過食症からの回復には、一度だけでなく何度も挑戦することが必要です。ここでは、軌道に乗り、再発を避けるためのヒントを紹介します。
むちゃ食い障害から回復することは可能です。しかし、食べることを管理する方法を学ぶには時間がかかります。
良くなり始めても、また暴飲暴食をしてしまうかもしれません。それは再発と呼ばれます。摂食障害を持つ人々の半分までは、治療を開始した後、特に彼らがストレスを感じているときに1を持っています。
再発しても、また元気になることができます。再発は、次に暴飲暴食をしたくなるようなことに直面したときに、学び、よりよい準備をするチャンスとして利用することができます。
ここでは、再発を防ぐための11の方法をご紹介します。
ステップ1：時間をかけて努力する意志を持つ
暴飲暴食をやめるには、おそらく数カ月はかかったでしょう。新しい健康的な習慣を継続するためには、さらに長い時間がかかることがあります。
「回復には努力が必要です。行動を変えることは難しく、継続的な努力が必要ですが、練習すれば簡単にできるようになります」とアンジェラ・グァルダ医学博士は述べています。彼女はジョンズ・ホプキンス病院の摂食障害プログラムのディレクターです。
ステップ2：警告のサインを知る
その重要なは、あなたが再びbingeingている手がかりを探すことです。以下のような場合、以前のパターンに戻っている可能性があります。
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仕事、家庭、生活全般に追われている感じがする。
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体重のことをいつも考え、鏡や体重計を頻繁にチェックする
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自分の食べ方を恥ずかしく思う、または罪悪感を感じる
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隠れて食べようとする
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治療担当者に食べることを隠す
ステップ3：計画を立てる
治療を受けている間に、再発した場合の対処法を主治医に尋ねてみましょう。暴飲暴食の引き金となるような事柄と向き合うための健康的な計画を一緒に考えましょう。食事日記をつけるなどして、食べたものを記録しておくのもよいでしょう。
ステップ4：一度の挫折で落ち込まないようにする
たまには、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。多くの人がそうです。
その場合、「重要なのは、完全に再発するのではなく、次の食事で通常の食事パターンに戻すことです」とGuardaは言います。自分に言い聞かせる、「私は滑った。今、私は軌道に乗り、3食を規則正しく食べるようにする必要がある "と自分に言い聞かせるのです。
ステップ5：きっかけを視界から遠ざける
「を設定し、あなたが暴飲暴食のエピソードを設定することがわかっている食品に自分自身を公開しないように成功するために、"ケリー-アリソン、博士を示唆している。彼女はペンシルバニア大学の体重と摂食障害センターで心理学の准教授です。
渇望する食品をパントリーや冷蔵庫から排除し、それらを販売している場所を避けてください。毎朝、通勤途中にドーナツ屋の前を通り、誘惑に勝てないと感じたら、別のルートで行くようにしましょう。
ステップ6：食事を抜かない
空腹を我慢しすぎると、再発の可能性が高くなります。一日のうちで決まった時間に食事をし、食事を抜かないようにしましょう。
長時間家を空けるときは、チーズ入り小麦のクラッカーやキャロットスティックなど、ヘルシーで腹持ちのよいスナックを持参するとよいでしょう。
ステップ7：たまのご褒美を用意する
一生、すべてのクッキーやチョコレートを避ける必要はありません。治療によって、また規則正しい食生活を送ることができるようになります。
目標は、様々な食品を取り入れることですが、適度に食べることです。
摂食障害の患者は通常、カロリー含有量に基づいて世の中の食べ物を『安全なもの』と『危険なもの』に分け、危険なものを食べないようにします」とグアルダは言う。長い目で見ると、これはたいていうまくいかず、暴飲暴食につながることもあるそうです。
ステップ8：設定を変える
アイスクリームが食べたくなったら、食べてもいいんです。ただ、家で食べるのはやめましょう。冷凍庫に1ガロンのロッキーロードがあると、一度に全部食べたくなってしまうかもしれません。
アイスクリーム屋さんでは、小さなスクープを注文することができます。その分、食べ過ぎに注意しましょう。
ステップ9：気を紛らわす
もし、生活上のストレスが原因で食べてしまうのであれば、それを解消するための他の方法を探しましょう。
「友達に電話する、家から出る、散歩をするなど、今までやっていた自己暗示をかけましょう」とアリソンさんは言います。
ステップ10．助けを求めるタイミングを知る
もし、ちょっとしたことがきっかけで、本格的な暴飲暴食になってしまったら、助けを求めるべき時です。
「数日、長くても数週間で軌道修正することがポイントだと思います」とグアダは言います。「もし、事態が良くなるどころか悪化しているのであれば、それは治療を受けるべき兆候であるはずです。
ステップ11：前向きになる
落ち込まないようにしましょう。あなたは以前暴飲暴食を治療したことがあり、今回もできるはずです。自分自身のこと、体型のこと、成功する確率のことを前向きに考えましょう。
