大人の斜頸は、頸部ジストニアやウィルネックとも呼ばれ、首の筋肉が痙攣して頭を片側に引っ張る病気です。痙性斜頸は痛みを伴うことが多く、首をひねったり、ねじったり、その他の不快な首の姿勢の問題を誘発することがあります。
斜頸の症状を軽減し、頻繁に再発しないようにするために試すことができる運動がいくつかあります。
大人の斜頸は、脳卒中、薬物、怪我など、様々な原因が考えられます。原因に関わらず、首の筋肉を傷めないように、斜頸の体操を行う際には注意が必要です。
大人の斜頸に効く体操
斜頸は、日常的な作業を行うことや、首を回すことさえ難しくなります。ほとんどの場合、斜頸のためのエクササイズや理学療法は、筋肉の緊張を和らげ、姿勢を保つのに役立つ筋肉を強化することに重点を置いています。これらのエクササイズは、痛みや不快感を軽減し、頭がニュートラルな位置に戻るのを助けることができます。
感覚トリックトレーニング
最初のエクササイズは、凝り固まった首の筋肉をリラックスさせるためのメンタルエクササイズです。どのタイプのジストニアでも、筋肉が感覚のトリックにどう反応するかということが特徴的です。これらのトリックは、感覚を使って筋肉を解放するように信号を送ることを含みます。斜頸の場合、多くの人が、ある場所で自分の顔を触ると、緊張した首の筋肉が解放されることに気づきます。首がリラックスする正確な理由は不明ですが、初期の研究では、脳が痙攣している筋肉とは異なる入力に集中するのを助けると考えられています。触る場所は、斜頸の人それぞれです。
多くの人は、自分の感覚トリックの感覚を想像するだけで、筋肉を解放するのに十分です。感覚トリックがわかったら、その感覚をイメージして練習すると、顔を触らなくても、斜頸を緩和することができますよ。
前方頭部を引っ張る
首の後ろや横に走っている筋肉をほぐすストレッチです。首の後ろや横に引っ張られるような斜頸の方に効果的です。
ステップ1: カウンターの横に立ち、右手を後頭部に当てます。左手でカウンターの縁を持ちます。
ステップ2: ゆっくりと頭を右に45度ほど回転させ、下を見ます。首と肩が伸びるのを感じるはずです。
ステップ3：もし可能なら、右腕で頭を軽く押して、ストレッチを深くする。最大40秒までキープする。
このエクササイズは、首の反対側の筋肉を伸ばすために、反転させることができます。
逆回転
もし、あなたの斜頸が主に片側へのねじれを伴うなら、この運動は、あなたの押さえた筋肉に対抗する筋肉を伸ばし、強化するのに役立つことができます。?
ステップ1：まっすぐ立ち、頭の後ろで指を組みます。肘を外側に伸ばします。
ステップ2: 首をゆっくりと斜め方向に回転させます。肩と腕は動かさないようにしましょう。
ステップ3：首が伸びたと感じたら、30秒間その姿勢を保ち、ニュートラルポジションに戻す。
これを1日に3～5回繰り返します。
このエクササイズを単独で行うことに慣れたら、抵抗を加えてもよいでしょう。横向きに寝て、枕に頭を乗せて、斜頸によって上を向いた状態にします。頭を枕の方にゆっくりと向け、顔を枕に押し付け、その状態を30秒キープします。
横向きで頭を引っ張る
斜頸で耳が肩の方に引っ張られている場合、このエクササイズはその筋肉を解放するのに役立ちます。
ステップ1: カウンターの横に立ち、斜頸のために頭をカウンターの方に傾ける。手前の手でカウンターを持ちます。
ステップ2: もう片方の手を頭の上に置きます。
ステップ3: カウンターから頭を離し、もう片方の耳を肩の方に向けます。緩やかなストレッチを感じるはずです。頭の上に置いた手で、より深く伸ばします。この姿勢を40秒以内キープします。?
これを1日3～5回繰り返す。
安全面への配慮
斜頸エクササイズの目的は、痛みを和らげることであり、痛みを引き起こすことではありません。もし、斜頸の運動が痛かったり、症状を悪化させるようであれば、その運動はすぐに中止してください。
もし、あなたの斜頸が数日以上続いたり、悪化するようであれば、医師に相談する必要があります。慢性的な斜頸は、重篤な損傷や脳の状態の結果である可能性があります。
