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健康と長寿のためには減量よりもフィットネスが重要かもしれない

文：ルー・シューラー

2021年12月28日 -- 数字は簡単です。そのためか、健康や長寿に関しては、体重や、何百万人もの人々の減量願望が、最初に議論されるテーマになっている。例えば、医師の診察室に入って間もなく、あなたは体重計に乗るでしょう。血圧や心拍数といったバイタルサインの前に、体重計が最初に計測されるのが普通だ。

これは理にかなっています。体重計に乗れば、前回体重を測ったときから体重が変化しているかどうかが一目瞭然だからです。

しかし、意図しない結果になってしまいます。体重は心臓や血管の働きと同じくらい重要であり、数ポンド減量すれば健康状態が目に見える形で改善され、長く続くと考えるようになるのです。

確かに、減量は健康に良いことが証明されています。しかし、体重過多または肥満と分類されるすべての人（現在、アメリカの成人の4分の3を含む層）にとって、減量が最優先事項であるべきでしょうか？

減量のメッセージは、されていない、機能していない、グレン ・ ゲーザー、PhD、アリゾナ州立大学の運動科学の教授は言います。

減量は、健康的なライフスタイルを採用することになると、最も重要な利点ではないかもしれないと信じている健康専門家の増加数の間でHes。Gaesserと共著者が最近の研究で行ったように、あなたのフィットネスレベルを上げることの利点と比較した場合、それは特に当てはまります。

意図的な減量、つまり、怪我や病気のためではなく、意図的に体重を減らすことは、通常、あらゆる原因による死亡リスクの低下と関連する研究である。この効果は、肥満および/または2型糖尿病を持つ人々の間で最も強力である。

しかし、Heresは興味深いしわ：体重減少の量は、死亡のリスクを変更するように見えるではありません。もし体重そのものが問題なら、なぜ最も多く体重を落とした人が最も大きなリスク減少を得ることができないのだろうか？

Gaesserは、減量の健康上の利点は、完全に、あるいは主に体重計の数値が低いことに起因していると懐疑的である。多くの臨床減量試験（構造化されたプログラムに参加する研究）には、運動と食事の要素も含まれています。

より多く動き、より良い食事をすることは、あらゆる原因による死亡リスクの低減と一貫して強く結びついています。そして運動および食事療法の健康上の利点は減量の主として独立者、Gaesserは言う。

運動と長生きについては特にそうです。身体活動を増やすと、あらゆる原因による死亡リスクが15％から50％下がり、心臓病のリスクは最大40％下がることが研究で示されています。

心臓のフィットネスを向上させるために十分な努力をして運動をすれば、その変化はさらに劇的なものとなります。体力が最も低い状態から高い状態へ移行することで、死亡リスクを30％～60％削減することができます。

継続することの難しさ

運動はやってこそ効果がありますし、より高いレベルのフィットネスはそれを維持することで初めて効果を発揮します。

運動を継続することは、ダイエットを継続することと同じくらい難しいことだとゲーザーは述べています。その理由のひとつは、運動が主に体重を減らすための手段として推進されてきたことにあると思います。

体重を減らそうとするなら、運動はまったく効果がないというわけではありません。2010年代に発表された研究のレビューによると、平均的な体重減少量は3～8ポンドで、そのほとんどが脂肪の減少によるものです。

問題は、運動による減量は期待外れとなる傾向があることです。運動で消費したカロリーの多く（ある研究では28％）は、体が他の方法で代謝を低下させることで補っています。また、運動は食欲を増進させ、せっかく節約したカロリーを台無しにしてしまいます。

もし、ある特定の減量目標を持って運動を始めたとしても、その人はすぐに実際の減量と期待される減量との間に大きなギャップがあることに気づくでしょう、とゲーザーは説明します。そして、ほとんどの人はフラストレーションから諦めてしまうのです。

だから、運動が長期的な活力にとっていかに重要であるかを人々に理解してもらい、医師やその他の医療専門家が座りっぱなしの患者や顧客に、健康のため、長生きのために運動するように勧めることが、我々の最善の望みだと彼は言うのである。しかし、体重を減らすためという理由だけでは、運動はなかなか普及しないと彼は言います。

しかし、そのようなことはありません。運動する理由や方法、目標に達しないことは問題ではありません。

努力することには健康上の利点がある、とゲーザーは言う。運動には、体重の変化に関係なく、本質的な価値があるのです。