ADHDがあるときに、集中力、生産性、やる気を維持する方法。
すること。自分を知る。
いつ、どこで、最高の仕事ができるかを考えてみましょう。朝一番や昼食後がより注意深く、活力が湧いてきますか？雑音があると気が散るのか、それとも集中できるのか？仲間がいるとやる気が出るのか、それとも他の人がいると集中できないのか？気が散らないようにするために、最善を尽くしてください。ノイズキャンセリングヘッドフォンを用意し、机の上を整理整頓し、ソーシャルメディアを頻繁にチェックしないようにしましょう。
しないこと。期待値を高くしすぎる。
ADHDの人の多くは完璧主義者ですが、すべての仕事を完璧にこなす必要はありません。しかし、すべての仕事を完璧にこなす必要はありません。可能な限り、自分自身に十分な仕事をする許可を与えて、次に進みましょう。
することです。ノーと言えるようになる。
やってくることすべてにイエスと言う必要はありません。引き受ければ引き受けるほど、すべてをうまくこなすのは難しくなります。優先順位を決め、やることを「やらなければならないこと」に絞り込めば、心のごちゃごちゃが解消され、重要なことに集中できるようになります。
やること 時間に余裕を持つ。
どうしても時間がかかってしまう仕事もあります。予算計画、学校の事務手続き、資格取得のための勉強など、急いでやろうとせず、ギリギリまで先延ばしにしないことです。その代わり、締め切りから逆算して、余裕を持って終わらせるようにしましょう。
することです。物事を一歩ずつ進める。
大きな変化を起こしたり、大きなプロジェクトを始めるのは大変なことです。しかし、時には、やることリストから一つを消すことで、続けるための後押しになることがあります。大きな仕事は、より小さな、実行可能な塊に分割しましょう。より健康的な食事をしたい？毎週、新しいレシピを1つ試してみましょう。オフィスのファイルを整理しようと決心しましたか？一晩に1つずつ引き出しの中を整理してみましょう。
する。プランナーやアプリを活用する。
頭の中で予定やToDoを管理するのは大変です。デジタルカレンダーやリストが好きな人も、紙とペンを使った方法が好きな人も、整理整頓して締切を守るためのツールがあります。1日の始まりと週の終わりに、カレンダーを更新し、スケジュールを整理し、優先順位を決める時間を確保するとよいでしょう。
やめてください。やる気が出るまで待つ。
インスピレーションが湧くのを待つのではなく、とにかく始めてみましょう。たとえ15分でも、集中力が持続しそうな時間だけタイマーをセットし、その時間を目標に向かって過ごすのです。一度始めたら、ずっと続けられるかもしれませんよ。
Dont: ネガティブ思考に陥る
これは、目標に対してより不安や絶望を感じるようになります。こんなことできるわけがない」「何も終わらせることができない」と考えてしまうときは、反論してみましょう。賢く働けばできる」「以前、プロジェクトを成功させたことがある」「このプロジェクトも終わらせることができる」と反論してみましょう。最初はバカバカしいと思うかもしれませんが、そうすることで、ネガティブな発言の力を奪うことができるのです。
してください。ご褒美を考えよう。
仕事をやり遂げればすぐに報われることもあれば、報われるのはもっと先のことだと感じることもあるでしょう（今、専門的なコースを受講すれば、来年には昇進できるかもしれません）。もし、継続するのが難しい場合は、望む結果がすでに起こっているかのようにイメージしてみましょう。この場合、昇進は自分の職業上の目標達成にどのように役立つか、また、余分なお金をどう使うかについて考えてみましょう。
