家事をするとき、腰を守るための5つの簡単なルールを守りましょう。
腰痛持ちの人にとって、簡単な家事がトラブルになることがあります。しかし、いくつかの一般的なルールに従うことで、ケガのリスクを最小限に抑え、腰を健康に保つことができます。
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持ち上げる
物を持ち上げるときは、背中を曲げたり、体をひねったりしないようにしましょう。物を持ち上げるときは、背中を曲げたり、体をひねったりせず、体をしっかり支え、両足を広げて持ち上げます。そして、膝から曲げて持ち上げ、足元から全身を回転させて物を移動させ、背中に負担をかけないようにしましょう。
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立ちながら力をつける。
お皿洗いや歯磨きの時に、片足で立ってみましょう。腰やお腹のコアマッスルを鍛えることができます。必要であれば洗面台を使って体を安定させ、30秒ごとに足を交互に動かします。
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体勢を変える
料理や掃除など長時間立っているときは、同じ筋肉に繰り返し負担がかからないように、姿勢を広くしたり、姿勢を変えたりしましょう。
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掃除機をかけるときは、堂々とした姿勢で。
掃除機をかけるときは、腰を曲げたり押したりしないようにしましょう。掃除機をかけるときは、胸を張ってまっすぐ立ち、背中ではなく脚を使って前後に移動するようにしましょう。
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体重を近くに置く。
物を拾うときは、できるだけ短い距離から手を伸ばす。体重はできるだけ身体に近づけましょう。例えば、乳幼児を後部座席から取る場合、車から降り、後部座席の子供の隣に座り、乳幼児を自分の近くに持ってきてから、車から降りましょう。
