ストレスが暴飲暴食に及ぼす影響について、医師は、食事に頼らず健康的にストレスをコントロールする方法を教えてくれます。
しかし、食べ物に頼らずにストレスに対処する方法はあります。まず、ストレスと暴飲暴食の関係について知っておく必要があります。
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ストレスは、過食症も過食願望も引き起こす可能性があります。この障害を持つ人は、緊張や、怒り、悲しみ、退屈など、消したい感情に対処するために食べ物を使うことがよくあります。
その結果、次のような過食のサイクルに陥ってしまうのです。
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ストレスを感じると、たくさん食べてしまう。
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食べ過ぎた後、体重増加が嫌になったり、心配になったりするので、さらにストレスがたまる。
（←これ
過食の原因となるストレス的なものは、以下の通りです。
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引越しなどの大きな生活の変化
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いじめられたこと
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大切な人を亡くしたこと
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お金の問題
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家庭内の問題
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仕事上のトラブル
暴飲暴食をする人の約4人に1人は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）という別の精神疾患を抱えています。
ストレスが食べさせる仕組み
オフィスで嫌なことがあったり、ひどい別れを経験したりすると、なぜクッキーやキャンディーの箱に真っ先に飛び込みたくなるのでしょうか。それは、辛い時には、体がコルチゾールと呼ばれるホルモンをより多く作り、空腹感を増すからです。過食症の方は、そうでない方と比べ、すでに体内のこのホルモンのレベルが高くなっています。そのため、食べたいという欲求に拍車がかかるのです。
甘いものや炭水化物を食べると、気分がよくなる傾向がありませんか？それには理由があります。これらの食べ物は、脳にセロトニンと呼ばれる化学物質を放出させ、気分を高めるのです。ケーキやクッキー、フライドポテトが「コンフォートフード」と呼ばれるのはそのためです。しかし、その心地よさは長くは続きません。これらのお菓子を食べた直後は、血糖値が下がり（クラッシュ）、疲れて震えるようになります。
ストレスで暴飲暴食しないために
過食に問題があると思われる場合は、医師に相談しましょう。過食症の治療では、何があなたを食べ過ぎに走らせているのかを知ることができます。また、自分の習慣を変える方法も学ぶことができます。
食事日記をつけるのも効果的です。いつ暴飲暴食をしたのか、食べているときにどのように感じたのかを書き留めます。何が暴飲暴食の引き金になっているかが分かれば、ストレスに対処するための健康的な方法を試すことができます。
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運動する
外をよく歩いたり、エアロビクス教室に通ったりしてみましょう。コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを覚えていますか？運動するとコルチゾールレベルが下がるので、食べたい衝動に駆られることはありません。体を動かすことで、冷蔵庫や食品庫の中が気にならなくなります。さらに、自分の体をより良く感じるようになります。
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瞑想してください。
少しの間、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。不安やストレスを和らげることができます。ヨガは瞑想とエクササイズを同時に行うことができる素晴らしい方法です。定期的に行うことで、食べ物に関しても、より思慮深い選択ができるようになるかもしれません。
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健康的な "コンフォートフード "を食べる。
食べたい衝動に駆られたら、脂肪やカロリーを増やさずに気分を良くすることができる食品に頼ろう。例えば、焼き芋、トマトソースの全粒粉パスタ、豆と玄米などを選びましょう。
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サポートを受ける
クッキーの瓶に手を伸ばしたくなったら、代わりに友人や親戚に電話しましょう。辛い時に助けてくれるはずです。
過食症やストレスに一人で対処する必要はないことを忘れないでください。このような専門家によるサポートを見つけてください。
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セラピストやカウンセラーは、食べ物以外の方法で自分の感情に対処する手助けをしてくれます。
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栄養士は、あなたを満たし、あなた自身をより良く感じさせ、食べたいという衝動を少なくするような食事をデザインするのを助けてくれます。
- トレーナーは、あなたのライフスタイルに合った運動プログラムを設定することができます。
