暴飲暴食をしていた食品をいつ、どのように食べたらよいかを知っておきましょう。スマートな戦略は、暴飲暴食をせずにトリガーフードを食べるのに役立ちます。
過食症から回復すると、チャンスはいくつかの質問を持っているyoullです。あなたは完全にあなたがかつてbinged上の "トリガー食品 "を避けるべきでしょうか？またはあなた自身を扱うことができますすべての今して？
誰もが少し異なる彼らは食品を処理する方法と回復の中と後の食事、ソンドラ Kronberg、RD は言います。彼女は、国立摂食障害協会の広報担当者です。
ここでは、あなたが軌道に乗るのを助けるための7つの方法を紹介します。
特定の食品を永久に禁忌にしない
回復のプロセスを始めたばかりの人は、症状が和らぐか完全になくなるまで、暴飲暴食は避けたほうがいいかもしれません。
その際、「もう二度と食べない」と自分に言い聞かせてはいけません。
もう二度と食べないというのは、逆効果です。実際に食品に対する恐怖を開発することができます、ジェニファー ・ クレイマー、MSW、LCSW は言います。彼女は、ニューヨーク市のメトロ行動健康協会摂食障害治療センターの創設者兼ディレクターです。一度、衝動と bingeing の習慣を克服する、あなたが暴飲暴食に使用する食品を再導入することができます。
それまでの間、助けが必要ですか？摂食障害を専門とする医師、セラピスト、その他の専門家に相談することを検討してください。
買い置きを避ける
特にジャンクフードや不健康なスナック菓子などは、家の中に置かないようにするのが一番です。
ピーナッツバターの瓶を 1 回または 2 回で食べていた場合は、瓶を自宅で維持する最良のアイデアではないかもしれない、特に youre まだ回復している場合は、Kronberg は言います。代わりに、レストランに行き、ピーナッツ バター サンドイッチを注文してください。その代わり、レストランでピーナッツバターサンドを注文してください。
一日中、しっかり食べる
健康的な習慣があれば、適度な量の食事を簡単に摂ることができます。食事や健康的なおやつを抜かないようにしましょう。空腹であればあるほど、暴飲暴食をする可能性が高くなります。
毎食、タンパク質（卵、鶏胸肉、ギリシャヨーグルトなど）も摂りましょう。血糖値をコントロールするのに役立ちます。特に炭水化物や不健康な食べ物への欲求が減ると、クロンバーグ氏は言います。
ダイエットをしない
大食いの埋め合わせや暴飲暴食は禁物です。
ダイエットのためにカロリーを減らしたり、食事を抜いたりすることは、暴飲暴食のサイクルを作ることになる、とKronberg氏は言います。また、適度に食べていたはずのものでも、ついつい食べてしまう可能性が高くなります。
他の気持ちの良い方法を試す
ストレスや疲労、悲しみのような感情は、暴飲暴食をしやすくします。もし、このような感情を抱いているのであれば、引き金となる食べ物を食べるには良い時期ではないかもしれません。
代わりに、食べ物以外で気分を良くする方法を見つけましょう。運動する、瞑想する、友人と話す、などです。
食べ物日記をつける
何をどれだけ食べたかを知ることは重要です。暴食症のセラピストは、しばしば患者さんに記録をつけることを勧めています。食事日誌の各項目は以下の通りです。
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食べた時間
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食べたもの
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食べた量
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その時の体調
食べた時間
こうすることで、気分と食べ方のパターンを見つけることができ、また、健康的な習慣を使い続けられるようになります。
タイムアウトをとる
治療中は、暴飲暴食をしたくなったときに、誘因となる食品から遠ざかったり、気を紛らわせたりする方法を学びます。
誘惑するものから離れることだ、とKramerは言う。
別の部屋にいるだけでも効果があります。例えば、食品庫の中のものを見ていたら、リビングルームに移動します。その後、何か他のものに集中する努力をする - テレビや電話のような - 約15分間。それは衝動が通過するためにかかる時間についてThats、彼女は言う。
