双極性障害の場合、十分な睡眠をとることは難しいものです。
睡眠の変化が2週間以上続いたり、生活に支障をきたしたりする場合は、基礎疾患があることを指摘することができます。もちろん、さまざまなことが睡眠の問題の原因となっている可能性があります。ここでは、双極性障害と睡眠の多くの関連性について知っておく必要があることと、睡眠を改善するためにできることを紹介します。
双極性障害が睡眠に与える影響
双極性障害は、さまざまな形で睡眠に影響を与える可能性があります。例えば、以下のようなことが挙げられます。
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不眠症：眠りにつくことができない、または休息を感じるのに十分な時間眠り続けることができない（その結果、翌日に疲れを感じる）。
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過眠症（過眠）：双極性障害のうつ病の時期に、不眠症よりも多く見られることがあります。
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睡眠欲求の低下：（不眠症とは異なり）ほとんど眠らなくても翌日に疲れを感じないことがある。
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睡眠相後退症候群：概日リズム睡眠障害の一つで、不眠や日中の眠気が生じる。
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レム睡眠（急速眼球運動）異常で、夢が非常に鮮明または奇妙になることがある。
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睡眠と覚醒の時間が不規則で、夜間に過度な活動をするライフスタイルに起因する場合がある。
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睡眠を妨げ、双極性障害の症状を悪化させる可能性のある薬物依存の併発。
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睡眠時無呼吸症候群の併発。双極性障害者の3分の1までが影響を受ける可能性があり、日中の過度の眠気や疲労を引き起こす可能性がある。
双極性障害のハイな状態（躁病の時期）には、翌日に疲れを感じることなく何日も眠らずにいられるほど覚醒していることがあります。双極性障害の4人に3人は、睡眠の問題が、躁病の時期が訪れようとしている最も一般的なシグナルであると言われています。睡眠不足や時差ぼけも、双極性障害の人の中には躁病や軽躁病の引き金になることがあります。
睡眠が不足しているとき、双極性障害の人は他の人がするような睡眠不足にはならないかもしれません。しかし、睡眠時間が短くても何とかなっているように見えても、睡眠不足はかなりの負担になります。例えば、以下のようなことがあります。
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極端に機嫌が悪くなる
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体調が悪い、疲れている、落ち込んでいる、または心配事がある
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集中力や判断力に問題がある
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不慮の事故による死亡の危険性が高くなる
双極性障害が睡眠に与える影響の浮き沈みについては、すでにご存じかもしれません。しかし、双極性障害の急性期のエピソードの間でも、睡眠が影響を受けることがあります。るかもしれません。
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不安の高まり
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よく眠れないという不安
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日中のだるさ
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睡眠について誤った認識を持ちがちなこと
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双極性障害とよりよい睡眠をとるために
睡眠が妨げられると、気分障害が本当に悪化することがあります。まず、睡眠に影響を及ぼしている可能性のあるすべての要因を把握し、医師と相談することが第一歩かもしれません。睡眠日誌をつけるとよいでしょう。以下のような情報が含まれています。
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眠りにつくまでの時間
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夜中に何回目が覚めたか
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一晩の睡眠時間
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薬を飲んだり、カフェイン、アルコール、ニコチンを使用したとき
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いつ、どれくらいの時間、運動をしたか
ある種の双極性障害の薬は、副作用として睡眠に影響を与えることもあります。例えば、睡眠と覚醒のサイクルを乱すことがあります。これに対処する1つの方法は、希望する目標に達するまで、就寝時刻と起床時刻を毎日どんどん遅くしていくことです。また、朝の明るい光療法と就寝時のメラトニンというホルモンの使用、さらに就寝時近くの明るい光や過度の刺激となる活動を避けるという2つの対処法があります。これには、運動やテレビ、電話、パソコンの画面も含まれます。
もちろん、必要に応じて、医師が薬の変更を勧めることもあります。関節炎、偏頭痛、腰痛など、睡眠に影響を与える可能性のある他の薬物や病状があれば、必ず相談してください。
日常生活と睡眠の規則的なスケジュールを復元する - おそらく認知行動療法の助けを借りて - より均一な気分を復元するのに役立つ長い道のりを行くことができます。
このようなステップを踏むことで、睡眠を回復させることができるかもしれません。
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アルコールとカフェインの摂取を控える。
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寝室はできるだけ暗く、静かにし、暑すぎず寒すぎない温度を保つ。必要に応じて、扇風機、暖房器具、ブラインド、耳栓、睡眠用マスクなどを使用する。
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睡眠に影響を与える可能性のあるいびきやその他の睡眠習慣を最小限にする方法について、パートナーと話し合う。
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運動をする、ただしあまり遅い時間にしない。
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視覚化などのリラックス法を試す。
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テレビ、ノートパソコン、スマホのコンセントを早めに抜くようにする。
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