ヨガは癌と闘うことはできませんが、癌とその治療による副作用を和らげることができるかもしれません。がん患者やサバイバーにとって、ヨガがどのように生活の質を向上させることができるのか、ご紹介します。
ヨガは精神的にも肉体的にも癌患者を助けることができることが研究により明らかになりました。がんそのものと闘うことはできませんが、ヨガはがんという病気とその治療による副作用を和らげることができるかもしれません。いくつかの研究では、ヨガは可能性があることが判明しています。
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がんに関連した疲労を和らげる
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睡眠改善
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がん手術後の回復を助ける
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うつや不安、悩みを軽減する
ヨガは、ストレスを軽減し、柔軟性を高めるのに役立つと考えられてきた心と体の鍛錬法です。その主な要素は3つあります。
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アーサナと呼ばれる身体のポーズ
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呼吸法
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瞑想、またはマインドフルネス・エクササイズ
これらの要素が含まれているクラスを探しましょう。がん患者にとって最適なヨガやヨガのポーズの種類はひとつではありません。しかし、あまり激しくないタイプのヨガが、治療の副作用に役立つことが研究で示唆されています。穏やかなハタ・ヨガやリストラティブ・ヨガなどです。
疲労に対する効果
がんに関連した疲労とは、日常生活に影響を及ぼす身体的、感情的、精神的な疲労のことです。がん治療の前、治療中、治療後、そしてがんサバイバーとしても、持つことができます。
がん患者の多くは、ある時点で疲労を感じています。しかし、ヨガと疲労に関する研究の多くは、女性のみを対象に行われたものです。
ある概要調査では、乳がんの治療中および治療後の女性において、ヨガが疲労を軽減することがわかりました。ヨガがもたらしたことを発見したのです。
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治療後の疲労の大きな改善
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治療中に少し改善した
肉体的な疲労に最も効果があったが、精神的な疲労も多少緩和された。
他の研究でも、同様の効果があることが示されています。ある研究では、乳がんの女性が週に2回、ヨガのプログラムを行いました。8週間後には、ほとんどの人が疲労回復に効果があったと感じています。
また、別の研究では、ヨガの呼吸法について調べました。ある研究では、ハミングをしながら、深く息を吸い、長く息を吐くというエクササイズを行いました。(ヨガのポーズをしなくても、この呼吸法は、がんの放射線治療を受けている人たちの疲労を軽減しました。
ヨガと睡眠
がん治療のストレスや副作用は、しばしば良い睡眠の妨げになります。それが原因となることもあります。
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日中の昼寝のしすぎ
寝つきが悪い、眠りが浅い
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早く目が覚めてしまう
いくつかの研究のレビューによると、ヨガが役立つ可能性があることが示唆されています。穏やかなポーズ、呼吸、瞑想を組み合わせたヨガプログラムは、がん患者だけでなく、がんサバイバーにおいても不眠症を軽減した。
別の研究では、チベット式ヨガのプログラムがリンパ腫の患者さんにどのような影響を与えるかを調べました。この種のヨガには、呼吸法、マインドフルネス技術、低負荷のポーズが含まれています。その結果、リンパ腫の患者さんの何人かに効果がありました。
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寝つきが良くなる
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より多くの睡眠を得る
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睡眠薬の使用量を減らす
がん手術からの回復
乳がんの手術前に多くの女性が感じる苦痛は、回復に悪影響を及ぼすことがあります。手術前のストレスは、より多くの痛み、より長い入院期間、より多くの合併症と関連しています。ヨガが役立つかもしれません。
ある研究では、乳腺腫瘤摘出術や乳房切除術を受けようとする女性を対象に、リハビリ運動とカウンセリング、またはヨガの2つの戦略を比較しました。
手術前にヨガをした女性は、以下のような良い結果を得ました。
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入院期間が短くなる
- ドレーン（血液や体液を取り除くための小さなプラスチック製の管）使用日数が少ない
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抜糸までの日数が少ない
化学療法の副作用
化学療法はがん細胞を死滅させますが、重篤な副作用を伴うことがあります。その一つが、化学療法誘発性末梢神経障害（CIPN）と呼ばれる神経損傷の一種です。これは通常、手足に起こります。原因となることがあります。
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ピリピリとした痛み、あるいは "ピン・アンド・ニードル "のような感覚
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痛みや灼熱感
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筋力低下
ある小規模な予備的研究では、ヨガと瞑想がCIPNの人々にどのような影響を与えるかを調べました。8週間後、彼らは見た。
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より多くの柔軟性
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バランスの良さ
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転倒の危険性の低減
また、研究参加者は、ヨガプログラムによって痛みが緩和され、機能が向上し、リラックスできたと感じたそうです。
メンタルヘルスの効果
がん患者には、苦痛、うつ病、不安などがよく見られます。多くの研究が、ヨガがそれらを緩和する可能性を示唆しています。ある概要調査では、ヨガが以下の改善につながったとされています。
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否定的な気持ち
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苦悩
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抑うつ状態
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不安
- 精神的幸福感
すべての研究が、ヨガが癌患者の精神的な幸福を向上させるということを発見したわけではありません。もしそうであれば、主治医に別の選択肢を尋ねてみてください。そして、他の利点のためにヨガを続けてください。
