乳がんサバイバー 栄養とフィットネスのヒント

運動を再開し、がんを予防する食品を多く取り入れた食事をすることで、健康を増進し、乳がんの再発を予防することができるかもしれません。

乳がん経験者 栄養とフィットネスのヒント

再発予防のためにがん予防効果のある食品を食べ、余分な体重を減らすために運動を再開しましょう。

シャーロット・E・グレイソン・マティス、?MDによるメディカルレビュー ジーナ・ショウ 医師アーカイブより

乳がんの試合は、再発を防ぐためにできることすべてを行うに熱望して残して可能性が高いです。がん予防について、自分でコントロールできることは限られていることに不満を感じているかもしれません。

しかし、生活の中でコントロールできることがあります。食事は、乳がん治療中に増えた体重を減らすのに役立ちます。また、将来的に乳がんの再発を防ぐことにもつながります。

医師は、がんの再発を防ぐためにあなたの食事について知っている真の力とは対照的に、最初の場所でがんを防ぐには、限られている、メラニー ポーク、RD、米国がん研究所の栄養教育ディレクターを言います。

「野菜、果物、全粒粉、豆類を多く含み、低脂肪で繊維質の多い食事ががん予防になることは分かっています」と彼女は言います。「しかし、これらの要因の多くは、がんサバイバーに関して、詳しく研究されていません。それでも、元々癌を予防する食事要因が、癌サバイバーにも同様に予防的であると信じるだけの理由があります。"

もっと多くの研究が必要ですが、良い食事が健康全般を高めることは、明らかです。また、心臓病や糖尿病から身を守るのに役立つことも明らかです。乳がんの治療が終わった後も、ずっと元気でいられるかもしれないのです。

乳がんの治療。最新の選択肢について学ぶ

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植物性食品、魚、赤身のタンパク質を多く含む食事を心がけよう

がん予防に効果があるとされる食品。

• 全粒粉のパン 全粒粉（小麦や玄米など）には多くの強力な抗酸化物質が含まれており、これらの物質ががん予防につながるという研究結果が出ています。最近の研究では、抗酸化物質のがん予防効果は、野菜や果物に匹敵することが分かっています。ですから、パンは100％全粒粉のものを選びましょう。また、全粒粉のパスタを食べ、次の中華料理では玄米を頼みましょう。

• ニンジン、冬カボチャ、カボチャ、アプリコット。オレンジ色の食品（マカロニ・チーズは不可）にはカロテンが豊富に含まれています。カロテンは肺がんや口腔がんのリスク軽減につながり、他のがんの進行を遅らせる可能性があります。

• ほうれん草、ケール、ロメインレタス、スイスチャードなど、濃い緑色の野菜。食物繊維や葉酸とともに、カロテンも豊富に含まれています。葉酸の摂取量の増加と乳がんリスクの低下との関係を示唆する2つの大規模な研究があります。

• ニンニク、タマネギ、ネギなど、アリウム科の野菜。動物を使った研究では、アリウムの野菜成分が乳がんを含むいくつかのがんの進行を遅らせることが分かっています。

• 豆類 -- レンズ豆、エンドウ豆、キドニービーンズ、ネイビービーンズなど。豆類は食物繊維が豊富で、またある種の抗酸化物質が含まれており、腫瘍の成長を遅らせるようです。

乳がんサバイバーは、冷水魚（サーモン、イワシ、サバ）、豆類、ナッツ類、鶏肉や七面鳥などの低脂肪タンパク質を多く含む食事を心がけたいものです。タンパク質は筋肉や組織を再生させるので、化学療法、手術、放射線治療を受けた身体には特に重要です。

大豆はどうでしょうか？かつて、大豆は癌の特効薬になると考えた研究者がいました。しかし、大豆に含まれる植物性エストロゲンが、エストロゲン受容体陽性の女性にとって危険であることを、医師たちは懸念するようになりました。

「現時点では、乳がんサバイバーが適度な量の大豆を摂取することで、多大な保護や害があるようには見えません」とポーク氏は言う。「大豆が好きな人は、適度な量を摂取してください。というのも、世の中には1日に3回も豆乳を飲んだり、昼食に大豆バーガー、夕食に豆腐、おやつに大豆ナッツを食べる女性もいるのです。それは節度とは言えません」。

ポークによると、魔法の食べ物は1つもないということを忘れないでください。「実際、植物化学物質と他の癌予防成分が一緒に、相乗的に働くという証拠が見え始めています」と彼女は言います。「トマトのリコピンやほうれん草の葉酸単体ではなく、様々な要素がチームとして一緒になって病気を撃退しているのでしょう」。

つまり、サプリメントは控えめにということです。「癌を克服した人の多くは、将来癌にならないようにするために、サプリメントや特別な薬やポーションを手に入れたいと強く願っています」とポークは言う。しかし、消費者が健康食品店でサプリメントやその機能、成分について不正確な情報を多く得ていることが研究でわかっている、と彼女は言う。「サプリメントや特別な製品の摂取を決定する前に、医師、登録栄養士、または他の信頼できる情報源から情報を得ることが重要です」。

