スナッピングヒップ症候群は、ダンサーズヒップと呼ばれることもあり、歩いたり、走ったり、椅子から立ち上がったり、足を振り回したりすると、股関節がポキポキと音を立てたり、ポキポキとした感触がする症状です。ほとんどの人にとって、この症状は煩わしいものに過ぎず、症状としては「ポキポキ」という音や感覚そのものだけです。しかし、ダンサーやアスリートの場合、スナッピングヒップ症候群の症状には、パフォーマンスに支障をきたす痛みや脱力感も含まれることがあります。
スナッピングヒップ症候群の原因
多くの場合、スナッピングは股関節の骨格の上で筋肉や腱が動くことによって起こります。
最も多いのは、股関節の外側にある腸脛靱帯という結合組織の帯が、大転子という太ももの骨の一部を覆うように通っている部分です。まっすぐ立っているときは、腸脛靱帯は大転子より後ろにあります。しかし、腰を曲げると、バンドは大転子の上に移動し、大転子の前に出ます。これが「ポキポキ」という音の原因です。
また、太もも上部の内側につながっている腸腰筋腱も、股関節の動きで切れてしまうことがあります。
また、太ももの骨の上部にあるボールが骨盤のソケットにはまり、股関節を形成している部位もポキポキと鳴ることがあります。股関節を曲げたり伸ばしたりするときに、大腿骨の内側から骨盤内を通っている大腿直筋腱がボールを挟んで前後に動くことで、ポキポキと折れるのです。
あまり一般的ではありませんが、軟骨の断裂や関節腔内の軟骨や骨の断片が折れてポキポキ鳴ったり、軟骨の一部が緩んで股関節がロックしたりすることもあります。これが痛みや障害の原因となります。
スナッピングヒップ症候群の治療法
スナッピングヒップ症候群は、痛みやスポーツなどに支障がない限り、受診や治療をしない人が多いようです。
軽度のスナッピング症候群の痛みには、以下のような家庭での治療を試してみてください。
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活動量を減らす、または変更する
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氷を貼る
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市販の鎮痛剤の使用
より強い痛みや、自宅での治療で改善しない痛みについては、医師の診察を受けましょう。
ストレッチ、筋力強化、アライメントに重点を置いた理学療法は、多くの場合、効果があります。時には、患部にコルチコステロイドを注射する治療で、炎症が緩和されることもあります。まれに、医師が手術を勧めることもあります。
スナッピングヒップ症候群のストレッチ
スナッピングヒップ症候群を治療するために推奨される運動は、スナッピングヒップ症候群の種類によって異なります。スナッピングヒップ症候群のストレッチには、以下のようなものがあります。
大腿四頭筋のストレッチ
壁から腕を伸ばして立ち、痛い股関節と反対側の手を壁に当てて支えます。もう片方の手で痛い方の足の足首を持ち、膝を合わせたまま、足首をお尻の方に引き上げます。30～60秒キープして離す。これを3回繰り返します。
ハムストリングスのストレッチ
玄関の床に仰向けに寝て、上半身が玄関の片側、下半身がもう片側になるようにし、痛い方の股関節をドア枠に当てます。痛む方の脚を上げて、ドア枠の横の壁に当てます。30秒から60秒保ち、その後下ろします。これを3回繰り返します。
梨状筋のストレッチ
両膝を曲げて仰向けに寝転び、怪我をしていない方の足を床に平らに置き、痛い方の足の足首を怪我をしていない方の足の膝の上に乗せます。痛めていないほうの足の太ももを持ち、膝を胸の方に引き寄せます。30秒から60秒保ち、離します。これを3回繰り返します。
腸脛靭帯のストレッチ
両足を揃えて立ち、痛くない方の足を痛い方の足の前で交差させ、屈んでつま先を触る。30秒キープし、スタートポジションに戻る。これを3回繰り返します。
