衝動的な過食、それが起こる理由、および制御下にそれを取得する方法。
たまに食べ過ぎてしまうのは、普通のことです。感情的な理由での食事もそうです。生まれた瞬間から、食品、食品と報われ、育まれたので、食品への感情的な接続は正常です、言うミシェル 5 月、MD、あなたが愛する何を食べるの著者は、何を食べる愛します。
強迫的に過食、しかし、人々 は否定的な感情との対処の唯一の方法として食品を使用可能性があります。その結果、彼らはしばしば彼らの食事は制御不能であることを感じる。彼らはすべての時間について食べ物を考えると、罪悪感、恥ずかしい、または食べた後落ち込んでいます。Thats 非常に異なる何を感じる後、たとえば、大きな感謝祭の食事を食べる、5 月と言います。満腹感を感じ、最後の一切れのパイを食べたことを後悔するかもしれませんが、恥ずかしさでいっぱいになることはありません。
食べ過ぎの一部の人々 は、どんちゃん騒ぎを食べる障害 (BED) と呼ばれる臨床障害があります。BEDの人は、短時間に大量の食べ物を強迫的に食べ、その後、罪悪感や恥ずかしさを感じる。そして、少なくとも3ヶ月以上にわたって、少なくとも週に1回、頻繁にそうします。
過食する人のすべてがビンガーであるわけではありません。一度にたくさん食べるのではなく、一日を通してたくさん食べるかもしれません。また、ストレスや寂しさ、動揺を感じたときだけ、定期的に過食をしている人もいるかもしれません。
どのように始まるのでしょうか？
夜、テレビの前でいつもポテトチップスを食べているような、心ない習慣から過食に走ってしまうケースもあります。しかし、多くの場合、根底にある感情的な問題が原因となっています。ネガティブなボディ・イメージは、大きな役割を果たすことがあります。
多くの人にとって、強迫的な過食は、制限的なダイエットで始まるサイクルの一部です。メイはそれを食べる、悔い改める、サイクルを繰り返すと呼んでいます。あなたは自分の体重やサイズについて悪いと感じるので、ダイエットを始めるかもしれませんが、そのに固執するのは難しいことを見つける - 特に場合は、コーピングツールとして食品を使用しています。最終的に、あなたは限界点を打つと禁断の食品をどんちゃん騒ぎ、その後、罪悪感と恥が設定され、制限が再び開始されます。
このサイクルを断ち切るのは困難です。theyre ダイエットでないと言う人もしばしば良いまたは悪い食品についての根強い考えを持って、マーシャ Hudnall、グリーン山フォックス ラン バーモント州、過食と闘う女性のためのセンターの社長は言います。しかし、本来は魅力的で、癒しや安らぎを与えてくれる物質があるのに、それを禁止してしまうと、より魅力的になってしまうのです。
人は食に依存することができるのか？
近年、一部の科学者の間で、食べ物中毒という考え方が広まっています。その研究者たちは、脂肪分、砂糖、塩分を多く含む特定の食品には中毒性があり、薬物によるものと同様の変化を脳に引き起こすと述べています。動物実験では、例えばラットが砂糖を大量に摂取すると、依存症の兆候を示すことが分かっています。
しかし、食中毒という考えには賛否両論がある。ひとつには、中毒の標準的な治療法は禁欲であり、それは食品では不可能である。また、ダイエットはむちゃ食いサイクルの非常に強力なコンポーネントである、5月は言う。そのような観点から、特定の食品にネガティブなレッテルを貼るのは逆効果です。
Theres は間違いなく食べることができる脳内の気分の良い化学物質のリリースを刺激する、Hudnall は言います。しかし、それは食べ物が習慣性のある物質であることを意味しない。制限/どんちゃん騒ぎ - - その実際に行動するというTheresの証拠は、食品自体ではなく、依存の兆候を引き起こすと、彼女は言う。研究者の中には、食物依存症よりも摂食依存症という言葉の方がより正確な言葉であると述べる人もいるほどだ。
強迫的な摂食をコントロールするにはどうしたらよいのでしょうか？
助けを求める。
特に、根深い感情的な問題が絡んでいる場合、自分ひとりで過食を止めるのは難しいでしょう、とタフツ大学の心理学教授であるロビン・B・カナレク博士は言います。を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。
レッテルを貼らないようにする。
あなたは悪いことをしている悪い人ではないことを理解しましょう、とメイは言います。自分にレッテルを貼ることは、自己実現的な予言となり、そのサイクルを継続させることになります。
食品にレッテルを貼るのも同じです。食品は食品である - その良いまたは悪い、Kanarek は言います。そのような深い信念を克服するのは難しいかもしれませんが、研究では、あなたが悪い食べ物だと思うものを食べると、その後食べ過ぎになる可能性が高くなることを示しています。
一旦立ち止まる
食べたくなったら、ちょっと立ち止まって自分に問いかけてみましょう。私はお腹が空いているのだろうか？食べたいものにばかり気を取られて、なぜ食べたいのかを自問しない人がいます、とメイさんは言います。食べ物を対処の手段として使っている人は、空腹や満腹を知らせる合図に気づかない可能性があります。
環境を変える
習慣とは、単に自動操縦の行動であることが非常に多く、Hudnall氏は言う。環境に手を加えることで、自分の行動にフォーカスを戻し、より意図的な決断をするきっかけになります。例えば、いつも決まった椅子に座って食事をしているなら、それを部屋の別の場所に移動させるか、まったく別の場所に座ってみるのです、とハドナル氏は言います。
欲望に身を任せる--ほどほどに。
食べ物の禁止は、後で食べ過ぎの原因になります。お腹が空いていなくても、どうしても食べたいものがあるときは、少量なら食べてもいいと自分に言い聞かせましょう。
食事制限をやめる
. 過食と食事制限は表裏一体であることが多い、とメイは言います。ストレスや怒り、不安と同じように、欠乏が過食の引き金になることがあるのです。
