アレルギーがあると、屋外で少し運動するだけでも大変です。そこで、外で汗を流す前に、以下の医師のアドバイスに従って、かゆみや鼻水が出ないように運動することをお勧めします。
1. 花粉を知る
専門家は、1日を通して空気中にある花粉の量を数値で評価します。花粉の種類によって、異なる数値があります。例えば、木の花粉の量が90以上だと高い、1～14?は低いとされています。
全米の木、カビ、雑草、草の花粉の数を追跡しているウェブサイトをチェックしてください。例えば、American Academy of Allergy, Asthma and Immunologyのサイトでは、このようなことができます。
2. 時計に注目
アレルギーによっては、一日のうち特定の時間帯を避けたほうがよい場合もあります。ブタクサの花粉の飛散量は通常、昼過ぎにピークを迎え、草の花粉の飛散量は午後遅くから夕方にかけて多くなります。運動は、花粉の飛散量が少ない時間帯に行いましょう。都市部では、風によって花粉が飛散し、昼ごろにピークを迎えることがあります。
花粉の多い時間帯に外出する場合は、フェイスマスクを着用しましょう。帰宅したら、すぐに生理食塩水で鼻をすすぎ、中の粒を取り除く。花粉が多いときに運動しやすいように、ノーズスプレーを使うものもあります。アレルギー専門医にお尋ねください。
3. 空を見る
花粉の飛散量が最も多くなる、乾燥して暖かく風の強い日は、屋外での運動を控えましょう。
花粉症は、かゆみ、充血、涙を伴う非伝染性の結膜炎など、多くの種類の目のトラブルを引き起こします。
また、湿度が高い場合も注意が必要です。空気が重く感じられると、息苦しくなることがあります。また、湿度が高いとカビが発生しやすくなり、人によっては症状が出ることもあります。
一方、雨は空気をきれいにするので、アレルギーをお持ちの方は、屋外に出るのに適しています。
4. 正しい運動を選ぶ
水泳は通常、肺活量増強に優れています。また、自転車もよいでしょう。しかし、室内プールの塩素が刺激になる人もいるので、呼吸が苦しくなったらその場を離れるなどして、注意しましょう。
寒冷地でのランニングも症状の引き金になります。通常、これらの問題を引き起こすのは、本当のアレルギーではなく、気道の攣縮です。適切な治療を受ければ、どんなスポーツや活動も問題なくできるようになるはずです。そうでない場合は、治療計画をもう一度見直す必要があるかもしれません。
5. 自分の身体の声を聴く
薬を飲んでいても、屋外で運動すると疲れる、あるいは嫌な症状が出る場合は、屋内での運動を控えたほうがいいかもしれません。
6. くしゃみをする前に薬を飲む
シーズンの数週間前から、アレルギーの薬を飲み始めましょう。症状が出るまで待つのではなく、市販薬や処方薬の選択肢について、医師や薬剤師に相談しましょう。
過去に使用したことのある薬を使用する。特に冬に暖かくなり、花粉やカビが空気中に放出される時期には、天候に注意する。
