がん患者さんのための運動：治療後のフィットネス

がんから生還し、がん治療をやり遂げたことは大きな成果です。全員とは言わないまでも、ほとんどのサバイバーは、がんを再発させないという新たな優先事項を生活の中で見いだしています。最新の研究では、がん患者のための運動が役立つ可能性があることが示唆されています。

がんから生還し、がん治療をやり遂げることは大きな功績です。すべてではないにせよ、ほとんどのサバイバーは、がんを再発させないという人生の新たな優先事項を見出す。最新の研究では、がん患者のための運動が役立つ可能性があることが示唆されています。

がんの診断と治療という険しい道のりを乗り越えた皆さんは、健康を維持するために何ができるかを考えていることでしょう。治療後のがん患者に最適な運動について、専門家に話を聞きました。

がん患者のための運動。長生き、再発を防ぐ

運動と正しい食事が、がんになるのを防ぐのに役立つという証拠は豊富にあります。最新の情報では、がん患者のための運動は、がんの再発を防ぐこともできることが示されています。

カナダ、エドモントンのアルバータ大学教授で身体活動と癌のカナダ研究主任のケリー・クルネヤ博士は、「最近のいくつかの研究では、身体活動レベルが高いほど、癌の再発リスクが低下し、癌診断後の生存期間が長くなることが示唆されています」と述べています。

いくつかの異なるがんに関する研究では、治療終了後に太っていることは、生存期間の短縮とがんの再発リスクの高さと関連していました。

最近のエビデンスによると、乳がん治療終了後に運動をした女性は、より長く生き、より再発が少ない。大腸がん生存者は、運動をしたほうが、しなかった人よりも長生きすることが、最近の2つの臨床試験で示されました。

「明らかに、任意のがん生存者望んでいるすべての彼らができる」がんの再発を防ぐために、コリーン ・ ドイル、MS、RD、栄養と身体活動のディレクター、アメリカ癌協会を言います。「確かに、健康的な生活のための目標のいくつかは、体重コントロールと運動の周りする必要があります」と彼女は付け加えました。

専門家が疑っていたことが今、証明されました。がんサバイバーとして、運動することは、がんから解放され、より長く生きることにつながるかもしれないのです。

がん患者のための運動。私にとっての利点は？

一般の人が運動をすることのメリットはよく知られています。しかし、あなたががん患者ならどうでしょうか？

「運動は、がんサバイバーにも他の成人と同じような効果があります」とCourneyaさんは言います。例えば、フィットネスレベルの向上、筋力の強化、引き締まった体、体重増加の抑制などが挙げられます。

言い換えれば、がん患者のための運動は、他の運動する人と同じように、より健康に、より強く、よりやせることができるのです。

運動には、次のような効果もあります。

• 気分を良くする。

気分を良くする。

• 自分に自信を持つ

• 疲労を軽減する。

• 心血管系疾患や糖尿病のリスクを下げる。

がん患者さんの運動 いつから始めるか

がんの診断と治療後、いつから運動を始めるべきでしょうか。"できるだけ早く "とCourneyaは強調します。

研究によると、がんと診断された後、人は動きが鈍くなるそうです。ストレス、うつ病、がんやその治療による体調不良や疲労はすべて、人々の活動性を低下させる傾向があります。

問題は、ほとんどの人が治療後も座りっぱなしでいることです。

「疲労の問題に対する長期的な解決法として、安易に活動を避けることは良い解決法ではありません」とコートニヤは言います。「がんサバイバーにとって、回復のために運動を再開することは重要なことなのです。

言い換えれば、癌の診断を受けてから活動レベルをダウンさせたのであれば、今こそ復活させる時なのです。

がん患者のための運動。何をすべきか

一人ひとりの状況は異なります。中程度から強度の運動を始める前に、主治医の診察を受けてください。

以下のような運動は、がん患者さんだけでなく、すべての人が体調を回復するのに役立ちます。

• 柔軟体操（ストレッチ）。柔軟体操は、ほぼすべての人が行うことができます。「ストレッチは、体を動かし、運動能力を維持するために重要です」と、ドイルは言います。まだ激しい運動ができない人は、少なくとも柔軟性を保つことが大切です。

