健康習慣や家庭療法など、股関節の痛みを和らげる方法をご紹介します。
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体重が10ポンド増えるごとに、腰や膝にかかる圧力は50ポンド増加します。関節に負担がかかっている場合は、自分に合った体重を見つけ、医師にスリム化のための最善の方法を相談してください。股関節の痛みの原因によっては、体重を減らすことで、動きやすくなることもあります。
負担を減らす
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体重は体脂肪だけではありません。手や背中にかかる重さは、お尻が吸収してくれます。買い物には手押し車を使い、荷物はキャスター付きにしましょう。財布を持ち歩くなら、リュックサックにすると、背中にかかる重さが均等になります。
動かして痩せる
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痛みが和らぐまで腰を休めるのは理にかなっています。痛みが和らいだら、筋肉を鍛え、関節のこわばりを抑えるために、毎日運動をするようにしましょう。ウォーキング、水泳、ヨガなどの負荷の少ない運動が、症状を緩和するのに有効かどうか、医師に相談してみましょう。
衝撃の大きい運動は避ける
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運動は腰痛の改善に役立ちますが、坂道を走ることやキックボクシングを始める時期ではありません。しかし、ダウンヒルランニングやキックボクシングを始めるのはまだ早いです！まずは固定式自転車やエリプティカルで数分、ゆっくりと運動を始めましょう。この時期の運動は、筋肉痛を和らげ、運動量を増やすことができます。
水中ワークアウト
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究極の低負荷運動は、プールやスパを利用することです。水中は体を支え、関節にかかる負担を軽減してくれます。また、水中での運動は自由でスムーズな動きを可能にし、筋肉を強くするための良い抵抗となります。腰痛に効く運動については、医師または理学療法士に相談しましょう。
ストレッチ、筋力アップ、スタビライゼーション
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股関節の痛みに効く特定のエクササイズもあります。脚や体幹など、この関節を支えている部分を鍛えることができるのです。正しい習慣とフォームを身につけるには、理学療法士などの専門家と一緒に行うのがベストです。また、無理は禁物で、運動中に痛みを感じたら中止してください。
温熱と冷熱を利用する
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冷凍野菜の袋をお持ちですか？それを薄手のタオルに包み、おしりに直接押し当てると痛みが和らぎます。ストレッチの前に、温水シャワーや湿布などで温め、筋肉をほぐしましょう。
ヒールなしで治す
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股関節の痛みは、足の指の下に原因があることがあります。ハイヒールを履くと足が不自然な角度になり、体のアライメントが崩れて、股関節の痛みの原因になることがあります。また、長時間立ちっぱなしにならないよう、フラットな靴を選びましょう。
市販の薬
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イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、股関節が痛いときによく使われる薬です。アレルギーや胃腸障害などの理由で服用できない場合は、代わりにアセトアミノフェンを試してみてください。あなたの症状に最適な鎮痛剤の種類と用量を医師に相談し、これらの鎮痛剤があなたにとって安全であることを確認してください。
他の医薬品を検討する
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股関節の痛みは、関節炎や怪我、神経の圧迫など、より大きな問題の一部である場合もあります。このような場合、痛みに対してより強いものが必要となります。例えば、関節リウマチ（RA）の場合、医師は炎症を和らげるステロイドや、関節を炎症させる免疫系の部分に作用する生物学的製剤を薦めるかもしれません。
代替療法を試す
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従来の治療法がうまくいかない場合は、心身医学的なアプローチに移行してみましょう。鍼灸やマッサージ、カイロプラクティックなどの施術を受けると、より効果的かもしれません。
