あなたの背中は、外出し、それが痛い、悪い。なぜそれが起こったのか、そしてよりよく感じるために何ができますか？ 医師は、あなたが試すことができる家庭での治療と、あなたが医者に診てもらう必要があることを知らせる症状を共有しています。
しかし、それは一体何を意味するのでしょうか？
この感覚を説明するのは難しい。あなたにとって、それは圧痛や不快感をもたらす痛みかもしれません。あるいは、ほんの少し動くだけでも痛むような激しい痛みかもしれません。特定の部位に集中することもあれば、広範囲に広がることもあります。お尻や脚に痛み、しびれ、ピリピリ感を感じることもあります。
健康的なライフスタイルを維持することによって、背中を投げ出してしまう可能性を低くすることができます。つまり、定期的に運動をし、体重を減らし、ストレスを軽減することです。そして、もしあなたがタバコを吸うなら、やめるべきです。
あなたはまた、重いものを持ち上げないことによって、あなたの背中を保護することができます。あなたがそれを避けることができない場合は、正しい方法で持ち上げることを確認してください。膝を曲げて、背筋を伸ばします。そうすれば、何かを引っ張ったり、背中を痛めたりすることがありません。
あなたの背部が出かけるかどうかまたは時知ること堅いその。それはyoureが家具を動かすか、または雪かきをする間起こることができる。しかしくしゃみまたはあなたの靴を結ぶために曲がることのような簡単な何かは背部攣縮を誘発できる。
そんなとき、痛みを和らげるためにできる簡単な方法があります。
安静にする（ただし、あまり長くはしない）
動くと痛いときは、休むのが正解のように思えるかもしれません。しかし、長時間じっとしていると、かえって悪化することがあります。背中の筋肉を衰えさせないために。
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横になっている時間は数時間までにしましょう。
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仰向けに寝るときは、膝の下に枕を入れる。
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横向きに寝ているときは、膝の間に枕を . そうすることで、圧迫感を和らげることができます。
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できるだけ早く通常の日常生活に戻るようにしましょう。
風邪をひく
神経の活動や痛み、腫れを抑えるために、氷嚢を10～20分ほど背中に当ててください。また、アイスパックは必ずタオルで包んで肌を保護しましょう。
熱を加える
研究によると、短期的な痛みの緩和が期待できるそうです。熱いシャワーやお風呂、暖房パッドは、緊張した筋肉をリラックスさせ、炎症を抑えるのに役立ちます。しかし、暖房器具を使う場合は、注意が必要です。強めに設定したり、肌につけたまま眠ったりしないようにしましょう。大やけどをする恐れがあります。
痛み止めを試す
アスピリンやアセトアミノフェンなどの市販薬で痛みを和らげることができます。イブプロフェンやナプロキセンは、痛みや腫れを和らげます。また、炎症を抑えるためにステロイド剤が処方されることもあります。
運動
筋力をつけるのに役立ち、回復を早めることができます。ヨガのようなストレッチや筋力アップの運動は、慢性的な腰痛を和らげます。また、背中と腹筋（体幹）を強くするための理学療法を医師に勧められることもあります。背骨を支える筋肉を強化する運動は、痛みを大幅に軽減することが研究でわかっています。
マッサージを受ける
腰が抜けたら、マッサージセラピストに予約を入れましょう。2011年の研究で、慢性腰痛に効果的な治療法であることが判明しています。
医師に連絡するタイミング
これらの治療で、痛みは自然に治まるはずです。これらの症状がある場合は、より大きな問題の兆候である可能性があるため、医師に連絡しましょう。
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痛みが3日以上続く。
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背中から体の他の部位に移動する。
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発熱や膀胱や腸のコントロールができなくなることもある。
