膝小僧と呼ばれることもある玄武は、脚と膝の位置がずれている状態です。膝関節の形や引っ張り方によって、脚が内側に反ってしまうのです。膝を曲げて立つと、足が内側に入りません。軽度の外反母趾はよくあることで、一般に問題を起こすことはなく、子供の外反母趾は一般に治療せずに治ります。しかし、中には膝の痛みや歩きにくさを感じる人もいます。そのような方には、矯正のための運動があります。
玄武岩に効く体操
大人の玄武岩は、一般的には心配することはありません。しかし、筋肉のアンバランスが原因で起こるケースもあります。膝を支えるには、股関節の筋肉、足首の筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋が重要です。これらの筋肉のいずれかが弱かったり、過度に硬かったりすると、不快なノックニーを経験することがあります。これらの筋肉を鍛え、矯正することで、膝関節を支え、外反母趾を改善することができます。
シングルレッグバンドストレッチ
この練習は助けのヒップ屈筋の筋肉を増強するのに抵抗の練習バンドを使用します。
ステップ 1: 抵抗バンドが足首の高さで安定した目的にしっかりと固定されている状態で、バンドに平行に立てて下さい。
ステップ 2: 固定目的からのそれ以上の足首のまわりでバンドを巻いて下さい。
ステップ 3: 側面へのあなたの足の振動によって抵抗バンドを伸ばして下さい。あなたの足が管理できる限り拡張されるとき、2 秒のための位置を握り、そして注意深く中立位置に戻って解放して下さい...？
各脚とのこれを 10 から 15 回繰り返して下さい。
リーンアンクルバンドストレッチ
この練習はヒップフレクサー筋肉を伸ばし、足首を強化するのに役立ちます。
ステップ 1: 抵抗バンドを腿のレベルについての丈夫な何かに固定し、バンド、アンカーへの垂直の端に立てて下さい。
ステップ 2: より近い足首のまわりでバンドを包んで下さい、そして離れてあなたのフィートのステップ腰幅よりもっとあります。
ステップ 3: 抵抗バンドから離れた傾き、バンドに接続されない膝を曲げて下さい。しっかり植わった両方のフィートを保って下さい。あなたの足首の内部で引っ張るバンドを感じるべきです。
ステップ 4: できる限り傾き、そして 2 秒のための位置を握り、そして立つことに戻って下さい。
これを両足で10～15回ずつ繰り返します。
エクササイズバンドスクワット
スクワットは大腿四頭筋とハムストリングスを強化するのに役立ち、エクササイズバンドを加えることで股関節屈筋を鍛えられます。
ステップ 1: 離れてあなたのフィートのヒップ幅およびあなたの腿のまわりで置かれる円形の練習バンドと立てて下さい。バンドはぴったりになるべきですがあなたのフィートの間隔と立つ悩みを持つべきでない。
ステップ 2: あなたの膝を曲げ、あなたの腿を離れた保つしゃがみに穏やかに沈んで下さい。あなたの腿およびヒップに燃えることを感じるべきである。背筋は伸ばしたまま。?
ステップ3：スクワットを数秒キープし、立位に戻る。
これを1セットにつき15回繰り返すとよいでしょう。1日3セットを目安に行いましょう。
キックバック
このエクササイズは、踏み込み動作の調整と、太ももの外側の筋肉を鍛えることができます。
ステップ 1: あなたのフィート腰幅と立ち、あなたの膝の下のちょうど円練習バンドを巻いて下さい。
ステップ 2: ボールを蹴ることを準備する youre のように 1 本の足をゆっくり後方そして上に持ち上げて下さい。
ステップ 3: 数秒のこの位置を保ち、次に立場の位置に戻って解放して下さい。
この練習を片足につき10回から15回繰り返してください。
ランジ
この運動は、足の筋肉と腰の強さと協調性を向上させます。
ステップ1：立った状態から、片足を数メートル前に踏み出します。両手は腰に当てておきます。
ステップ2：両膝を90度の角度になるまで曲げ、床に向かって沈み込ませる。
ステップ3: ゆっくりと立ち姿勢に戻る。
この運動を両脚で10～15回繰り返します?
安全に関する注意事項
外反母趾の多くは筋力低下によるものですが、中には骨格や構造的な違いが根本的な原因となっているケースもあります。このような場合、ある運動をすると膝が痛くなることに気づくかもしれません。運動は痛みを伴うものであってはなりません。運動中または運動後に痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
もし、膝が触れたときに足首を合わせることができないのであれば、もっと根本的な問題があるのかもしれません。もし、外反母趾が気になるようであれば、医師に相談し、運動以外の治療法の可能性を探ってもらってください。
