ドクターアーカイブより
ストレスを感じていますか？ストレスから解放されるための7つの簡単なステップを紹介します。
背筋を伸ばし、足を床につけることができる、柔らかすぎない快適な椅子に座る。
両手をお腹、胸郭の真下にそっと置く。
お腹に手を当てます。
息を吸う準備はいいですか？お腹を膨らませ、鼻から息を吸い込みます。正しく行うと、手が少し動くのを感じるはずです。
息を止めないようにしましょう。口を少し開けてください。ゆっくりとお腹を収縮させ、息を優しく口から押し出すようにします。
これを数分間繰り返してください。特に何も考えないようにしましょう。もし、考え事が頭に浮かんだら、ふらふらと吐き出すようにしましょう。ストレスを体から押し出そうとせず、そのままにしておく。
毎日数分間、これを実践してください。1回に5分、10分程度を目安に取り組んでください。
これを1日1回行う。何かストレスがあるときは、気持ちが落ち着くまでこの深呼吸を数分行ってください。
