Can You Cope Better?

簡単な方法があるんです。

文：ドクター 編集部 投稿者：ドクター アーカイブより

July 3, 2000 -- 今日の夜、アメリカ中の家庭で、男性も女性も子供も、「Today I am grateful for ...」という言葉で始まるリストを走り書きしていることでしょう。

"今日は通勤が楽でありがたい"。"今日はライトフレンチシルクアイスクリームに感謝します" "今日、タバコに火をつけなかったことに感謝します"

感謝のリストと日記は、オプラ・ウィンフリーによって支持され、サラ・バン・ブレスナックのベストセラー『シンプル・アバンダンス』によって広まりました。実際、このコンセプトはとてもトレンディで、1998年のギャラップ社の世論調査では、90%以上のアメリカ人が「感謝の気持ちを表すと幸せになれる」と答えています。

リスト管理者のリサ・クラウスは、「私は今でも嫌なことがあったり、がっかりすることがあります。でも、元気が出るような小さなことをリストアップしておくと、いい気持ちがどんどん膨らんでいくのが不思議です」。

しかし、行動心理学者たちは、この「～に感謝しています」というビジネスには本当に何かあるのかと問い始めている。

ダラスにある南メソジスト大学の心理学准教授マイケル・マッカロー博士は、カリフォルニア大学デービス校の心理学教授ボブ・エモンズ博士とともに、一連の感謝の研究に着手しました。特に、乳がんや神経筋疾患を持つ人々の精神的負担を軽減するために、感謝の気持ちを伝えることができるかどうかを調べています。

そのため、マッカローは2000年10月にテキサス州のサザンメソジスト大学で、感謝が健康に及ぼすプラス効果に関する初めてのカンファレンスを開催する予定である。

幸福感

最近、研究者たちは、ボランティアの1つのグループに、5つの面倒なことや不満を毎日記録するように頼みました。2番目のグループは、自分が他の人たちよりも恵まれていると思う点を5つ挙げ、3番目のグループは、自分が感謝していることを5つ書きました。また、ボランティアは毎日、気分や体調の記録をつけました。

この結果は、Journal of Social and Clinical Psychology誌の2000年春号に掲載されたもので、3週間後、感謝リストをつけていた人たちは、毎日不平や不満を口にしていた人たちに比べて、より元気で健康不満も少なく、全体的に幸福感を感じていたと報告されている。

リサ・クラウス（32歳）はこの研究に参加し、「良い日に感謝する5つの理由を思いつくのは簡単だった」と言う。しかし、健康心理学の論文で "D "を取った日はそうではなかった。嫌なことがあった日は、もっと努力して、『今日は何が良かったかな』と考えるように意識しなければなりませんでした」と彼女は言います。

エモンズ氏は、「これは練習して取り組むしかないと思います」と言います。「ほとんどの人にとって、これは自然な傾向ではありません。でも、時間が経てば自動的にできるようになるんです」。

練習すれば完璧になる

クラウスさんの場合はそうでした。感謝の気持ちを書き続けるうちに、日々の生活の中で輝いている瞬間に気づくようになったそうです。そして、「自分の好きなように物事を見ることができ、それが大きな違いになることを学びました」と彼女は言う。

感謝に関する研究が盛んなのは、心理学におけるポジティブな感情への関心が高まっていることの表れです。以前は、うつ病や不安症、怒りなどのネガティブな状態に焦点を当てる傾向がありましたが、最近では、精神衛生の専門家がポジティブな特徴に目を向けています。

この変化は、人を幸せにしたり不幸にしたりするのは人生の出来事ではなく、その人がその出来事にどう対処するかが違いを生むという理解が深まってきたことに起因しています。

上手に対処するための学習

研究者の中には、前向きな対処法（感謝、楽観、許しなどの態度）を身につけることができれば、どんな境遇にあっても、より幸福になれると考える人もいます。しかし、うつ病と診断された人の中には、この方法よりも多くの治療が必要な人もいます。うつ病の場合は、医師の助言なしに薬やその他の治療を中止しないでください。

「人は幸せになりたいのに、幸せになるのは客観的な生活環境--新しい車、昇給、新しい恋人など--だと信じている」とEmmonsは言う。「実際、私たちを幸せにするのは、出来事そのものではなく、出来事や経験の枠組みなのです。それは態度に来る"。

マッカローは、感謝日記が人々の気分を良くする理由の一つは、彼らが認知療法の原理に基づいて動作することであると考えています。

例えば、クラウスが悪い成績について考え込んでいるときに、1分ほど時間をかけて感謝する理由を見つけると、彼女は「自発的認知療法」を行ったことになる、とマッカローは言うのです。

ポジティブな思考は不安を克服できるのか？

ミシガン大学心理学教授バーバラ・フレデリクソンによるもう一つの説明は、感謝のようなポジティブな感情は、怒りや不安といった有害な感情を実際に中和する可能性があるということです。フレデリクソン教授は、ポジティブな感情の「取り消し」効果に関する研究により、心理学の分野で過去最高額の賞金を獲得した。

1998年3月のCognition and Emotion誌に発表された実験では、フレデリクソンは人々に不安な映像を見せたり、スピーチを課したりして、不安や恐怖の状態を誘発した。次に、楽しさや満足感などの感情を誘発するような映画を見せた。ポジティブな感情を引き起こす映画は、ニュートラルな映画や悲しい映画に比べて、ネガティブな感情からの回復を早めた。

結論はこうだ。悲しみや怒りといったネガティブな感情を追い出すのに苦労するよりも、喜びや感謝といったポジティブな状態を養う方が、人間にとって楽なのかもしれない。

いずれにせよ、一般の人々は、科学者がなぜ感謝が効果的なのかを説明するのを待ってはいないのです。毎日5分間の簡単な感謝の儀式で、多くの人が信奉者になるのです。

例えば、リサ・クラウスは、落ち込んだ日に感謝の気持ちを感情のアスピリンのように使っています。また、友人からデートの失敗の愚痴を聞かされたとき、クラウスは愚痴から感謝に話を変えます。「今度は何かいいことを教えてね」。

アン・ジャペンガは、ドクター・アンド・ヘルス誌で心の健康と健康問題を担当するフリーランス・ライターです。