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1時間分の代償は？サマータイムの弊害

By Lindsay Kalter

2021年11月5日--今週の日曜日の早朝、私たちは1時間増え、100年以上も後退していたことになる--そして医師たちは、サマータイムによる健康への悪影響を打ち消す絶好の機会だと言う。

春にサマータイムが終了すると、1時間短くなる。しかし、交通事故の増加、脳卒中の発症率の上昇、心臓発作の増加などにつながるという研究結果もある。この週末、多くの人が余分な時間を使って起きている間の活動に没頭しますが、睡眠の専門家によると、その時間を睡眠に使うことで、健康に大きな違いが生まれる可能性があるとのことです。

一貫性のある我々 の睡眠とウェイクのタイミングは少し我々 の睡眠時間の期間として重要であるし、たくさんの悪影響に関する研究、チャールズ Czeisler、MD、睡眠と概日障害の部門ブリガムとボストンのレディース病院のチーフは言う。それは常に睡眠の時間以上を得るために良いことです、限り、人々 はそれを活用します。いつもの時間に寝て、1時間遅く起きれば、健康上の利点があります。

節電のために始まったサマータイムは、私たちの体内時計を時計と競争させることになります。脳の視床下部には、視交叉上核（SCN）と呼ばれるマスターがあり、ホルモンや化学物質のシグナルを使って体全体の時間を同期させている。

体内時計は、肝機能、免疫系、身体生理などのプロセスを制御しているため、少しでも乱れると重大な影響を及ぼす可能性があります。

Sleep Medicine誌に掲載された2015年の研究では、研究者はサマータイム後の1週間の脳卒中の割合を、その2週間前または2週間後の割合と比較しました。その結果、シフト後の最初の2日間は8％高く、癌の人は他の時期よりも脳卒中になる可能性が25％高いことがわかりました。65歳以上の人は20％高かった。

2019年の報告では、両方の時間変更後に心臓発作のリスクが高くなることがわかりましたが、特にサマータイム中に高いことがわかりました。

概日リズムの乱れは、集中力や判断力を低下させることもあります。2020年の調査では、米国ではサマータイム中に交通死亡事故が6％増加したことがわかりました。

ほとんどの人は、1時間なら取るに足らないことだと思う、とCzeislerは言う。そして、私たちが調整できることは事実です。しかし、そのわずかな調整でさえ、結果をもたらすのです。

落ちるが失われた睡眠に追いつくチャンスを与える、それも困難な調整することができます、Ramiz ファーゴ、MD、医療ディレクター睡眠障害センターとロマリンダ大学健康で睡眠医学の医師は言う。

また、気分障害のある人にはつらいかもしれないという。ある研究では、秋に時間が変わった直後に、病院からうつ症状が11％増加したと報告されています。これは、日照時間が短くなったことが原因かもしれない、と彼は言います。

しかし、この移行を容易にし、余分な時間をフルに活用する機会を増やす方法があります。可能であれば、時間変更までの数日間、スケジュールを少し調整することが有効だとファーゴは言います。そうすることで、よりスムーズに移行できる可能性があるそうです。

数日前から、15〜20分早く寝るようにしましょう。そうすることで、体がその違いに慣れるでしょう。

その他にも、以下のようなヒントがあります。

• アルコールとカフェイン--どちらも睡眠不足の原因としてよく知られています--を避ける。

• 寝る前に画面を見過ぎないようにする。

日中の昼寝を制限して睡眠スケジュールを調整する。

• 就寝2～3時間以内の重い食事は避ける。

大切なのは、もしあなたのスケジュールが許すなら、時計が1時間早くなったときに寝ることだと、Czeislerは言います。多くの人がそうであるように、両端にろうそくをともし、慢性的な睡眠不足に陥っているのなら、この週末はそれを解消するチャンスです。