自然災害を生き延びた後の心の傷は、決して軽く見られるものではありません。ここでは、その兆候をいくつかご紹介します。
希望とハリケーン 生存のためのヒント
ハリケーンの後、感情の断片を拾い集めるのは、嵐そのものを生き延びるのと同じくらい大変なことかもしれません。
アン・エドマンドン医学博士による医学的レビュー 医師アーカイブより
昨年のメキシコ湾岸ハリケーンは、自然の力を冷酷に思い知らされるものです。毎年、名前は変わっても、その被害は変わりません。ハリケーンの襲来と消滅は、その後数週間、数ヶ月、数年にわたり人々の生活と地域を苦しめる。
心理学者で『How to Be Your Own Therapist』の著者であるパトリシア・A・ファレル博士は、「嵐の終わりは、ハリケーンの影響の終わりではありません」と言います。「実際、心理的なトラウマという点では、嵐の後1週間以上経たないと、その影響を完全に感じられないかもしれません。雨が止み、水が引いた後、その地域の住民が取り組まなければならないのは、ハリケーン後の影響なのです。"
心理的な影響は、ハリケーン被害者をすぐに襲わないかもしれません。ハリケーンを乗り切ることで、アドレナリンが放出され、嵐の間の最初の数時間とその後の後片付けを乗り切ることができるからです。
"その時は、身を守るため、嵐や物理的な後片付けに備えるために活動的になります。しかし、その活動が一段落すると、いかに危険であったか、自分が経験したことが何であったかという現実に直面し、その時に嵐の精神的な残骸を経験し始めるのです」と、ファレルは言います。
自然災害を生き延びた後の心の傷は、決して軽く見られるものではありません。ここでは、あなたやあなたの愛する人が心的外傷後症状を経験していることを示す、いくつかのサインを紹介します。
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悲しみ、嘆き、落ち込み、絶望感
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不安、神経質、または混乱
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無力感や脆弱感
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引きこもりやパラノイア
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不眠症または悪夢が続く
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不機嫌、または怒りやすい、興奮しやすい
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集中力の低下や記憶力の低下
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薬物やアルコールの使用量の増加
対処のヒント
しかし、対処の方法はあります。しかし、対処する方法はあります。余波に備えることは、回復と再生のプロセスの一部であり、あなたは自分の人生を取り戻しているのです。
ファレルが提案するのは、個人として、また家族として、自然災害への対処を始めるためのいくつかの方法です。
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日記をつけて、自分の考えや恐怖を声に出してみましょう。これは、自分自身の負担を軽減するのに役立ちます。
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自分の悩みを他の人と話し合い、その人の悩みを聞くことで、自分は一人ではないこと、自分が経験していることは正常なプロセスであることを知ることができます。
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感情のいくつかの変化は、トラウマになるような出来事の後、正常に戻るための一部であることを忘れないでください。
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楽しみや安らぎを与えてくれるものを探しましょう。サイキック・バッテリーを再充電する時期なのです。
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十分な睡眠とバランスのとれた食事を心がけましょう。"心の健康を維持することの一部は、身体の健康を維持することであり、ここでは食事が大きな役割を果たします。"
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弛緩呼吸法や誘導イメージ法などの自己リラクゼーション法を、必要だと感じたときにいつでも実践する。"あるいは、休息が必要かもしれないと思われるときでさえも"。
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自分の人生の中で、他者とのコミュニケーションラインをオープンにしておく。
楽しいことがあれば、いつでも笑うこと。「笑いは、非常に強力でありながら、処方箋を必要としない薬の一つである」とファレルは言う。
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楽しいこと以外何もしない「無意味な一日」を計画する。
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何事も「知っているはず」と思い込まない、人間だから間違いは許されるし、これからも間違うだろう。
研究によると、適切に設計された介入が行われない場合、災害の犠牲者の多くは、持続的なうつ病、不安、その他の感情的な問題を発症する可能性があることが分かっています。幸いなことに、多くの場合、多くの症状は災害後の数週間で、徐々に治まっていきます。もし、心的外傷後症状がひどい、または長引くと感じたら、医療専門家に相談することをお勧めします。
