あなたの腰痛に合った治療法を見つけよう

どの治療法が自分に合っているのか、選択肢を吟味してみましょう。

あなたの腰痛を改善するのは何でしょうか？選択肢はたくさんあります。

あなたのケースによって、最適なプランが異なります。例えば、背中が痛むのは数日前からですか、それとも長い間続いているのですか？明らかな怪我から始まったのか、それとも何が起こったのかよく分からないのか？あなたは基本的に健康ですか、それとも糖尿病や関節炎など、他の条件も考慮しなければなりませんか？

良いニュースは、あなたと医師が検討するための効果的なオプションがたくさんあることです。

家庭でできる腰痛治療

腰痛の多くは、数日から数週間で自然に治ります。多くの場合、自宅での腰痛治療は、体が回復するまでの間、不快な症状を緩和するのに十分です。

• 運動することです。

  痛めた後、1日くらいは腰を休めるのはいいのですが その後は、活動的になることが必要です。ストレッチ、ウォーキング、水泳、その他の穏やかな運動は、あなたの回復を助けます。その際、無理をしていないか、正しいフォームで行っているかなど、資格を持ったトレーナーや理学療法士に確認するとよいでしょう。

• 熱と氷

  怪我をしたときは、痛みを麻痺させ、腫れを抑えるために冷えピタを貼ります。最初の2～3日は、1日数回、20分以内を目安に使用しましょう。その後、暖房器具や温浴で痛みを和らげましょう。

• 市販の薬

  アドビルやモトリンIB（イブプロフェン）、アリーブ（ナプロキセンナトリウム）、アスピリン、タイレノール（アセトアミノフェン）などの一般的な鎮痛剤は、軽い痛みに効果的です。ただし、必ずラベルに記載されている使用方法を守ってください。もし、これらの薬を継続的に使用しているようであれば、主治医に相談してください。また、痛みを抑えるクリームや軟膏を皮膚に塗ることで、痛みを和らげることができるかもしれません。

医師が行う治療法

家庭でできる腰痛治療がうまくいかない場合や、痛みが数週間以上続いている場合は、医師の診断を受けましょう。新しいアプローチが必要かもしれません。

• 注射をする。

  医師が背中の組織や関節、神経に薬を注射することがあります。ステロイドは、腫れや痛みを抑えることができます。鎮痛剤は、痛みを和らげることができます。注射の種類によって、数日から数ヶ月間、痛みが和らぐことがあります。

• 理学療法士

  理学療法士は、筋力をつけるためのエクササイズを行い、姿勢を整え、動き方を改善することで、背中を回復させ、強い背中を維持することができます。

• 処方された薬

  深刻な痛みや長く続く痛みに対しては、医師から処方箋による投薬が提案されることがあります。これには、抗炎症薬、筋弛緩薬、オピオイド鎮痛薬、抗うつ薬などが含まれます。

• 手術の様子

  腰痛のほとんどの人は、手術は必要ありません。しかし、特定の人々にとっては、手術が適切な治療法となることもあります。外科医は、損傷した椎間板や骨折を修復することができます。しかし、手術は永久的な解決策にはならないかもしれません。痛みが再発することもあるのです。

腰痛の補完的な治療法

他にも試せる腰痛治療法がいくつかあります。

• 鍼灸治療です。

  専門家が、痛みを和らげるために、特定のポイントに小さな針を皮膚に挿入します。鍼灸は腰痛持ちの人の一部にも効果があるという研究結果が出ています。

• 電気的な刺激

  これは、痛みを和らげるために、無害なレベルの電気を神経に送るというものです。最も一般的な治療法は経皮的電気神経刺激法（TENS）と呼ばれるものです。

• マッサージ

  ある研究では、マッサージは通常の医療ケアだけよりも早く腰痛を軽減し、機能を向上させることがわかりました。マッサージセラピストには、腰痛や怪我について必ず伝えてください。

• 背骨のマニピュレーション

  専門家が手や器具を使って背骨の関節に押し当てます。圧力を和らげ、関節や筋肉を再調整することです。脊椎マニピュレーションは、カイロプラクティック・アジャストメントとも呼ばれます。研究により、この方法が腰痛に効果があることが分かっています。

腰痛を予防するためのヒント

• 家具にサポートを求める。

  背中をしっかり支えてくれる椅子に座る。机の高さが快適であることを確認する。

• 良い姿勢でいる

  座っているとき、立っているとき、猫背にならないようにする。机に向かっているときは、肩を後ろにそらす。肩が耳の方に寄らないようにする。

• 慎重に持ち上げてください。

  重すぎるものを無理に持ち上げようとしない。持ち上げるときは、腰ではなく膝から曲げる。

• 膝を曲げて横向きに寝ます。

  背骨への負担が少なくなります。うつぶせで寝ないようにしましょう。仰向けで寝る場合は、腰と膝の下に枕を入れる。

」です。

• 伸縮する

  運動や激しい動きをする前に、まずストレッチをしましょう。歪みや捻挫のリスクを低くすることができます。

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