腰痛の原因と治療法について、医師の腰痛スライドショーでその真相を知ることができます。
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鋭い刺すような痛みかもしれません。鈍い痛みかもしれない。遅かれ早かれ、10人中8人は腰痛に悩まされることになるのです。そして、腰痛の俗説はそれと同じくらい一般的です。ここでは、腰痛にまつわる俗説を整理してみましょう。
神話：常に背筋を伸ばして座る
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猫背はよくありません。でも、背筋を伸ばして長時間じっとしているのも、腰に負担がかかります。1日に数回、休憩をとりましょう。椅子に寄りかかり、足を床につけて、背中を少し曲げます。もっといいのは、一日のうち何度かは立ってみることです。電話や読書をするときなど、1日のうち何度かは立ってみてください。
迷信：重いものを持ち上げてはいけない
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持ち上げる量は、必ずしも多くない。対象物の真正面に立つ。背筋を伸ばし、頭を上げて、近くにしゃがむ。脚で荷物を押し上げ、腕で荷物を抱え込むように立つ。体をねじったり、曲げたりしないようにしましょう。
迷信：ベッドでの安静が一番の治療法
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そうです、安静にしていれば腰痛の原因となる最近の怪我や歪みは改善されます。しかし、1日や2日ベッドで寝ていると、かえって悪化することがあります。
迷信：痛みは怪我が原因
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椎間板の変性、病気、感染症、そして遺伝的な疾患でも、背中を痛めることがあります。
事実：体重が増えれば、痛みも増える
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健康でいることは、腰痛の予防につながります。ご想像の通り、体重が増えれば腰に負担がかかります。腰痛は、体型の崩れた人、特に一週間座りっぱなしで無理をしている週末戦士に多いのだそうです。
やせると痛みがなくなるという迷信
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誰でも腰痛になる可能性があります。拒食症などの摂食障害の人など、痩せすぎの人は骨が減っている可能性があります。骨折したり、椎骨がつぶれたりする可能性が高くなります。
迷信：運動は腰痛に悪い
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これは大きいですね。定期的な運動は腰痛を予防します。そして、医師は最近腰を痛めた人に運動を勧めることがあります。通常、優しい動きから始めて、徐々に強度を上げていくそうです。すぐに痛みが治まれば、運動計画は痛みが再発するのを防ぐのに役立ちます。
事実: カイロプラクティック治療は役に立つ
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米国内科学会と米国疼痛学会による治療ガイドラインでは、腰痛に対する効果が証明されている他の選択肢を患者や医師が検討することを推奨しています。その中には、脊椎マニピュレーションやマッサージ療法も含まれます。
事実：鍼治療が痛みを和らげるかもしれない
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同じ機関が、標準的なセルフケアで緩和されない場合、鍼治療、ヨガ、漸進的リラクゼーション、認知行動療法が役立つかもしれないと述べています。
誤解：硬いマットレスの方が良い
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スペインの研究では、一般的な背中の痛みが続いている人が中硬度のマットレスで寝た場合、硬めのマットレスで寝た場合よりも痛みが少なく、よく動けるようになったそうです。腰痛の原因だけでなく、自分の睡眠習慣を考えてマットレスを選びましょう。
