ドクター・アーカイブより
あなたがあまりにも香ばしい空気に気づくか、または屋外の呼び出しをheedに悩まされている場合は、どのような良い春の熱ですか？新しい季節は、心の大掃除をするチャンスでもあります。
この春に身につけたストレス解消の習慣は、残りの人生を共に歩んでいくことになります。ストレスは生命を脅かす可能性があります。
マイケル ・ アーウィン、MD、カズンズ センター UCLA 神経精神医学研究所の Psychoneuroimmunology のディレクターは、科学者が今あまりにもタイトな巻かれているあまりにも多く、睡眠、過剰に飲むを食べるなどの行動につながることができます知っている医者を指示します。これらのストレス要因を放置しておくと、うつ病を引き起こす可能性があります。
「うつ病は、主に免疫系と脳の働きに影響を与えます」とアーウィンは説明します。「5年前なら、心血管疾患が免疫系に関係しているとは考えられなかったでしょうが、今では、脳卒中や心臓発作が炎症に起因することが分かっています。うつ病の人は、心臓発作や脳卒中になる確率が3分の2も高くなるのです。
「そして、それだけでは終わりません」と彼は続けます。「ストレスは関節リウマチのような病気にも影響します。うつ病は、多くの病気に共通する経路なのです。"
"私たちは、疲労とストレスの流行にあると思います。" Judith Orloff, MD, UCLA の臨床精神医学の助教授は、医師に伝えています。"これは喜びのない、緊張した生活につながる"。
一部の人々 は、アーウィンのノート、ストレスと罰金を行います。"彼らはクールダウンする方法を学ぶし、うつ病につながることはできません。"
でも、どうやって？
電話が鳴ったときに飛び跳ねたり、子供を怒鳴ったりするのは普通の行動だと思うかもしれませんが、こうした反応は、私たちの体内を駆け巡る化学物質の結果なのです。
重要なのは、このことを認識し、新しいパターンを構築しようとすることです。春は、新しい始まり、良い天気、運動や人生について考える機会など、出発点として最適です。
でも、どこから始めればいいのでしょう？自分の頭の中です。オルロフ氏によると、ネガティブな思考は大きなストレス要因であり、私たち（子供や上司、預金残高、夜のニュースなどではない）が自分自身にストレスを与えているのだという。
ネガティブな考えを識別し、待ち伏せさせないようにしましょう、とOrloffはアドバイスしています。「ストレスを感じている自分を責めるのではなく、その不安を紙に書き出してみましょう。最悪の7つの恐怖をリストアップしてください」。
そして、もう1つ、自分が感謝していることをリストアップするのだそうです。
アーウィンは、落ち込んでネガティブになっている家族に同じことをしたそうです。親は子供にもポジティブなことを書くように教えなければなりません。
ネガティブなことを書くと、そのパワーが失われます。紙の上の言葉になってしまうのです。
第二のヒント エナジーバンパイア」から自分を守る
人は、控えめに言っても、とてもリラックスできないものです。オルロフ氏は、著書『ポジティブ・エネルギー：疲労・ストレス・恐怖を活力・強さ・愛に変える10の特別な処方箋』の中で、ストレスを処理しようとする最善の努力を狂わせるタイプをいくつか挙げています。
ドラマの女王は、毎日の演技で消耗してしまうそうです。Sob Sisterは、常に不平を口にする。The Constant Talkerは、あなたの話を常に聞くことを要求します。そして、「非難する人」は、いつもあなたやあなたの周りの人を批判しています。
「あなたは境界線を設定することを学ぶ必要があります "とオルロフは言う。「しばらく話を聞いて、それから交流を断ち切るのです。人はこれをするのをとても恐れています。無礼に思われるのが嫌なのです。親切にしながらも、毅然とした態度で接する必要があるのです」。
同じことが、圧倒的なストレス要因になりうるテクノロジーについても言えます。「コンピュータが壊れたり、携帯電話を1日忘れたりすると、人は絶望に陥ります。
"コンピューターに催眠術をかけられないようにしましょう。外に出よう、少なくとも外を見よう！"
オルロフは1日中3分間の瞑想をしています。「私は忙しい毎日を送っていますが、忙しい毎日でも、中心的なところから来るのが好きなんです」と彼女は言います。3分間、ドアを閉め、電話を切り、目を閉じ、そして。
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深呼吸をして、息を吸っては吐くことに意識を向けます。
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考えが浮かんできたら、空に浮かぶ雲のように、心の中を漂っているのを眺める。
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自分の呼吸に意識を戻す。
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次に、美しい画像、花、子供の顔などを思い浮かべ、細部まで見てください。
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そして、徐々に呼吸を速くし、目を開ける。
アーウィンは、瞑想のほか、笑い、太極拳、ヨガなども勧めています。
ランチタイムのウォーキングや、ジムへ行く回数を増やすのもいいでしょう。スケジュールに休息を組み込むこともできます。
でも、どれも3分以上かかるので、目をつぶってください。
第四のヒント 気を紛らわす
"60 Ways to Relieve Stress in 60 Seconds and Keep your Brain Alive "の著者であるマニング・ルービン氏は、「気晴らしは精神体操のようなもの」と医師に語っています。「60秒間、立ち止まって何か違うことをするために、できることは何でもするのです」。
ポストイットが発明される前、ルービンは "STOP "と書かれたメモを持ち歩いていたそうです。
だから、STOPして1つ選んでください。
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立ち上がって窓際まで歩いていき、外に見えるものを10個数える。
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目を閉じて、頭から足までリラックスした波を這わせる。
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水を30口飲む、それ以上でも以下でもない。
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自分のリビングを思い浮かべて、内容を書き出してください。
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本を頭の上に乗せてバランスをとりながら、1分間歩き回る。
大切なのは、ストレスに支配されるのを止めることだとルービンは言います。あ、あとリラックスすることですね
