乳がんの旅はストレスの多いものです。その負担を軽減するために、精神的、法的、経済的な支援をどこで受けられるか、医師が教えてくれます。
がんや治療の管理に苦労しているのなら、できるだけ早く行動を起こしましょう。その一歩が、あなたに安心と安全をもたらすでしょう。
ストレスを軽減する
ストレスの原因となることはたくさんあります。自分の将来、病気のこと、経済的なことなど、不安を感じているのかもしれません。ご家族の方も感じていらっしゃるかもしれません。ストレスの兆候としては、睡眠障害、疲労、体の痛み、不安、イライラ、緊張、頭痛などがあります。
ストレスとうまく付き合うことができれば、精神的にも肉体的にも楽になるはずです。前向きな姿勢を保つよう心がけましょう。自分ではどうしようもないことがあることを受け入れましょう。
攻撃的ではなく、自己主張をする。怒ったり、喧嘩腰になったり、受け身になったりするのではなく、自分の気持ちや意見、信念をしっかりと表明しましょう。
身体は健康であるほど、ストレスとうまく闘うことができます。ですから、体を回復させるための時間と資源を与えてあげましょう。定期的に運動する。バランスのとれた食事をする。休息と睡眠をとる。ストレスを軽減するためにアルコールや薬物に頼らないようにしましょう。
サポートグループに参加したり、自分の気持ちを話す方法を見つけたりすることを検討する。
リラクゼーション法
いろいろなことができます。深呼吸、筋肉と心のリラックス、音楽を聴く、バイオフィードバックなどが効果的です。
どのような運動でも、試す前に、気が散らない静かな場所を確保しましょう。椅子やソファーに座ったり、リクライニングしたりと、快適な環境を整えましょう。また、心配事や気が散るようなことを考え ないようにしましょう。
分間のリラクゼーション
. 思考を自分自身と呼吸に切り替えます。数回深呼吸をし、ゆっくり息を吐き出す。
自分の身体を精神的にスキャンします。緊張したり、窮屈に感じたりしている部分に注目します。これらの領域を迅速に緩める。できる限り緊張を解き放ちます。
頭を1～2回、滑らかに円を描くように回転させます。全身の筋肉を完全にリラックスさせます。
数秒間、楽しい考えを思い起こす。もう一度深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き出します。リラックスできたと感じるはずです。
心のリラックス
. 目を閉じます。鼻から普通に呼吸をします。息を吐きながら、静かに自分に "1 "という言葉、"平和 "などの短い言葉、"静かに感じる "などの短いフレーズを唱えてください。10分ほど続けてください。
もし、頭がぼんやりしたら、呼吸と選んだ言葉やフレーズを考えるよう、そっと自分に言い聞かせます。呼吸をゆっくりと安定させましょう。
深呼吸によるリラクゼーション
. おへそのすぐ下の場所を想像してください。その場所に息を吹き込み、お腹を空気で満たします。お腹から上に向かって空気を満たし、風船を膨らませるように、空気を吐き出します。長くゆっくりと息を吐き出すたびに、よりリラックスした気分になるはずです。
ヘルプの入手先
多くの専門家や団体が、あなたやあなたの家族をサポートしています。
ソーシャルワーカー
は、思いやりのある環境で治療を行うことができる介護チームの一員にすぎません。ソーシャルワーカーは、あなたやあなたの家族が、診断や治療、あるいは個人的な状況について心配事を話すのを助けてくれます。
ソーシャルワーカーは、教育、ライフスタイルの変更に関するカウンセリング、支援団体の紹介などを行います。ソーシャルワーカーは、家族が病院の近くで一時的に滞在する場所を探したり、地域の資源に関する情報を提供したり、その他のニーズについても支援を行います。
個人カウンセラー
. カウンセラーと一対一で、病気のこと、病気による生活や人間関係への影響について話すと、より安心できるかもしれません。
カウンセリングサービスでは、あなたやあなたの家族が心配事について話し、それを解決する方法を考えることができます。さらに、メンタルヘルスケアの専門家は、あなたの特定のニーズを満たすために治療計画を作成し、あなたの人生と生活の質をコントロールする感覚を得ることができます。必要であれば、うつ病の治療薬を処方してくれるかもしれません。
サポートグループ
は、病気との新しい付き合い方を学ぶのに役立つかもしれません。同じような経験をした人たちが、医師とは異なる方法で説明してくれることもあります。また、自分一人で悩んでいるのではないことを知ることで、強さを得ることができます。
他の人があなたに当てはまらない情報や経験を教えてくれるかもしれないことを忘れないでください。ですから、医師の医療アドバイスを他の患者さんのアドバイスに置き換えることは決してしないでください。
アメリカ癌協会のReach to Recoveryプログラムでは、乳癌患者を支援しています。乳がんを患ったことのある訓練されたボランティアが、医師の求めに応じて訪問し、サポートします。詳しくは、800-227-2345に電話してください。
ファイナンシャル・カウンセラー
は、医療に関わるお金の問題について、あなたの疑問にお答えします。
医療情報を把握する
医師、看護師、その他の医療専門家に、わからない指示や医療用語があれば、遠慮なく繰り返し尋ねてください。医療従事者は、いつでもあなたの質問に答え、あなたの不安を取り除いてくれるはずです。
診察の際にはメモを取り、医師から言われたことを忘れないようにしましょう。可能であれば、友人や家族と一緒に診察に行きましょう。メモを取ったり、質問をしたりするのに役立ちます。
家族や友人に、あなたが受け取った情報を整理するのを手伝ってもらいましょう。
病院や地域社会で提供されている情報源や支援サービスを利用する。自分の病気についてもっと知ることで、より安心して治療を受けることができます。
乳がんやその治療法について、他の患者さんやご家族と話しましょう。
法的事項
リビング・ウィルや医療に関する永続的な委任状など、事前指示書と呼ばれる書類を作成するとよいでしょう。
リビングウィルは、人工透析や人工呼吸器などの人工的な延命治療を望むかどうかについて、明確に指示するものです。この文書は、あなたが医療上の決定を下すことができる間に作成されます。これは、あなたが後で自分で判断することができなくなった場合にのみ使用されます。
医療ケアのためのあなたの耐久性のある電源は、あなたが望む医療の種類を表現することはできません場合は、あなたのために話すために別の人を任命することができます。
誰も自分の死について考えたくはないでしょうが、誰もが遺書を持っているはずです。それはあなたが生き残る人は、あなたの願いを実行する方法を知っているだろうことを確認することができます。弁護士と一緒にこの文書を作成しましょう。
家族と友人へのアドバイス
大切な人の診察に付き添ったら、医師に遠慮なく質問してください。
大切な人の行動や気分の変化に備えておきましょう。薬、不快感、ストレスにより、落ち込んだり、怒ったり、疲れたりすることがあります。
できるだけ活動的で自立した生活を送るよう、励ましてあげる。
自分自身のニーズを現実的に把握する。十分な睡眠、正しい食事、そして自分のための休暇をとりましょう。疲れているときに、多くの手助けをすることは困難です。自分のニーズを満たせば、愛する人のニーズにも応えやすくなります。
他の家族や友人に助けを求めることをためらわないでください。
