暴食再発の引き金とならない健康的な体重を維持する方法。
過食症がある場合は、取得もあなたの第 1 の優先順位にする必要があります。まずはカウンセリングで、過食の理由と止め方を知る必要があります。
あなたの bingeing 停止するとき、youll おそらく重量を失います。そして健康な重量に達すること - - その重量を離れて保つことはあなたの全面的な健康のために重要です。それはだれでものために堅い場合もありますが、binge eatingers のために特に巧妙であるかもしれません。あなたの医師や管理栄養士と連携して、挫折がないことを確認する必要があります。
健康的な食事パターンを確立し、bingeingの次のラウンドを設定することができますダイエットには、スリップしないようにしたい、"ランディFlanery、博士を言います。彼はウェブスター ウェルネス プロフェッショナル、セントルイスの摂食障害の診療所のプログラム ディレクターです。"あなたは20から30ポンドを失うことができるかもしれません[あなたがbingeing停止時]、しかし、あなたはおそらくそれをすべて戻ってプラスあなたが最初に根本的な問題に対処しない場合、別の10を獲得するでしょう。
ここでは、挫折のリスクを負わずに健康的な体重を維持するための5つの方法をご紹介します。
1. 体重計の数字にこだわらない。
快方に向かっている間は、減量に主眼を置くべきではないでしょう。それにこだわると治療の妨げになると、ノースカロライナ大学摂食障害センター著名教授シンシア・ブリック（PhD）は言います。現実的な目標体重についてあなたの医者に相談してください。
心に留めて、それはあなたが考えるまたは何ボディ質量指数 (BMI) チャートであなたの高さの健康と見なされますとは異なる場合があります。フラネリー氏は、このようなグラフは役に立つが、常に完璧とは限らないと言う。たとえば、成人してからもずっと体重が20キロ台だった人は、BMI表では130キロが健康体重とされていても、160キロを目指すのが理にかなっているかもしれません。
2. 長い間、食事をとらずに過ごすのはやめましょう。
体重に悩む人の多くは、スリムになるためには食事を抜かなければならないと考えています。それは短期的に働くかもしれないが、それは裏目に出るにバインドされている、ティモシーBrewerton、MD、コロンビア、SCの摂食障害のためのハースセンターのエグゼクティブ-メディカル-ディレクターは述べています。
"それは人々がより少ない重量を量るために、私は一日を通して定期的に食べることを意味することで、より食べなければならないという考えを把握することは非常に困難です "Brewertonは言う。というのは、一日中規則正しく食事をすることです」とブリュワートンは言います。「どのくらい食べるべきか、医師に聞いてみてください。
3. 悪いものを排除するのではなく、健康的な食品を加えることに重点を置く。
食品群全体をカットしてはいけない、とブリックは言います。野菜や果物、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質など、健康的な食品を選びましょう。加工食品はなるべく避けましょう。このような場合、砂糖、脂肪、塩分が多く含まれ、不健康な組み合わせとなり、暴飲暴食に走りやすくなります。
暴飲暴食をしてしまう人の多くは、健康的な食品を選び、カウンセリングを受けることで、最終的に体重を減らしています。それは遅いプロセスですが、あなたは体重を維持する傾向がある、とFlaneryは言う。
4. マインドフルに食事をすることを実践する。
食べているものがどんな形をしているのか、どんな匂いがするのか、どんな味がするのかに本当に注意を払いましょう。これは、食べ過ぎを防ぐのに役立つかもしれません。「多くの場合、人は何も考えずにほとんど自動的に食べています」とフラネリーは言う。目の前にコンピューターやテレビ、本などがない状態で、テーブルに座り、食事をじっくりと味わうことをお勧めします。ストレスや動揺を感じている人は、食事の前に落ち着くことを学ぶと、食べ過ぎを防ぐことができます。
5 体を動かす
体を動かすことは、体をスリムにするだけでなく、気分転換にも重要です。運動は気分を高揚させ、不安や憂鬱を和らげてくれます。体を鍛えることは、暴飲暴食の誘惑に駆られたときに気を紛らわすのに最適な方法です。「最も重要なは、それはあなたの体を尊重し、健康と幸福のために必要なものに焦点を開発するのに役立ちます "とBulikは言う。
過食性摂食障害の治療を受けたし、まだ必要または重量を失うしたい場合は、あなたの医師と栄養士に話します。彼らはあなたの次のステップを計画することができます。
