運動は、アルツハイマー病の患者を含むすべての人にとって良いことです。しかし、あなたはいくつかの調整を行う必要があります。この医師のスライドショーでは、それらが何であるかを説明します。
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アルツハイマー病の患者を含め、活動的なライフスタイルを送ることは誰にとっても良いことです。運動は病気を治すものではありませんが、気分や自信、自尊心を向上させることができます。また、心臓病やある種の癌、その他の病気のリスクも下げることができます。多くの運動は、低負荷（関節に負担がかからない）で低強度（きつすぎない）です。Theyre楽しい、あまりにも! ?
なぜ重要なのか
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活動的でいることは、アルツハイマー病の患者を含むすべての人に良いことです。6年にわたる研究で、記憶と気分を改善しながら病気を遅らせることができるかもしれないことが明らかになった。特に、病気の中期段階にある人たちが、より自立した生活を送るのに役立つ。定期的に運動している人は、ストレスや不安感、うつ状態が少ない。病気の後期であっても、より強い筋肉があれば、自分のことは自分でできるようになります。
はじめに
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アルツハイマー型認知症の人は、どの程度活動すればよいのでしょうか？それは、人によって、また病気のどの段階にあるかによって異なります。深刻な病状であるため、まずはかかりつけの医師に確認してください。医師は賛成してくれるはずです。最初はゆっくりと、長くても10分程度のセッションから始めましょう。
ウォームアップ
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ウォーキングやゆるやかなストレッチなど、軽い動きで関節や筋肉を整える。バランスに問題がある場合は、座ったままウォームアップ運動を行う。例えば、足を組み、足首を左右に10回ずつ回す。また、敷物、犬のおもちゃ、電気コードなど、つまずきそうなものは片付けておく。
古代の武術
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太極拳は、穏やかな運動とストレッチのシリーズです。太極拳は、穏やかな運動とストレッチの連続で、思考を明晰にし、記憶力を高める効果があります。また、関節に負担がかからず、室内でも屋外でも行えます。バランス感覚や体力も向上させることができます。このクラスは、シニアセンター、レクリエーション部門、高齢者に優しいスポーツジムなどでよく行われています。
緑の指先を保つ
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ガーデニングは、外で活動するのに最適な方法です。また、五感を刺激し、目的意識を高め、植物が好きな人にとっては豊かな思い出の源となります。庭の手入れをすることで、ストレスを和らげ、血圧を下げることもできます。
プールに入る
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水泳でもエアロビクスでも、水中での運動はとても良い選択です。関節にもいいし、リラックスもできる。心臓にもいいし、水の抵抗で強化される。そして、クラスはあまりにも、社会的である。
ピース・オブ・マインド
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ヨガは、ストレスを和らげ、体力と柔軟性を高める効果があります。UCLAの研究者は、3ヶ月間ヨガをした人は、クロスワードパズルのような記憶力を高めるエクササイズをした人よりも記憶力が良いことを発見したそうです。この研究に参加した人々はまだアルツハイマー病ではないが、アルツハイマー病につながる可能性のある症状を持っていた。ヨガをすることで、うつ状態やストレス、不安感が軽減されたのです。
ウォーク・ディス・ウェイ
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ウォーキングは、心臓病や糖尿病などの予防に役立ちます。また、記憶力や思考力の向上にもつながります。毎日の散歩は、人生に構造と習慣を追加する素晴らしい方法です。アルツハイマーの初期段階の人は、後期段階の人よりも長く歩くことができるはずです。また、仲間と一緒に歩いたり、犬を連れて歩いたり、音楽を聴きながら歩いたりするのも楽しいものです。
有酸素運動をする
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有酸素運動は、脳の記憶をつかさどる部分への血流を促進します。また、うつ病や不安を和らげ、気分を向上させる。心臓の鼓動が早くなるようなものなら、何でもいいのです。あなたの愛する人がアルツハイマーの初期段階であれば、汗をかくような運動はまだ大丈夫かもしれません。後期高齢者の場合は、ダンスなどの簡単なものでも効果があります。
チェアエクササイズ
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身体的に動くことが困難な方でも、運動することは可能です。大切なのは、工夫をすることです。例えば、椅子を使ってみましょう。座ったままでも、いろいろな運動ができます。腕を組んだり、上半身をひねったり。腕立て伏せや脚のストレッチもできます。手で椅子を押すこともできます。好きな曲のビートに合わせてパンチするのが好きな人もいます。
行き先
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体を鍛える場所はたくさんあります。もちろん、ジムもあります。しかし、多くのコミュニティセンターやシニアセンターでは、太極拳、ダンス、ローンボーリング、さらには水泳やウォーターエアロビクスなどのワークアウトセッションを組織的に行っています。愛する人が自宅でトレーニングすることもできます。いつでもどこでも、体を動かすことが目標です。
頑張ろう!
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特に、大きな病気を患ったときなどは、生活に支障をきたすことがあります。でも、数週間続ければ、新しい習慣が身につきます。現実的な目標を設定する。少なくとも30分、週に5日は運動するようにしましょう。アルツハイマーのためにそれが不可能な場合、いくつかの活動は、何もしないよりも優れていることを忘れないでください。