で、がんサバイバーのための栄養ガイドを見つけることができます。

• 米国がん研究所 (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)

• 米国癌協会 (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

乳がんの後に フィットネスの習慣を取り戻す

さて、運動についてはどうでしょうか。乳がん治療中に5キロから30キロほど体重が増えた方もいらっしゃるでしょう。ほんの一例です。2001年に開催された第11回食事、栄養、癌に関する研究会議で発表された研究によると、化学療法を開始してから3ヶ月後には女性の約3分の1が、6ヶ月後には半分以上が体重を増加させることが分かっています。

理由は、マリサ ・ ワイス、MD、大手腫瘍医と Breastcancer.org の創設者によると、複雑です。

最初に、おそらく乳がん治療中に通常よりもより少ない運動を取得している、彼女は言います。第二に、すでに閉経していない場合は、化学療法は、少なくとも一時的な「化学休止」、あなたの代謝を遅らせるに置く可能性が高いです。腫瘍医が化学療法中に吐き気や嘔吐をかわすために使用する薬物カクテルの多くには、ステロイド、また「ポンプ」することができますあなたが望んでいない方法でが含まれます。

このような理由から、乳がんからの回復には、運動が重要な役割を果たします。ケモ・ウェイトを取り除くだけでなく、運動は乳がん患者の疲労を軽減し、エネルギーを向上させ、うつ病と闘うのに役立つことが研究で示されています。運動はまた、乳がんの発症リスクを下げ、がんの再発を防ぐ可能性もあります。

理想的には、乳がんの治療中に何らかの運動プログラムを続けていた方がよいでしょう。しかし、疲労やその他の副作用のために治療中に運動ができなかったとしても、今から始めれば効果を得ることができます。

フィットネスに戻るのは簡単で、現実的であること

ワイスと、ニューヨークの映画評論家で乳がんを克服し、『Breast Cancer』の著者でもあるジャミ・バーナードからのヒントをご紹介します。There and Back』の著者であるニューヨークの映画評論家、ジャミ・バーナードからのアドバイスです。

• 主治医に相談する フィットネス雑誌に必ず出てくる警告を無視している人もいるかもしれませんね。"運動を始める前に医師に相談しましょう"。今回は無視しないでください。治療担当医に、どの程度の運動が可能かを確認しましょう。

• 小さく始めて積み重ねる 健康上の問題がない人に設定された週当たりの推奨運動量は無視しましょう。最初のうちは、週に4回、15分程度のウォーキングで十分でしょう。

• 現実的な期待値を設定する 化学療法を開始する前に1マイルを8分で走っていたとしても、最後の投与から3、4ヵ月後にそのペースと同じになれるとは思わないでください。現在の体力と治療開始前の体力を比べても、がっかりするだけです。鉄人よりも過酷なレースを走り、体力を消耗していることを忘れないでください。

• 骨や関節に負担をかけないようにしましょう。骨への転移や化学療法に関連した骨量減少と診断された場合、ジャンプしたり腰をひねったりするような活動は避けましょう。これらは骨折のリスクを高める可能性があります。代わりに、骨や関節に負担のかからない運動を心がけましょう。水泳は筋肉や心臓血管に負担をかけず、最適な運動といえます。

• バランス感覚に気をつけましょう。化学療法後に足や手に神経障害（しびれや痛み）があり、バランス感覚に影響がある場合は、転倒の危険性が高まるような活動に注意します。例えば、ルームランナーで走る代わりに、エクササイズ用の自転車で運動するのがよいでしょう。

• パートナーを見つける 運動のモチベーションを上げるには、それを分かち合える人がいると楽です。チームサバイバー（www.teamsurvivor.org）は、全国に約20の支部があり、がんを経験した女性のために、あらゆるフィットネスレベルの運動プログラムを組織している団体です。

体を鍛えて、余分な体重をゆっくり落とす

リンパ節を切除した場合、多くの専門家は、患部の腕で15ポンド以上持ち上げないように警告します。診断当時、ウェイトトレーニングをよくしていたバーナードさんは、新しい筋肉の張りを失うことを心配していましたが、そのような警告に「真っ青になって」しまい、その腕で何かをするのがほとんど怖くなってしまったと言います。

「だから五十肩になるんですけどね。でも、だから五十肩になるんです。"あなたは、小さな重量から始めて、ゆっくりと、腕に非常に注意する必要がありますが、それを強化するだけでなく、重要である。"

乳がん治療後、体重は思うように減らないかもしれませんが、定期的な運動プログラムを続けることで、体を強化し、疲労など、他の長引く副作用の多くと闘うことができるようになります。"あなたはすぐに自分の体を取り戻したいと思っています。その気持ちはよくわかります」とバーナードは言います。「それは無理な話です。いろいろなことを経験したあなたの身体は、まだそこから回復していないのです。元通りになるには、数カ月から数年かかるかもしれない。でも、運動を続けていれば、必ずそうなるんだ。"