痛み、痛み、浮遊感

それはあなたの頭の中にある

written by doctor Editorial Contributors Medically Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives

Oct. 9, 2001 -- レーズンを手に取ってみてください。見てください。本当に見てください--今までレーズンを見たことがないような顔で。指の間で転がしてみてください。その質感や色に何か気づかないだろうか？レーズンを耳にあててみてください。少しつぶしてみましょう。音がしますか？レーズンを唇に近づけてみてください。レーズンを唇に近づけてみてください。舌の上に乗せます。最後にそれを飲み込むとき、その風味の完全性を感謝します。今度は、あなたの体がちょうどレーズン1個分重くなったと想像してください。

奇妙な運動のように聞こえる？それなら、こう考えてみてください。慢性的な痛みに苦しむ何千人もの人々にとって、レーズンと静かに過ごすことは、痛みに対処する方法を学ぶための最初のステップであることが証明されているのです。

レーズン体操は、痛みを抱える人々の間で人気を集めている瞑想への入り口として役立っているのです。David Eisenberg, MDの研究によると、1997年には、アメリカ人は1億人以上の人が瞑想などのリラクゼーション療法を受けるために代替療法士を訪れました。その研究は、1998年11月11日発行のTheJournal of the American Medical Associationに掲載されています。瞑想がどのようにして痛みを和らげるのかについては、研究者が潜在的なメカニズムを列挙し、検討し始めてはいるものの、完全には明らかになっていない。しかし、頭痛、関節炎、その他多くの症状の治療を求めている何百万もの人々にとって、瞑想が有効であることは明らかである。

心が身体を支配する

線維筋痛症という慢性的な痛みを伴う症状に苦しむイモジェン・ベンソンさんは、「人生が変わりました」と話します。ベンソンさんは、ひどい転倒で首と背中にも怪我をした後、ウスターにあるマサチューセッツ大学のストレス軽減プログラムに登録しました。「体に支配されるのではなく、リラックスして自分の体をコントロールすることを学びました」と彼女は言う。

事故前はランニングの愛好家だったベンソンさんは、痛みのために数ヶ月間仕事ができず、短い階段を上ることさえ悪夢のようだったと言います。瞑想は彼女に心の平穏をもたらし、身体的な状態も改善したと言います。「痛みが減り、筋肉がリラックスして、動きもよくなりました。

過去20年以上にわたり、何千人もの人々がU.Mass.ストレス軽減クリニックに助けを求めてきました。マサチューセッツ工科大学ストレス軽減クリニックは、痛みを持つ人々に瞑想法を教える先駆者的な存在です。頭痛や腰痛、不安、湿疹など、症状はさまざまだが、彼らの話は驚くほど似ている。

「このクリニックのソーシャルワーカーであるエラナ・ローゼンバウムは、「私たちが診る人たちのほとんどは、ペインクリニックや医師、薬物療法に長く携わってきました。「しかし、彼らの苦痛を和らげるものは何もなかったのです。

ベンソンさんはこのクリニックに来る前に、薬物療法、物理療法、神経を電気的に刺激して痛みを軽減する装置などを試しましたが、どれも一時的な緩和以上の効果は得られなかったそうです。

そして、瞑想を試したのです。「これは素晴らしい。どんなにストレスを感じても、終わった後はリラックスして、穏やかで、エネルギーに満ち溢れた気持ちになります」とベンソンさんは言います。瞑想には、マントラや神秘的な音楽は必ずしも必要ではありません。ベンソンさんにとって重要なのは、30分間集中できる静かな場所を見つけることなのです。

科学者の意見

ストレス低減クリニックの院長であるジョン・カバット・ジンによる初期の研究によると、彼のプログラムに10週間参加した患者の65％が、痛みが少なくとも3分の1減少したと報告しています。(この研究は『General Hospital Psychiatry』誌の1982年4月号に掲載された）。マサチューセッツ州ケンブリッジのマリノセンターで働く前にカバットジンのもとで研修を受けた神経科医、シュレイヤス・パテル医学博士は、患者の気分が改善され、全体的な症状が著しく少なくなったと述べている。実際、1995年に国立衛生研究所が招集した独立技術評価委員会は、リラクゼーションテクニックや催眠術を含む行動的アプローチが慢性疼痛にかなり有効であることを確認したのである。

しかし、瞑想がどのように痛みを和らげるのでしょうか？まず第一に、瞑想の核となるリラクゼーションは、痛みを引き起こす最も確実な要因である筋肉の緊張を和らげる、とNIH技術評価委員会のメンバーであるカリフォルニア大学サンフランシスコ校のハワード・フィールズ医学博士は述べている。と痛みを予測に関わる不安 - またはそれを離れることはありません - 追加の筋肉の引き締めを引き起こす、パテルは言います。その不安を取り除くことも、瞑想が身体感覚に対処するのに役立つ方法なのです。

さらに、瞑想は痛みに対する人の感情的な反応を変化させる可能性が高い。痛みというのは、単なる身体的な感覚ではなく、感情に根ざした経験であることを忘れてはならない。「私は今でも常に痛みを感じています」とベンソンは言う。「でも、瞑想は痛みをより耐えられるものにしてくれます。でも、瞑想は痛みを我慢する方法を教えてくれたんです」。

感情や感覚を変える

痛みに関連する感覚と感情は、脳の異なる部位で処理されるため、生理学的に見てもこれは理にかなっていると、マギル大学のキャサリン・ブッシュネル博士は言います。つまり、瞑想や催眠などのリラクゼーション・テクニックによって、通常なら耐えられないと表現するような痛みにも耐えられるようになる可能性があるというのである。ブッシュネルは催眠術の研究で、痛みの感覚を "焼けつくような不快なもの "ではなく、"温かく心地よいもの "として解釈するように教えられることを発見している。

「催眠術や瞑想の際に、痛みを無視するように訓練されるだけではないのです」とブッシュネルは言います。ブッシュネルは、リラクゼーションのテクニックは、痛みを感じる感覚に対する脳の反応と、それに対する人の感じ方を変えることができると結論付けている。

さらに、瞑想は痛みの身体的感覚をコントロールする神経経路を変える可能性もある。おそらくモルヒネのように、脳から脊髄に伸びる抑制神経を刺激して、痛みの感覚を遮断することで痛みを和らげるのだろうと、ブッシュネルは言う。

レーズンがモルヒネの代わりになるとは限りませんが、瞑想は痛みへの反応や人生観のコントロールに役立つようです。「レーズン運動は、景色、音、香り、味を意識させる」とベンソンは言う。「鳥やコオロギ、木々の間を吹く風など、身の回りのものに感謝しながら、リラックスし、ゆっくりと時間を過ごすことができるようになりました。瞑想は私の人生を少しだけ平和にしてくれます。瞑想は、私をより良い人間にしてくれました。