職場の不安：原因、症状、治療法

職場で不安を抱えると、キャリアに支障をきたすことがあります。職場の不安の兆候と原因について学び、医師が推奨するヒントを試してみてください。

職場で不安を感じることは、あなた自身やあなたのキャリアに大きな影響を与える可能性があります。職場で不安を感じている人は、不安に基づいてキャリアを決定することさえあるかもしれません。たとえば、管理業務が増えたり、人前で話したり、新しい場所に出向いたりすることになれば、昇進を断らなければならないように感じるかもしれません。

職場に不安がある場合、次のような症状が出ることがあります。

• 友人や家族を避けるようになる

• 心配事が絶えない

• 泣くこと

• イライラする、疲れる、緊張する

• 完璧でなければならないと感じる

• 寝つきが悪い

• 集中力がない、物覚えが悪い

• 仕事に興味が持てなくなる

• 過食または不摂生

職場の不安の原因とは？

職場の不安は、さまざまなことが原因で起こります。米国精神医学会財団の職場メンタルヘルスセンターのディレクターであるDarcy E. Gruttadaro, JDは、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であると述べています。

大きなプレゼンテーション、顧客との会議、またはシニア リーダーと直接作業について緊張を感じる人々 のために珍しいことではない、Gruttadaro は言います。不安障害は、より極端な、しばしば不自由な、そして持続的なレベルの恐怖、不安、心配を伴います。

実際、同僚や上司は、一緒に働いている人が不安障害であることに気づかないかもしれません。Gruttadaro氏によると、不安障害であることを示唆する赤信号には次のようなものがあります。

• パフォーマンスの低下

• 過度の欠勤

• 仕事に従事しているように見えない

• 汗をかく、胃がもたれる、よく眠れないなどの体の不調（他に説明がない場合）

• 仕事の生産性が悪い

Debra Kissen、PhD、臨床心理学者は、それはあなたが仕事を通じてどのように感じているかを見てみることが有用であることを言います。

[あなたの不安を評価する]それがどのように深刻なとどのように無効にするという点で、Kissen は言います。多分その表示と youre まだかなり効果的に動作またはとき youre そのように感じている、多分 youre のみ 10% として効果的なそれ以外の場合でしょう。

職場での不安の根本的な原因は、人に依存します。人によっては、超長時間労働、高ストレス、マネージャーや同僚からのサポート不足、および関連する要因は、誰かが職場で不安を開発することができます、Gruttadaro は言います。

その他、不安になりそうなシチュエーションは以下の通りです。

• 仕事上の問題への対処

（邦訳はありません

• プレゼンテーションをする

• 人間関係を維持する

• 会議、スタッフランチ、オフィスパーティー

• 打ち合わせ、締め切りの設定

• 会議中に発言する

仕事中の不安を解消する

幸いなことに、仕事中の不安やストレスに対処するためにできることはたくさんあります。

例えば、Kissen氏は、自分が抱えている不安の種類を把握するために、記録をつけることを提案しています。まず、仕事中に不快感や不安を感じた瞬間を記録することから始めてください。

おそらくいくつかの傾向がある、本当に 1 日の最初のすべてのその予定を見ているとき、またはその 1 日の終わりにまだあなたのプレートに非常に多くを持っているが、本当にあなたの子供を拾うために残す必要があります、彼女は言う。

あなたの内部の声に耳を傾け、これらの不安な思考のいくつかに直面しても、助けることができます。

あなたの心が言う場合、ああ、彼らは間違いなくイム愚かな、またはああ、彼らはちょうど私を無視したと思う。彼らはあなたの机で行ったまたはズーム呼び出しであなたを聞いていない他の説明はありますか？とキセンは言います。だから、ちょうど自分自身everythings OKを説得しようとしていなかったが、我々はより現実的な解釈対壊滅的なを持っているしたい.

