関節炎体操の重要性について学ぶ。専門家は、いくつかの関節炎の痛みの緩和は、運動から来るかもしれないことを認めている。
関節炎がある場合、運動は痛みと痛みをコントロールし、さらに他の症状を改善するのに役立ちます。定期的なフィットネス・プランを心がけましょう。そうすることで、より良い気分になることができます。
変形性関節症では、関節のクッションである軟骨がすり減り始めます。膝、腰、足、肩、肘、手、腰、首などに痛みやこわばりが生じます。
「10～20年前は、関節炎が悪化すると、アスピリンで治療し、良くなるまでベッドから出ないように言っていました。今我々 は知っているそれどうやって sはるかに良い人々 としてアクティブなまますることができます、キム ハフマン、MD、PhD、筋肉、活動、および関節炎、デューク大学医療センターの専門家は言います。
どのようにそれを助けるか？以下の6つのメリットを探してみてください。
痛みや腫れが少なくなる
「運動すると、天然の鎮痛剤のようなものであるエンドルフィンと呼ばれる快感物質が放出されます」と、ウィンストン・セーラム州立大学の理学療法学科長であるA・リン・ミラー博士が述べています。
動きが楽になる
"人はより強く、より柔軟になることで、階段を上ったり、スーパーを歩いたり、普通に機能することができるようになります。"とMillarは言います。
血流が良くなる
関節を動かしたり曲げたりすると、その部分に血液が流れ込み、丈夫な骨や軟骨に必要な栄養素が運ばれ、炎症の原因となる化学物質が一掃されます。逆に、関節を使わないようにすると、余計に硬くなったり、傷んだりすることがあります。
関節をもっとサポート
運動は、関節の周りの筋肉や腱を強化するので、関節があなたをよりよく支えることができます。これらの利点は積み重なります。ある研究では、週2回の筋力トレーニングとストレッチを行っている股関節炎の人は、日常的に運動をしていない人に比べて、6年後に股関節置換術を必要とする可能性が44％低くなりました。
体重をサポートします。
「太り過ぎは関節に負担をかけます」とMillar氏は言います。定期的な運動は、健康的な体重に到達し、それを維持するための一部です。
全身に効果がある
心臓、肺、骨、脳など、体のあらゆる部分が活動を切望しています。関節炎を持つ多くの人は、心臓病や他の健康状態のリスクもあるので、フィットネスに取り組むことは特に重要です。
最初の一歩を踏み出すと、その気持ち良さに驚くかもしれません。
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はじめの一歩を踏み出すには
以下の簡単なガイドラインを参考に、ワークアウトの計画を立てましょう。
どれくらいの量
ほとんどの日に活動するようにしましょう。
毎週、早歩きなどの中強度の運動を150分、または高速サイクリングなどの高強度の運動を75分行いましょう。
時間を分割する。例えば、週に5日、30分程度の適度な運動をするのもよいでしょう。
「一度に10分ずつ、長く続けられるようになるまで続けましょう」とMillarは言います。歩数計やフィットネストラッカーを身につけると、目標を設定して記録しやすくなります。
何をすればいいのか
もし、あなたが今、活動的でないなら、始めたいことを医師に伝えてください。その際、どのようなことをしてもよいのか、また、どのような制限を設けているのか、提案してもらいましょう。
まずは、早歩きや水泳など、心拍数を上げるような負荷の少ない適度な運動から始めましょう。太極拳やヨガで柔軟性、バランス感覚、筋力を鍛えましょう。
体調によっては、走ったりジャンプしたりするような負荷の高いスポーツをすることに抵抗があるかもしれません。これまで楽しんできたのであれば、体調がよく、ケガをしないように気をつければ続けられるでしょう。硬い路面での高負荷な運動はなるべく避け、運動靴は自分のスポーツ用に作られた、クッション性の高いものを履きましょう。
何がやりすぎなのか？
自分の体を信じてください。運動を始めたばかりの頃は、多少の痛みがあるのは当たり前ですが、やり過ぎはよくありません。
「運動をして、運動後2時間以上関節の痛みがないのであれば、何をしていても大丈夫でしょう」とハフマンさん。"どんな運動でもいいし、何もしないよりは何かした方がいい "と。ハフマンによると、少しの運動でも多くの利益を得ることができるそうです。そして、その効果は運動すればするほど大きくなっていくのだそうです。
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