• 早歩き、ジョギング、水泳などの有酸素運動。このような運動は、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。また、有酸素運動は心肺機能を高め、心臓発作や脳卒中、糖尿病のリスクを低減します。

• レジスタンストレーニング（重りを持ち上げたり、アイソメトリック運動）、これは筋肉を作る。がん治療により、筋肉が減少し、脂肪が増加する人が多くいます。脂肪と体重の比率が高い人には、「レジスタンストレーニングは特に有効です」とドイルさんは言います。

「がんサバイバーは、有酸素運動とウェイトトレーニングを行うのが理想的です」とCourneya氏は言います。"どちらのタイプの運動も、がんサバイバーの全体的な健康と幸福に不可欠です。"

運動の専門家は、あなたに合ったプログラムを設計するのを助けてくれます。アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスン（American College of Sports Medicine）の認定を受けた人を探してみてください。

がん患者のための運動。どの程度、どの程度の負荷をかけるか？

アメリカ癌学会は、一般人に対して「少なくとも週5日、30～60分の中等度から強度の身体活動を行う」ことを推奨しています。

この程度の運動は、がんや心疾患、糖尿病のリスクを減らすことが証明されています。専門家によると、がん患者にも有効なはずです。

しかし、あなたがすでにとても活動的でない限り、すぐにこれを達成できるとは思わないほうがよいでしょう。何事もそうですが、大切なのは、達成可能な小さな目標を立て、成功体験を積み重ねていくことです。

「すでに活動している人は、その調子で！」とDoyle。"活動的でなかったなら、ゆっくりでいいから何か始めなさい"。

自分が楽しめるアクティビティを見つけるようにしましょう。同じフィットネスレベルの人とバディを組むのもいいかもしれません。一緒に汗を流す仲間がいれば、モチベーションも上がります。

何をするにしても、落ち込まないでください。何もしないよりは、何でもしたほうがいいのです。

「大切なのは、ゆっくり始めて、時間をかけて体力をつけることです」とコートネヤは言います。"あなたの体は多くのことを経験しているので、徐々に挑戦することが必要なのです。"

ジムに入会しなくても、家から出なくても、運動量を増やすことは可能です。ジムに通ったり、家から出たりしなくても、運動量を増やすことはできます。以下はその提案です。

• エレベーターに乗らず、階段を使う。

• 歩数計（ステップカウンター）を購入し、毎日の歩数を増やす。

• 一日のうちで頻繁に休憩をとり、立ったり、ストレッチをしたり、短い散歩をする。

• パントリーをチェックする。缶詰や洗剤のボトルなど、重いものを持ち上げると筋肉がつきます。10回×3セット、または筋肉が疲れるまで行いましょう。

どうしても疲れていて運動ができない場合はどうすればいいのでしょうか？

コートネヤによると、一時的に「休んだほうがいいくらい疲労が蓄積していることもある」そうです。しばらく休んで、またゆっくり始めて、積み重ねていきましょう。長期的に見れば、あなたのエネルギーレベルは上がるはずです。

がん患者さんの運動。気をつけるべきこと

がん患者の運動にはデメリットはないのでしょうか？

「がんサバイバーのリスクは、一般の人とあまり変わりません」とCourneyaさんは言います。筋骨格系の損傷（痛み、歪み、捻挫）が最も一般的です。

がん患者の運動は、心臓疾患のリスクがやや高くなる可能性があります。中程度から強度の運動プログラムを始める前に、必ず完全な健康診断を受け、腫瘍専門医の承認を得ることをお勧めします、とCourneyaは付け加えます。

化学療法を受けたのは、ソファで過ごすためだけではありません。主治医と相談し、運動プログラムを作成し、体を動かしましょう。