先延ばしにする理由とやめ方

ドクター・アーカイブより

先延ばしとは、「あとでやろう」という素早い考えを長い言葉で言い表したものです。 明日やろう」「もっと気が向いたらやろう」と自分に言い聞かせることです。

物事を先延ばしにすることが問題になるのはどんなときですか？

カナダのオタワにあるカールトン大学の心理学准教授、ティモシー・ピチル博士は、誰でも物事を遅らせたり、先延ばしにしたりすることはありますし、それはそれでいいのだと言います。スケジュールの都合で会議を延期したり、準備の時間を確保するために延期したりすることはあるでしょう。先延ばしにすることが問題になるのは、人間関係や仕事の遂行に支障をきたす場合だけです。

成人の約5人に1人は、先延ばしにすることが長く続く現実的な問題なのです。

なぜ私たちは先延ばしにするのか

人が先延ばしにすることは、退屈で、大変で、時間がかかる傾向があり、あるいは、自分にとって意味がないのかもしれません。あるいは、結果が完璧でないことを心配します。あまり楽しくなさそうなことを避けると、少し気分が高揚します。しかし、この気分の高揚は持続しません。避けたことがまだ頭から離れず、罪悪感やストレスの原因になっているのです。

私たちが先延ばしにする本当の理由は、人間の行動の奥深くに潜んでいます。私たちは、未来の物事を現実的でない、または具体的でないと考える傾向があります。何かをしないことによるリスク（または、それを実行したときの報酬）も、あまり現実的でないように見えるのです。

物事を先延ばしにすることは習慣になっています。私たちは、簡単なことをするようにできています。この場合、楽しいと思わないことをするのを遅らせることです。そして、習慣を断ち切るのは難しいのです。

前に進む方法

• (リ)

  具体的であること

  "午前中にレポートを始めます "とは言わないでください。"朝のコーヒーを飲みながら、メールを見る前に、レポートの3つの要点だけを概説します "と言いましょう。

• 自分の時間について現実的に考える。

  私たちは、未来に対して楽観的になりがちで、実際よりも多くのことを成し遂げられると思いがちです。やらなければならないことをすべて日付帳に書き出してみてください。食料の買い出しや洗濯、ワークアウトなど、やるべきことを盛り込みましょう。そうすることで、何かをする計画を立てるときに、本当の意味での時間を把握することができるのです。

• "誘惑するものを先取りする"

  とピチルは言います。クリックするだけで気が散ってしまうようなものは、すべてシャットアウトしましょう。ソーシャルメディアやテキストは、ほとんど努力を必要とせず、気分的な報酬をたくさん与えてくれ、時間を吸い取る。終了後のご褒美にしましょう。

• そのタスクをやる時が来たら、やりたくなくなることを知り、受け入れる--そして、それを乗り越える。

  小さなことでも、ただ始めることが、進歩を生みます。そして、進歩の実感が幸福を加速させる。「これは上昇スパイラルです」とピチルは言います。

• 一番大変な仕事から始める。

  意志の力は筋肉です。最初のうちは、気を散らすものに抵抗する方がいい。

• 目の前のタスクが終わった時に、心の中で "タイムトラベル "する。

  気持ちよくなることを考える

「気持ちいい」と思う。

• 」となります。

  自分のペースを守る

  毎日少しずつ進める時間を確保する。2011年のカンザス大学の研究によると、一度にすべての学習教材を与えられた大学生よりも、次のレベルに進む前に少量の作業を完了しなければならない大学生の方が、テストでは良い結果を出したそうです。

• 自分に優しくする

  最初の一歩を踏み出した自分を褒めてあげましょう。十分な努力は素晴らしいことであり、物事を先延ばしにするよりも良いことだと自分に言い聞かせる。

」です。