大食症になると、羞恥心や罪悪感を感じることがよくあります。しかし、あなたは自分の考えや習慣を変えることができます。その方法をご紹介します。
暴飲暴食をしてしまう人は、ネガティブな感情を食べ物で抑えようとしている可能性が高いです。
食べ物で自分の感情を紛らわすと、その瞬間は気分がよくなるかもしれませんが、そのあとすぐに罪悪感に襲われ、自分を傷つけるような言葉を口にすることがよくあります。このような恥はさらなる暴飲暴食につながり、そのサイクルを断ち切ることは難しい（不可能ではない）。
このサイクルに終止符を打ち、回復に向かうことは可能です。そのためのヒントがここにあります。
自分を批判しない
頭の中のうるさい声を黙らせましょう。自分を責めてばかりいないで たまには悲しいことがあってもいいじゃないですか。
また、友人との電話など、自分を幸せにしてくれる健康的なことで気を紛らわせましょう。そうすれば、すぐに食べ物に頼ってしまうこともありません。
自分は一人ではないことを自覚する
過食症の人は他にもいますし、良くなっています。あなたも良くなります。
大食い症の恥ずかしさや秘密性から、人はサポートを求めないことがあります。専門家の助けを求めることも考えてみてください。
道具箱を用意する
暴飲暴食を食い止めるための手段を講じたり、失敗した後の自分をなだめたりすることができます。
1. 書き出す。
自分の考えを書き出すことは、自分の中で何が起こっているかを確認するのに役立つ、とマーゴ・メイン博士は言います。彼女はEating Disordersのシニアエディターです。The Journal of Treatment and Preventionのシニアエディターである。
自分の感情を言葉にすることを学ぶのです。暴飲暴食をしてしまうのは、自分の感情を言葉にできないことが多いからです。
2. 友人とつるむ。
暴飲暴食で罪悪感を感じているとき、他の人と一緒にいることは最善の方法の一つです。自分の問題について話す必要もなく、ただ社会的な環境に身を置くことが助けになります。
一人でいると、暴飲暴食の引き金となるネガティブなセルフトークが大きくなってしまうと、メイン氏は言う。
3. 助けを求める。
Binge Eating Disorder Associations のウェブサイトでは、希望に満ちた回復の物語を見ることができます。匿名のオンラインサポートグループも役に立ちます。
メインは、Craveという本を勧めています。Cynthia M. Bulik著『Crave: Why You Binge Eat and How to Stop』（邦訳『暴食の理由と止め方』）をお勧めします。
また、セラピーを受けることも考えてみてください。専門家と自分の気持ちを話し合うことは、むちゃ食いを助長する無価値感を克服する最良の方法だと、メインさんは言います。
4. ダイエットをしない。
食べるものを制限すると、結局は過食につながるという研究結果が出ています。
と、エレン・ヘンドリクセン（博士）は言います。彼女は「Savvy Psychologist」というポッドキャストのホストです。
要するに、自分自身に優しく、変化には時間がかかることを受け入れることです。あなたは正しい軌道に乗っています。
ちょうど障害の名前を持つ 1 つ離れて痛みでチップすることができますより多くのもの、ヘンドリクセンは言います。
