルコール濃度は高麗人参のグループの方が低く、二日酔いの症状も軽くなりました。
韓国産の梨の果汁も、アルコールの代謝を促進する可能性があります。しかし、これは特定の遺伝的特徴を持つ人にのみ当てはまるようです。
医者にかかるタイミング
たまに起こる二日酔いは、おそらく心配する必要はないでしょう。しかし、頻繁に二日酔いになる場合は、アルコール依存症の兆候である可能性があり、医師に相談することが必要です。アルコール乱用とは、頻繁にアルコールを飲み過ぎることです。
緊急時の対応
二日酔いでは救急処置は必要ありませんが、アルコール中毒では救急処置が必要です。アルコール中毒の症状は以下の通りです。
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嘔吐
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発作
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呼吸が遅い、または不規則
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気を失う、または意識を保つのが難しい？
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青白い、青みを帯びた皮膚
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体温が低い
嘔吐
自分や知り合いにアルコール中毒の症状が出た場合は、すぐに911などの救急車を呼んでください。
