リンパ浮腫を管理し、症状を改善するために行うことができる3つのエクササイズをご紹介します。
以前は、リンパ浮腫を発症するリスクのある人の活動を制限することが一般的でしたが、研究により、運動を避ける必要はないことが明らかになっています。Physical Activity and Lymphedema Trialでは、乳がん後にリンパ浮腫を発症するリスクのある女性がレジスタンストレーニングを行うと、リンパ浮腫を発症する可能性が低くなることが明らかにされました。同じ試験で、リンパ浮腫が安定している女性は、強化運動をした方が再燃しにくいことがわかりました。
リンパ浮腫の方は、運動をする前に主治医に相談してください。もし、医師が認めたら、リンパ浮腫の発症リスクを減らすか、すでに発症している場合はリンパ液の排出を助けるためにできる3つのエクササイズを紹介します?
1. 水泳のふり
このエクササイズは、腕のリンパ浮腫を管理したり、発症のリスクを軽減するのに役立ちます。難しければ腕を低く持って修正することもできますが、痛みは感じないはずです。それぞれの前後に深い腹式呼吸をしてください。
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椅子に座り、両腕を胸の高さで合わせ、まっすぐ伸ばし、平泳ぎの要領で前に出したり離したりします。
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両腕をスタート位置まで戻す?
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5～10回繰り返す?
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両手を膝の上に置いて次の動作を開始します。背泳ぎをするように片方の腕を上に持っていき、回ります。
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もう片方の腕と交互に行います。
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左右で5～10回ずつ繰り返す?
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もっとチャレンジしたい場合は、スピードを落としたり、軽いウェイトを加えたりするとよいでしょう?
です。
2. 体幹サイドベンド
この運動は、腕や胸のリンパ浮腫に効果があります。最も腫れている側から運動を開始します。?
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椅子に座ります?
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腕を頭上にまっすぐ伸ばす?
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上げた腕の反対側に体を傾け、3～5呼吸キープします?
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腕を上げた側に伸びを感じるはずです。?
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背筋を伸ばします?
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左右で8～10回ずつ繰り返す?
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これが簡単にできるようになったら、深く曲げることで伸縮性を高めることができます。
（＾ω＾）ノ
3. 首の回転
この簡単な運動は、鎖骨周辺のリンパ浮腫の管理に役立ちます。?
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座った状態から、頭を回して片方の肩越しに、もう片方の肩越しに見てみましょう。?
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左右で8～10回ずつゆっくり繰り返します。
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両端を1～2秒キープしてください?
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少し伸びる感覚があるはずです。
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頭を左右に簡単に回せるようになったら、より大きな可動域を確保するために完全なヘッドサークルに進みましょう?
