リンパ浮腫を和らげるベストエクササイズ

乳がん手術後にリンパ浮腫がある場合、この7つの動きが可動域を回復し、体力をつけるのに役立つかもしれません。

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乳がんやその治療、またはリンパ節を切除したことが原因で、リンパ浮腫（腫れや体液がたまること）になりましたか？簡単な動作で改善することがあります。 あなたのお母さんの世代は、このことを知らなかったかもしれません。乳房の手術後は上半身を動かさないようにと専門家は警告していました。しかし、今では、運動は乳がんによるリンパ浮腫を悪化させるよりも、抑えるのに役立つ可能性が高いことが分かっています。 なぜでしょうか？運動はリンパ系を刺激すると、Cancer Treatment Centers of America の作業療法士および認定リンパ浮腫セラピストであるトッド・レーン氏は言う。運動の習慣は、正常な可動域を回復させ、体力と持久力をつけるのに役立ちます。 あなたの腫瘍医または認定リンパ浮腫セラピストと話して、次の運動があなたに適切であるかどうかを確認します。 ゆっくり始めて、強くなるにつれて、より多くのレップ数をこなすようにしましょう。

1. 椅子に座り、両足を揃えて両手を膝の上に置く。

2. 肩甲骨をぎゅっと寄せ、肘を少し曲げたまま、両腕をゆっくりと頭の上に上げる。

3. 両手を合わせて腕を頭上に上げ、右側に傾きながら腰を軽く曲げます。

4. 10 秒間キープします。

5. まっすぐ座った姿勢に戻り、左に曲げる。

6. 左右で10回ずつ繰り返す。

1. 壁に向かって立ち、つま先を壁から6?センチほど離します。

2. 両手のひらを胸の高さで壁に当て、指をゆっくりと這わせながら、できるだけ高く届くようにします。頭を水平にし、目は前を向き、背筋を伸ばします。

3. 指を這わせて壁を下り、スタートポジションに戻ります。

4. 10 回繰り返します。

5. 1回の運動で、前回よりも高いレベルを目指します。

1. 患側を壁と平行にし、足の外側と壁の間に2フィートのスペースを空けて立ちます。

2. 腕を肘で曲げ、上腕二頭筋を床と平行にし、手のひらを壁に平らに置き、指を天井に向けます。

3. 指をゆっくりと壁に這わせ、できるだけ高く届くようにします。頭を水平にし、目線を前に向け、お尻を四角くし、背筋を伸ばします。

4. 指を這わせてスタート位置まで戻ります。

5. 10回繰り返します。(両側が患った場合は、反対側を繰り返す)

6. 各運動で、前回よりも高い到達点を目指します。

1. ベッドに仰向けに寝て、両腕を横に置き、手のひらを上に向けます。

2. 腕を上げずに、両腕を頭の方にスライドさせる（雪の天使を作るようなイメージ）。痛みはありませんが、緩やかな伸びを感じることを期待します。

3. 両手を頭の上で触れることを目指します。3 秒間保持します。

4. 腕をスタート位置に向かって滑らせる。

5. 10回繰り返します。

6. 各運動セッションで、前回よりも高い位置に到達することを目指します。筋力をつけ、可動域を改善したら、軽いウェイトを追加することも検討しましょう。

1. 腕を肘で曲げ、上腕二頭筋を床と平行にし、手のひらを向かい合わせて立ちます。

2. 腕をゆっくりと伸ばし、肩甲骨をぎゅっと寄せ、指先を天井に向けて押し出す。

3. できるだけ完全に腕を伸ばすことを目指します。

4. スタートポジションに戻ります。

5. 10回繰り返します。

6. 各運動セッションで、前回よりも高い位置に到達することを目指します。筋力をつけ、可動域を改善したら、軽いウェイトを追加することも検討しましょう。

1. ベッドの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開き、両腕を横に伸ばして手のひらを上に向けます。

2. 腕を伸ばしたまま、手のひらを合わせて両腕を天井に向かってゆっくりと上げる。

3. 両腕をゆっくりと下げ、スタートポジションに戻します。

4. 10回繰り返します。

5. 筋力をつけ、可動域を改善したら、軽いウェイトを追加することを検討します。