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サプリメントを飲むか飲まないか？メリットと危険性を理解する

By Amanda Loudin

2022年1月26日 -- 食生活にサプリメントを取り入れようと考えていますか？サプリメントが役立つ場合もありますが、非常に危険なものである可能性があり、ユーザーは慎重に進める必要があると、ある?登録栄養士栄養士は述べています。

ジェイミーリーMcIntyre、JamieLeeRDN.comで栄養士と栄養コンサルタントは、彼女は人々の新年の決意で毎年1月にサプリメントに多くの関心を参照してくださいという。しかし、通年の好奇心もあり、彼女は、特に大流行が始まって以来、リスクとそれらに関連する報酬を理解することがより重要だという。

まず最初に、FDAはサプリメントを規制していないことに注意することが重要です。

市販されているものですが、薬と同じように危険なものです。最も危険の少ない最悪のシナリオは、お金の無駄遣いであるとMcIntyreは言う。例えば、水溶性ビタミンの大量摂取は、医学的な必要性もなく、摂取する人に真の栄養不足もないのに、文字通り尿を通してトイレに流されるのである。

最も危険な最悪のシナリオは、ビタミンKが血液を薄める薬と相互作用したり、脂溶性ビタミンなどで起こりうる毒性など、食品と薬物の相互作用が考えられます、と彼女は続ける。

ラベルを読んで認証することも有効ですが、教育が不可欠なもう一つの場所です。多くのサプリメントメーカーは、高い品質を示し、ラベルに書かれていることが本当にボトルの中身であることを証明するために、第三者機関によるテストを選択します。

McIntyreは、あなたがチェックしている場合、Informed Sport、スポーツのためのNSF認定、またはUSPからの証明書を探すことをお勧めします。

ラベルを読むだけでなく、薬を飲んだり、飲み物に粉末を加える前に、実際のニーズを理解することが重要です。サプリメントの自由な使用は、いくつかの問題を引き起こすことができます、McIntyre は言います。

私は新しい栄養士として会った私の非常に最初の患者の1つは、ビタミンサプリメントの洗濯物のリストの彼の定期的な使用のために胃腸出血のために入院した個々のは、彼女は言う。多くのラベルには、このような警告が書かれているほどです。毒性や食物・薬物相互作用は最も危険な合併症ですが、別の欠乏症や未診断の健康状態を隠したり、不必要なサプリメントを摂取して新たな問題や症状を引き起こすなど、危険度は低いものの望ましくない問題が発生することもあります。

特に、フィットネス効果を高めるためにサプリメントを摂取しようとする人にとって、このような危険は避けられないでしょう。

私はしばしば、大量のカフェインを含むプレワークアウトやエネルギー補給のためのサプリメントを摂取しているクライアントを見かけます。これは、下痢、急速かつ不規則な心拍、高血圧、めまい、その他の問題の原因となります。また、よくある副作用として、胃腸の不調や胃のむかつきがあります。

正しい摂取の仕方

もしあなたが、何らかのサプリメントが必要かどうか悩んでいて、安全な方法で食事に加えたいと思っているなら、それを達成するための手順があります。まず、サプリメントを摂取するための最良の方法は、医師または登録栄養士に相談することから始めます。

私はまず、過去の病歴、アレルギー、現在および過去の薬の使用、現在のサプリメントの使用、臨床検査（最も頻繁に化学、ヘムおよび脂質パネル）、そしてもちろん、現在の栄養摂取量の面で彼らが立っているかを理解するために食べログや食品アンケートを使用して食事の見直しを完全に栄養評価を実行すると、McIntyreは述べています。私はIveが言及パネルとは別に注文するラボは、鉄と総結合能力、フェリチン、B12と葉酸と同様に、ビタミンDであろう。

あなたのライフスタイルによって、このアプローチは異なるかもしれません。

アスリートのようにリスクの低いサプリメントを考えている人たちには、クレアチンモノハイドレートのような製品を導入するために検査は必要ないかもしれません。また、ビーガン食でタンパク質の必要量を満たすのに苦労しているクライアントがいる場合、最小限の成分でできた植物性プロテインパウダーが低リスクである可能性があります、とMcIntyreは言います。栄養に関するあらゆることと同じように、本当にその人に合った最良の方法を見つけるには、個人と何が必要かということに尽きます。

単純なマルチビタミンの摂取についてはどうでしょうか？医師や管理栄養士に相談すべきでしょうか？

他の栄養素や深刻な健康状態がない場合、マルチビタミン1種類で十分な保険になるとMcIntyre氏は言います。マルチビタミンを摂取することを決めた人は、第三者によるテストが行われ、性別や年齢に応じて必要な栄養素が配合され、主要栄養素の生物学的利用能が高く、便利で、手頃な値段で販売されているものを探すことをお勧めします」。

マルチビタミンの中には、閉経後の女性など、特定の人々をターゲットにしたものもあります。このようなマルチビタミンは一見正しいように見えますが、摂取する前にもう一度よく考えてみる必要があります。例えば、ホルモンバランスを整えるようなサプリメントは、栄養評価や医学的な必要性を証明することなしに摂取するのは危険です。

このことは、パンデミックが起きている今この瞬間にも当てはまります。COVIDの予防や治療のためにサプリメントができること、できないことに関する誤った情報が広まっています。

サプリメントで免疫力を高めることはできないし、そうしたいとも思わない、とMcIntyre氏は警告する。確かに、ある種の栄養素が免疫の健康をサポートすることは事実です。ビタミンA、C、E、そして亜鉛などのミネラルは、すべて免疫系の働きに関与しています。

とはいえ、バランスの取れた食事をしていれば、サプリメントを飲む必要はありません。ですから、免疫システムをサポートする必須栄養素であるこれらの食品を、毎日の食事に取り入れることをお勧めします。

理想的なのは、サプリメントを使わずに必要な栄養素を摂取することです。

サプリメントが必要と思われる場合は、医師、栄養士、薬剤師に相談し、自分に合ったものを選ぶようにしましょう、とMcIntyre氏は言います。