そのためのヒントがここにあります。

• 健康的な習慣を身につける。十分な睡眠、健康的な食事、定期的な運動、アルコールやカフェインの摂りすぎに注意することで、心と体の調子を整えることができます。

• 整理整頓をする。パソコンや机の上を片付けることは、あまり優先順位が高くないかもしれませんが、整理整頓をすることは、長い目で見ると、とてもいいことです。

• 自分に正直になりましょう。もし、あなたに十分な時間がないのなら、処理する時間のない仕事、プロジェクト、課題を引き受けないことです。

• コミュニケーションをとる。必要であれば、助けを求める。もし、手に余るようなことがあれば、はっきり言うことです。上司は、あなたが手薄になっていることに気づいていないかもしれません。

• 成功を祝う。次の仕事やプロジェクトに移る前に、自分の仕事を祝い、助けてくれた人たちに感謝する時間を持ちましょう。

• 自分自身を教育する。不安の兆候を見抜く方法を学び、仕事中にその症状にどう対処したらよいかを考えましょう。

• 初回からうまくやる 初回は、少し余分に時間をかけて釘を刺してください。これは、あなたのハードワークをやり直す必要がないため、長い目で見れば役に立ちます。

• 準備と計画 大きなプロジェクトがある場合は、早めに着手し、自分自身でミニ締め切りを設定しましょう。また、問題が発生したときのために準備をし、それを防ぐようにすることも効果的です。

• 明確な境界線を設定する。仕事を家に持ち帰らない。例えば、職場を離れたら、留守電や仕事のメールをチェックしないことをルール化する。

• 有害な同僚とは距離を置く。職場の噂話や否定的な意見に耳を傾けない。

• 必要な時に休憩を取る。深呼吸をしたり、散歩をしたりして、頭をスッキリさせましょう。また、休暇を取ることも大切です。また、休暇中も、リフレッシュして、また頑張ろうという気持ちになります。

• 信頼できる同僚に話す。あなたの不安を知っている人が職場にいれば、安心できますし、そのストレスや恐怖が和らぐかもしれません。

• 時間管理のスキルを使う。時間管理の練習をすることで、不安を軽減することができます。ToDoリストを使って、タスクの優先順位をつけてみてください。このリストによって、各タスクを終わらせるのに十分な時間を確保することもできます。

• 仕事をする 仕事と言うのは、必要な収入を得るだけでなく、自尊心を高め、社会的なアイデンティティを高めることができます。

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雇用主に伝える

職場における不安について雇用主に話すかどうかは、完全にあなた次第です。もしかしたら、あなたには便宜が必要かもしれませんし、あなたが経験していることについて人々を教育したいと思うかもしれません。

アメリカ障害者法 (ADA) は、身体的または精神的障害を持ち、職務に適格な人を保護します。これは、仕事の差別からあなたを保護することができます。雇用主は、仕事であなたの役割に不可欠なものarentをやってからあなたを防ぐ障害のためにあなたを雇うことを拒否することができます。

雇用主は、従業員がメンタルヘルス サービスとサポートへのアクセスを確認することが重要です、Gruttadaro は言います。

また、従業員をサポートするために、雇用主ができることをいくつか提案しています。

• 従業員や管理職を教育する。不安などの精神状態に関する情報を可視化すればするほど、従業員が心理的に安心して治療を受けられる可能性が高くなると、Gruttadaroは述べています。

• 従業員支援プログラム(EAP)の利用を促す。従業員が利用できるメンタルヘルス関連の福利厚生について再認識させることが有効です。不安を一般的なものとし、必要なときに助けを求めるよう従業員に奨励することも良いアイデアだと、Gruttadaroは言います。

• 不安を抱えた従業員をサポートするために、管理職を支援する。これには、共感と思いやりをもって管理するための戦略について管理職と協力することが含まれます。これは、すべての管理職にとって自然なことではない、とGruttadaroは言う。支援的な職場は、従業員の忠誠心、献身、組織のために良い業績を上げるというエンゲージメントを築くのに役立ち、最終的に全員の利益になることを管理職に思い出させる。

キセンは、従業員と雇用者の両方のニーズを満たす宿泊施設を考えることは、Win-Winのシナリオであると言います。例えば、上司から口頭で複数の仕事を任され、それが負担になっている場合、その上司にメールで仕事を送ることはできないか、と頼んでみるのです。

そうすれば、従業員も雇用主も満足できるはずです。役割に少し手を加えてみるのもいいかもしれません。そのような場合は、別の力を発揮させる方法があります。

ヘルプを得るための方法

不安やストレスを無視することはできません。カウンセラーやセラピストなどの専門家は、あなたの気持ちを楽にする手助けをしてくれます。定期的なセラピーセッション、薬物療法、その他の治療法を勧められるかもしれません。