ADHDの子供を育てるのは大変なことです。これらの簡単なヒントは、ストレスを緩和し、バランスを見つけ、燃え尽き症候群を避けるために役立ちます。
しかし、バランスを取り、燃え尽き症候群を防ぐ方法はあります。ここでは、ストレスを和らげ、より良い親になるための簡単なヒントをご紹介します。
自分に休息を与える
誰にでも充電するための時間は必要です。もし、いつも忙しくしていると感じたら、パートナーや子どもに家事や用事を手伝ってもらいましょう。少なくとも週に一度は、本を読む、好きなテレビ番組を見る、お風呂に浸かるなど、自分が楽しいと思うこと、リラックスできることをしましょう。
人間関係を大切にする
結婚している人、あるいは長く付き合っている人は、毎日2人だけの時間を持つようにしましょう。親ばかであることを自覚し、子どものことを考えないようにしましょう。子供に夜食を食べさせた後、たまに大人だけで食事をするのもいいでしょう。また、祖父母や友人、ベビーシッターに子供を見てもらいながら、気晴らしにデートに出かけるのもよいでしょう。
子供の魅力を引き出す
子どもの行動に歯がゆい思いをしたときは、子どもの好きなところ、尊敬しているところを振り返ってみてください。毎晩寝る前に、その子の素晴らしい資質をひとつずつ考えてみてください。また、子どもの行動でイライラすることがあれば、そのマイナス面を考えてみましょう。例えば、相手が破壊的であった場合、あなたは彼らがどのように恐れずに発言するかに感心するかもしれません。また、あなたが話しているときに相手がぼーっとしていたら、相手が想像力豊かであるという明るい兆しがあるかもしれません。
ストレスと上手に付き合う
ストレスが少なければ少ないほど、子育てに直面したときにも冷静に対処できます。ストレスを解消する方法として、次のようなものがあります。
-
マインドフルネス瞑想
-
運動（毎日散歩するだけでもOK）
-
太極拳やヨガ
-
漸進的筋弛緩法
信頼できる人に相談する
誰でも子どもにイライラしたり、がっかりしたりすることはありますから、そんな時は自分を責めないでください。その代わり、自分の気持ちを探ってみましょう。親しい友人や家族に正直に話すのもよいでしょう。また、カウンセラーやセラピストに打ち明けることもできます。カウンセラーは、自分の感情をポジティブに方向転換する方法を提案してくれるかもしれません。落ち込んだり疲れたりしたときは、専門家に相談することが大切です。
サポートグループに参加する
あなたが経験していることを理解している他の親とつながることができます。あなたは、彼らの成功や挫折から学ぶだけでなく、あなた自身を共有することができます。地域のサポートグループをオンラインで検索したり、ADHDの子供を持つ親のためのウェブベースのグループに参加することができます。
自分を責めない
あなたの子どもがADHDになったのは、あなたが悪い親だったからではありません。それは迷信です。専門家の間では、ADHDの原因は不明とされていますが、遺伝子が関与していると考えられています。そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。
ADHDの治療が必要な場合、治療を受ける
この病気は家族内で発症することがあるため、よくある場合は自分で検査を受けることを検討してください。
-
集中するのが難しい
-
過活動気味、またはじっとしていられない
-
衝動的に行動する
ADHDと診断された場合、治療によって症状を緩和し、お子さまが成長するために、より穏やかで安定した家庭を作ることができます。
ペアレント・トレーニングを受ける
ADHDのお子さんが12歳以下で、どうしたら自分の症状をコントロールできるのか迷っている場合は、ペアレントトレーニングプログラムと呼ばれるカウンセリングを受けるとよいでしょう。これらのプログラムは、あなたに方法を教えることができます。
-
子供ともっとコミュニケーションをとる
-
良い行動にはご褒美を与え、好ましくない行動には結果を設定する
-
子供が失敗から学ぶのを助ける
-
日常生活にメリハリをつける
ADHDの幼児に合わせたペアレント・トレーニング・プログラムの指導経験や資格を持っているセラピストを探しましょう。かかりつけの医師が探してくれるかもしれません。
