開胸筋とは、胸骨が内側に成長し、胸が陥没したような状態になることです。漏斗胸や陥没胸とも呼ばれ、子供にも大人にも見られますが、思春期に急激な成長が起こったときに気づくことが最も多いようです。
正確な原因は不明ですが、遺伝性の可能性があり、側弯症や結合組織障害と関連があると言われています。女児よりも男児に多くみられます。
開胸症の症状としては、運動時の息切れやスタミナ低下、疲労感、胸痛、心拍の速さなどがあります。疲労感やスタミナに問題があるため、運動はゆっくり始めて、徐々に活動量を増やしていくとよいでしょう。
外転筋を改善するエクササイズ
運動が外胸骨腫の改善に果たす役割についてはほとんど研究されていませんが、医師は運動が胸を強くし、形を整えるのに役立つと信じています。運動は、開胸手術を治すものではありませんが、悪い姿勢を改善し、軽度から中等度の症状の進行を遅らせることができます。また、定期的な運動は、呼吸や運動のスタミナに関する問題を軽減することができます。
以下のエクササイズは、胸と背中の筋肉を強化することを目的としています。水泳やランニングなどの他の運動やスポーツも、筋肉の張りを改善し、深い呼吸を促すことができます。
チェストエクスパンション
このエクササイズの目的は、肩を後ろに押し出し、良い姿勢を促すことです。
ステップ1：肩を後ろに押し出すようにして、まっすぐ立つ。
ステップ2：できるだけ深く息を吸い込み、肩を後ろに引く?
ステップ3: できるだけ長く息を止めます。
これを20回繰り返します。これを毎日朝晩行ってください?
バックストレートニング
肩を後ろに引き、背中を強化する簡単なエクササイズです。
ステップ1：両手を頭の後ろに置き、指を組みます?
ステップ2：頭と首をまっすぐにしたまま、肘をできるだけ後ろに引きます。
ステップ3：背中が水平になるまで、腰を前に曲げます。頭と首をまっすぐにしたまま、2〜3秒キープします。肘は元の位置で、背筋を伸ばしたままキープすることが大切です。
25回繰り返す。
ダンベルフライ
ダンベルフライの目的は、胸と背中の筋肉を強化することです。
ステップ1：床に仰向けに寝ます。両手に小さな重りを持ち、両腕を左右にまっすぐ伸ばします?
ステップ2：腕をまっすぐ伸ばしたまま、胸の上で腕を合わせます。
ステップ3：腕をゆっくり下ろします?
25回繰り返す。
体幹上部の伸展
背中の上部の筋肉に焦点を当て、姿勢をよくするための簡単なエクササイズです。
ステップ1：うつぶせになり、お腹の下に枕を1つか2つ置いて、両手を頭の後ろに回します。
ステップ2：息を吸いながら、背中を反らせて上体を持ち上げます。
ステップ3：数秒キープしたら、力を抜きます。
10回繰り返した後、一休みして、さらに10回を2セット行います。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、大胸筋の上部と胸壁を強化するのに役立ちます。
ステップ1: 四つんばいになり、両手を肩幅よりやや広めに広げます。
ステップ2：足と腕をまっすぐ伸ばします?
ステップ3：胸が床につきそうなところまで体を下げる。
ステップ4:体を押し上げます。
25回繰り返します。
腕立て伏せがまだできない人は、膝をついて行うことから始めて、体力をつけていきます?
安全面への配慮
掘削胸骨の外観は人によって様々で、姿勢や胸壁の異常、症状も様々です。そのため、これらの体操のすべてがすべての人に適しているわけではありません。もし、いずれかのエクササイズで痛みが出る場合は、繰り返し回数を減らすか、医師に相談してください。
