太極拳は、痛みを和らげることができる多くの代替療法の1つであり、おそらく痛み止めの薬を減らすことができる。詳しくは、ドクターをご覧ください。
膝が痛い、腰が痛い、肩がこる。太極拳が役立つ可能性は大いにあります。
この瞑想的な武術 - 遅い、穏やかな動きと深い呼吸を備えています - 数千年に戻ってそのルーツをたどる中国の伝統的な心と体の練習です。
太極拳の起源は古く、現代でも健康維持、特に関節のケアに役立つと言われています。
太極拳とは？
太極拳を指導してきたミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの身体医学とリハビリテーションの専門家、メアリー・L・ジュリソン医学博士は、「ほとんどスローモーションのダンスのように見えます」と言います。
太極拳を行うときは、適切な姿勢に重点を置いて、1 つから別の流れ、一連の演習を行います。「太極拳をする人を見ると、ある姿勢から別の姿勢へ非常にスムーズかつ優雅に移行することに気づくでしょう」とジュリソンさんは言います。
太極拳のクラスは、グループで受けることができます。ほとんどの動作にパートナーは必要ありませんが、太極拳の「推手」の練習ではペアを組んで行います。
太極拳には多くの種類がありますが、最も人気があるのは楊式です。すべての太極拳に円運動と呼吸パターンの集中が含まれます。
初心者は、特定の動きを記憶することに時間をかけます。その後、生徒たちはバランスと「エネルギーのつながり」を改善しながら流れを身につけることを学びます、とニューヨーク州ウエストチェスターにあるエンパイア太極拳の創設者で認定マスターインストラクターのジーン・ネルソン氏は言います。
太極拳は大きな動きと小さな動きを同時に使うことがよくあります。「一つの動作で、腕を違う方向に動かしたり、足の間を柔らかく移動させたりしながら、ある方向に踏み、別の方向に体を向ける必要があるかもしれません」とネルソン氏は言います。
太極拳で関節を鍛える
太極拳の穏やかで瞑想的な性質は長い間よく知られていましたが、より楽に動けるといった身体的な利点がより認識されるようになったのは最近のことです。「現在、アメリカで太極拳を練習する人の大半は、知的好奇心だけでなく、健康上の理由から行っています」とネルソン氏は言います。
太極拳は膝や足首などの関節に負担をかけずに行うことができます。「太極拳はほとんどの人ができます」とネルソンは言います。実際、ネルソンの生徒の中には90歳代の人もいますが、すぐに効果が現れることが多いそうです。
ジュリソンも驚いていません。「多くの研究者が、練習を始めてから1、2ヶ月で良い効果があると指摘していますし、中には1時間試しただけで、何年ぶりかに気分が良くなったと報告する人もいます」と、彼女は言います。
今、活動的でない人も、再び穏やかに動くだけで違いに気づくかもしれません。「関節を繰り返し圧迫すると、滑液が軟骨の中をよく流れるようになります」とジュリソンさんは言います。"それが栄養となり、関節の末端が滑りやすくなり、スムーズに動くようになるのです。"
ベターバランス
太極拳は筋力やバランス感覚にも効果があると、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の医学部教授、リー・F・キャラハン博士は言う。
彼女は、関節炎財団が運営する太極拳プログラムを基にした研究を主導しました。結果は以下の通りです。8週間のコースに参加した人々は、バランスをとる能力が向上し、痛み、疲労、こわばりの減少を報告しました。
New England Journal of Medicineに掲載された他の研究では、太極拳が線維筋痛症という広範囲の痛み（関節を含むがそれに限定されない）を持つ人々に役立つことがわかりました。また、慢性的な腰痛や強直性脊椎炎（脊椎の炎症性疾患）の患者さんにも効果があるとされています。
太極拳の瞑想的な側面もお好きかもしれませんね。「多くの人は、動いているときに特定の考えやマントラに集中しやすいと感じますが、これはまさに太極拳で行うことです」とジュリソン氏は言います。
