喘息の治療には、薬を飲むだけではありません。喘息の治療には、薬を飲むだけでなく、いくつかの方法を用いることができます。
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喘息を持っている人は、医師の処方通りに薬を服用することがいかに重要かを知っています。喘息の患者さんは、医師の処方通りに薬を服用することがいかに大切か、ご存じでしょう。しかし、喘息の管理は、薬物療法だけではありません。しかし、喘息の管理は薬だけではありません。できるだけ自由に、簡単に呼吸できるようにするために、他にもいくつかのことができます。
エスプレッソを飲む
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咳や喘ぎ、呼吸困難があると吸入器が必要になりますが、症状が軽い場合はカフェイン入りの飲み物を飲むとよいでしょう。カフェインは弱い気管支拡張剤で、気道を少し広げてくれます。より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、カフェインは4時間まで肺の働きを良くすることが示唆されています。
スチームルームに入る
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喘息患者の多くは、暖かい空気が心地よいと感じています。サウナや自宅のシャワーで蒸し風呂に入ると、呼吸を困難にする粘液を取り除くのに役立ちます。注意点が1つあります。暑さで喘息が悪化する人もいるので、自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。
暮らしにスパイスを
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ニンニクやショウガには抗炎症作用があり、喘息の症状を和らげてくれるかもしれません。まずは生のニンニクとショウガの根から始めてみましょう。沸騰したお湯に浸し、冷めてからお茶のように飲んでもいいですし、料理に使うのもいいでしょう。
脱力することを学ぶ
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ストレスを感じると、胸の筋肉をはじめ、全身の筋肉が緊張します。その緊張を和らげることで、喘息の発作を抑えることができるかもしれません。瞑想やヨガ、太極拳（古代中国の穏やかな武術）は良い選択肢です。また、太極拳は中国古来の穏やかな武術で、人によっては喘息の症状をコントロールするのに役立つことが研究で示されています。
体を動かす
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運動は肺を丈夫にしますが、喘息の引き金になることもあり、特に寒い季節に外出する場合は注意が必要です。安全に過ごすために、新しい運動を始める前に医師に相談し、薬を飲んだ方がいいかどうか聞いてください。また、ウォーキング、ジョギング、ランニングのように、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。そして、天候にも注意しましょう。寒ければ、口と鼻を覆うか、室内で運動するようにしましょう。
虹を食べよう
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カラフルな野菜には、β-カロテンやビタミンC・Eなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、肺を含む体内の炎症と戦うのに役立ちます。また、食事に気をつけると同時に、保存料の一種であり、喘息の症状を引き起こす人もいる亜硫酸塩に注意しましょう。ワインやドライフルーツ、ピクルス、エビなどによく含まれています。
太陽を浴びよう
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アメリカ人の多くはビタミンDが不足しており、重度の喘息持ちの人はその傾向が強いかもしれません。お医者さんで検査をしてもらいましょう。もし足りない場合は、牛乳、卵、鮭缶のような骨のある魚が効果的です。また、日光を浴びると、体内でビタミンDが作られます。日焼け止めを塗り、あまり長い時間外に出ないようにしましょう。
深呼吸をする
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特別な呼吸法は、肺の働きを良くすることができます。口すぼめ呼吸もその一つです。鼻から息を吸い、唇をすぼめて少なくとも2倍の速さで息を吐く。横隔膜呼吸は腹式呼吸とも呼ばれ、これも有効な方法です。これらの方法が必要な場合は、医師から専門医を紹介してもらえます。
天気に気をつけよう
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冷たい空気や乾燥した空気は、症状を悪化させることがあります。水銀が下がる季節には、口と鼻にスカーフを巻いて呼吸を楽にするのもよいでしょう。室内の空気も大切です。除湿機や加湿器を使えば、湿度が高すぎたり、乾燥しすぎたりするのを防ぐことができます。また、アレルギーの季節には窓を閉め、エアコンを作動させ、花粉を防ぐことも忘れないようにしましょう。
目盛りに注意
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胸やお腹に余分な脂肪がつくと、息苦しくなります。脂肪細胞は炎症を起こし、気道に影響を与える可能性があります。カロリーと脂肪を減らし、毎日歩くことが効果的です。
自分の引き金になるものを知る
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喘息患者の多くはアレルギー体質です。花粉、ダニ、ペットのフケなどの一般的なアレルゲンに敏感な場合、喘息の症状を悪化させることがあります。最近、アレルギーの検査を受けていない人は、アレルギー専門医に診てもらうと、何があなたを苦しめているのかがよくわかり、それを避けるようにすることができます。
