医師が、不安を抱える人々を支援するサポートグループの役割について説明しています。
グループとはどのようなものか
グループセラピーは通常、共通の問題--この場合は不安--を持つ5～15人の人々が、通常毎週1時間ほど集まります。すべてのタイプの不安を持つ人が対象であったり、社会恐怖症など特定のタイプの不安を持つ人が対象であったりします。ほとんどのグループは、コミュニティセンターや病院のようなスペースで直接開催されます。その他、オンラインで行われるものもあります。
訓練を受けたセラピストがセッションを指導します。セラピストはあなたやグループと話し、不安に対処するための提案をします。また、グループの他のメンバーとも話し、経験を共有し、お互いに提案し合うこともあります。目標は、自分自身について学び、不安な気持ちを和らげる新しい方法を見つけることです。他の人との関係を改善し、よりつながりを感じ、自分の人生により満足できるようになるかもしれません。
不安に焦点を当てたグループは、しばしば認知行動療法（CBT）を使用します。CBTでは、セラピストが否定的な考え（不安な考えを含む）を特定し、より健康的で現実的な考えと置き換えるのを支援します。セッションによっては、外出や社会的なイベントが含まれることがあります。
また、薬物療法など他の不安治療と並行して、自分でセラピストに会い、グループにも参加することにしてもよいでしょう。
適切なグループを見つける
参加する前に、グループの主催者やセラピストに次のような質問をしてみるとよいでしょう。
このグループはオープンかクローズか？このグループはオープンなのかクローズドなのか、いつでも参加できるのか、それとも全員が一緒に始めて一定期間（例えば12週間）集まるのか？クローズドグループとして一緒に始めると、メンバーのことをよりよく知ることができ、良い、生産的な会話をすることができるかもしれません。しかし、オープン・グループであれば、次のオープン・セッションを待つことなく、すぐにセラピーを開始することができます。
グループには何人くらいいるのですか？大人数のグループであれば、より多くの人の意見を聞くことができます。少人数であれば、自分自身の気持ちを整理するための時間をより多くとることができます。心理学者や他のセラピストが、あなたのニーズに合った規模を決める手助けをしてくれます。
メンバー全員が不安を抱えているのですか？サポートグループには様々な種類があります。多くの場合、メンバーのほとんどが同様の問題を抱えている場合に最も効果的に機能します。
このグループでの共有のルールは何ですか？セラピストは、あなたがセラピストに話したことを共有することはありません。グループのメンバーもそうではありません。セラピー中に共有したことを秘密にするという基本的なルールは、メンバー同士の信頼関係を築くのに役立ちます。
考慮すべきこと
最大の利点は、自分と同じように感じている人たちからサポートを受けられることです。そのため、気分が良くなり、孤独を感じることが少なくなります。
不安の治療を始めた他の人たちから、刺激を受けるかもしれません。自分の状況に対処するのに役立つヒントやテクニックを得ることができるかもしれません。
また、グループの仲間のために問題解決を手伝うことで、自分が不安の管理について多くのことを知っていることを思い出すことができます。その結果、それらのスキルを自分の生活で使用するように促されることもあります。そして、グループセラピーは個人カウンセリングよりも安価であることが多いです。
しかし、欠点があることもあります。ある人がグループに心を開こうとしない場合、他の人は自分の考えを共有することをためらうかもしれません。そのため、セッションの効果が低くなることがあります。
他のメンバーから有益なアイデアを得ることができるかもしれませんが、グループをリードしているセラピストよりも彼らの意見やコメントを真剣に受け止めてはいけません。
グループの進め方に不安がある場合は、グループのリーダーであるセラピストに個人的に相談し、進め方を変えてもらえないか確認することもできます。あるいは、他のグループや一対一のセラピーを試してみるのもよいでしょう。
