飛行機に乗るのが不安ですか？どうすればいいのか、詳しくご紹介します。
自分のトリガーを知る
飛行機恐怖症の原因を知ることは、恐怖症を克服するための第一歩となります。何が一番怖いのかが分かれば、その感情に備えることができます。誘因を知ることは、不安のレベルを管理するのに役立ちます。
一般的な誘因は以下の通りです。
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乱気流
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機内の雑菌や清潔さ
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飛行中のパニック発作の発生を恐れている
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離陸時や着陸時の不安
リラクゼーション法を探す
旅行前の不安な気持ちを解消するために、リラクゼーションのテクニックを見つけてみましょう。旅行前の数日間は、体をリラックスさせることが大切です。その方法とは、次のようなものです。
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ヨガ
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メディテーション
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癒しの音楽？
これらの方法は、フライトを控えて緊張しているときにいつでもできることです。
深呼吸の方法。これもフライト前やフライト中に自分を落ち着かせるための方法です。パニックになりそうなときは、深呼吸を始めてください。神経系を落ち着かせることで、ストレスや不安を和らげることができます。また、呼吸をゆっくりして、次の大きな息を吸い込むまで、できるだけ長く息を吐き出すので、過呼吸の防止にもなります。
不安な気持ちを予測する
飛行機への恐怖を克服するためのもう一つの有用なヒントは、それが起こるであろうことを認めることです。このような不安は、恐怖を感じる前に、その恐怖について考えることによって得られる感覚です。一般的に、この種の不安は、あなたの誘因が何であるかに応じて、実際に飛ぶよりも悪くなります。
気を紛らわす。ほとんどの飛行機では、テレビや映画を見ることができます。また、雑誌が置いてある場合もありますし、オーディオブックや音楽を携帯電話にダウンロードすることもできます。飛行中、何かで時間をつぶすことができれば、不快な状況にいることを忘れることができます。できるだけ快適に過ごすことが、フライトをより快適なものにするのです。
恐怖と本当の危険を切り離す。体が不安を感じるからといって、本当に危険な状態であるとは限りません。この不安感は、すべてが間違っているように感じさせてしまうことがあります。危険な状態ではない、ただ不安なだけだと自分に言い聞かせることで、パニック発作の可能性から自分を引き離すことができるのです。恐怖の感情が、実際には単なる不安である場合に注意してください。そうすることで、自分が何をすべきなのか、何を回避すればいいのかを判断することができます。?
一便一便に感謝する
大げさに聞こえるかもしれませんが、一回一回のフライトに感謝することが、航空恐怖症の克服につながるのです。このように、恐怖症の克服には、きっかけや恐怖症に自分をさらけ出すことが有効です。また、「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」。
不安を克服するための有用なヒントは、あなたの体があなたに言っていることの反対を行うことです。あなたの体はあなたの中の戦いか飛行の感じを強制しているが、肯定的な思考にその感じを回す場合、あなたは徐々に航空恐怖症の力を奪うことができます。?
恐怖症を理解する
飛行機恐怖症を克服する前に、飛行機恐怖症を理解するようにしましょう。航空恐怖症は、「精神障害の診断と統計マニュアル第5版」で認められている特定恐怖症に分類されます?
飛行機恐怖症は、恐怖と不安を引き起こし、恐怖の原因を避けるようになることがあります。そのため、旅行がより困難なものになる可能性があります。飛行機恐怖症は、多くの場合、自己診断による恐怖症です。あなたは、助けを求めず、むしろ飛行機を避けたいという衝動に駆られるかもしれませんね？
認知行動療法（CBT）。この種の療法は、飛行機恐怖症を克服するのに有効であることが証明されています。最も成功した治療法は、ある種の暴露を含むものです。CBTの方法には次のようなものがあります。
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系統的脱感作
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リラクゼーション
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サイコエデュケーション
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認知的リストラクチャリング
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バーチャルリアリティ
予約したフライトが始まる前に不安になったり、飛行機に座るとパニックになったりする場合、飛行機恐怖症の可能性があります。医師や精神保健の専門家に相談するとよいでしょう。健康的な対処法を教えてくれるはずです。飛行機恐怖症を克服するために、相談できるサポートシステムを見つけることも役に立ちます。これらの感情はよくあることなので、恥ずかしがらずに話してみてください。
