心房細動（AFib）を患っている場合によくある、心拍が速くなったり遅くなったりするのを防ぐために、ヨガがどのように役立つのか、医師が説明しています。
「体内の心臓のリズムは、心臓と脳の間のコミュニケーションによってコントロールされています」と、Dhanunjaya Lakkireddy, MDは言います。ヨガと心房細動に関する彼の研究は、米国心臓病学会のジャーナルに掲載されました。
ヨガは、心房細動によくある心拍の速さや遅さを防ぐのに役立つ鎮静作用を持っていると彼は言う。
ブリーズイージー
マットを踏む前に、自分に合ったタイプのヨガを選びましょう。ヨガアライアンスのチーフアンバサダーで、13年間インストラクターをしているアンドリュー・タナー氏は、心臓に疾患がある人は、ホットヨガやパワーヨガのような激しいものは控えたほうがいいと警告しています。
"一部のヨガは全くリラックスできません "と彼は言います。「代わりに優しいヨガに目を向けるべきでしょう。
アイアンガーヨガやハタヨガから始めるとよいでしょう。瞑想や呼吸を整え、動きと同調させることで、体のアライメントとバランスに重点を置いています。しかし、これらがうまくいかない場合は、他のスタイルもチェックしてみてください。
心房細動がある場合は、3つの呼吸法、つまりプラナヤーマをお勧めします。これらは自分で実践することができます。
海の音呼吸(ウジャイ)
これは、呼吸をゆっくりとコントロールするのに役立ちます。舌を上の歯の後ろに置きます。喉の筋肉を少し締めて、空気の流れをできるだけ遅くしながら、鼻から息を吸い、吐き出します。通過するときの音が聞こえるはずです。
交互鼻孔呼吸（ナディショダナー）。
呼吸をリセットする方法とお考えください。以下の手順で行います。
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右手の親指を右の鼻の穴に当てて、左から息を吸うときに空気を遮断します。
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次に右手の薬指で左の鼻の穴をふさぎながら、親指を離して右の鼻の穴から息を吐き出します。
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左を閉じたまま、右から息を吸い込みます。
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右を閉じて、左から息を吐きます。
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2回を10～12セット行う。
」となります。
"呼吸をしている間、心に何かを与える "とタナー氏は言います。
三部呼吸（ディルガー・プラナヤマ）。
ウジャイ法のように呼吸をゆっくりとしてから、体幹の3つの部分に意識を集中させます。下腹が引っ張られ、胸、胸郭、鎖骨脇の上部が膨らむのを感じるはずです。
「基本的に体幹全体をマッサージしていることになります」とタナーさん。
ポーズをとる
準備ができたら、ヨガのより肉体的な部分に挑戦してみましょう。効果を得るには、ある程度の時間と一貫した練習が必要です。Lakkireddy氏によると、彼の研究に参加した人々は、少なくとも週に2回、3ヶ月間ヨガを続けることで改善が見られたそうです。
しかし、タナーは、心臓に疾患がある場合は、多くのポーズが激しすぎて危険であると警告しています。まずは医師に相談し、必ず経験豊富な公認インストラクターと一緒にヨガを行いましょう。
医師からOKが出たら、自宅でできる簡単なポーズを2つ試してみてください。
ネコと牛
以下のステップを踏んでください。
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四つん這いになり、両手を肩の真下に、膝を腰の真下に置き、つま先を下に丸める。
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息を吸いながら頭を上げ、牛のように背中を反らせて、お腹を下に揺らします。
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次に息を吐きながら、猫のように背中を反らし、お腹を肋骨に引き寄せ、顎を胸に落とします。
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を7～10回繰り返します。
（リ
レッグス・アップ・ザ・ウォール
ここで、その方法を説明します。
- ←これ
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仰向けに寝転びます。
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壁に足を押し付けるように歩きます。
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その姿勢を2～5分キープします。
短期的な緩和よりも
ポーズをとったり、呼吸法を実践しているときは、とても気持ちがいいものです。しかし、長い目で見れば人生を向上させるものでもあるのです。
「ヨガは確かに心房細動の人に長期的な利益をもたらすことができる」とジョンズ・ホプキンスの心臓専門医であるDavid Meyerson、MDは言う。
「誰もがそれを行うことができます - それだけの選手のためではない "と彼は言います。「そしてそれは不安を軽減し、うつ病と血圧のコントロールを改善します。ヨガをする人は、過食になりにくく、体重コントロールがうまくいきます。それら全てが、心房細動を抑えるのに役立ちます。
「ヨガはよく効くようです」とマイヤーソンは言います。
