重症喘息だからといって、運動ができないわけではありません。 医師が安全に運動するための方法を説明します。
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体調を維持することができます。喘息がコントロールされている限り、ほとんどの種類の運動ができるはずです。喘息がコントロールされていれば、ほとんどの運動が可能です。
有酸素運動をする
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ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングなど、心臓の鼓動が早くなるような運動が効果的です。適度な運動を心がけましょう。とはどういう意味でしょう？それはどういう意味ですか？また、個人的な誘因を意識し、自分の身体と喘息について知ることです。運動は問題なくても、運動を取り巻く環境は問題かもしれません。
ヨガとウェイトトレーニング
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どちらも筋肉をつけ、共通の喘息誘因であるストレスを吹き飛ばすものです。適度な強度にとどめる。ウェイトトレーニングをする場合は、10～15レップが目安です。ポーズをとるときやウェイトを持ち上げるときは、息を止めないようにしましょう。
チームスポーツが好き？バーストを目指せ!
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チームプレイが好きな人は、野球やサッカーなど、瞬発力のあるスポーツに申し込むとよいでしょう。サッカーやバスケットボール、陸上競技など、常にゴーゴーしているスポーツは、喘息を誘発する可能性が高いです。
水泳ですか？かもしれない
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プールでは空気が暖かく湿っているので、運動不足解消にいいかもしれません。しかし、人によっては塩素が喘息の引き金になることもあります。でも、塩素が喘息を引き起こす人もいます。
ウォームアップとクールダウン
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ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばし、体を鍛える準備をします。仕上げに、もう一度ゆっくりとストレッチを行います。ウォームアップとクールダウンは、それぞれ10分ずつ行いましょう。急に止めないようにしましょう。
花粉を避ける
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花粉の多い屋外は、喘息によくありません。天気予報で花粉の飛散状況や空気の質をチェック。花粉の飛散状況や空気の状態を天気予報で確認し、あまり良くないようであればスポーツジムへ行きましょう。花粉症などの季節性アレルギーをお持ちの方はいませんか？アレルギーの薬もしっかり飲みましょう。
公害を避ける
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交通量の多い道路や工場の近くには近づかないようにしましょう。スモッグや空気の状態が良くない時は、室内に入りましょう。しかし、室内も空気がきれいであることを確認してください。タバコの煙、ほこり、ペットのフケなどは喘息の引き金になることがあります。
寒さ対策
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冷たい空気は、喘息を誘発する可能性があります。寒いときに外で運動するときは、鼻と口にスカーフを巻いてください。肺に入る前に空気を温めることができます。
体調が悪いときは 休みを取る
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風邪やインフルエンザなど、体調が悪い時は運動しないようにしましょう。体調が悪いときに運動すると、発作が起きやすくなります。
喘息の薬を飲みましょう
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運動の前に吸入喘息薬を服用すべきかどうか、医師に尋ねてください。常にレスキュー吸入器を携帯してください。通常の喘息治療薬は、必ず処方通りに服用してください。
喘息について人に話す
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他の人々は、あなたが喘息であることを知っておくべきです。そうすれば、発作の兆候を察知して、あなたを助けてくれるでしょう。コーチ、フィットネスインストラクター、運動仲間に、あなたの喘息について話してみましょう。
発作が起きたとき
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運動が喘息の引き金になる場合は、運動を中止してください。次回は、運動する前に救助薬を飲むようにしましょう。発作が起きたら、座ったままでいる。発作がすぐに収まれば、おそらく運動に戻ることができます。ただし、ウォーミングアップをもう一度して、ゆっくり始めてください。
頑張る
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定期的な運動は、喘息発作の回数を減らすことができます。発作が起きても、それほど深刻にはなりません。時間が経つにつれて、より少ない症状でより多くのことができるようになるので、できる限り日課として続けてください。
