子供の給食：ヒント、ミールアイデア、その他

あなたは、あなたの子供の給食がおいしいと彼らはスーパー学校の日のために必要なすべてのエネルギーと栄養素を与えたい - 多くの努力なしで。そんな願いをかなえる、簡単な方法をご紹介します。

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子供の頃、お弁当箱の中においしいものが入っていたのを覚えていますか？それとも、誰かと交換しましたか？今、あなたは親になり、子供が喜ぶものを詰め込むようになりました。あなたが思っているより、もっと簡単で、もっと時間がかかりません。

クールな学校生活

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冷凍保存はお決まりの方法です。マフィンカップにヨーグルトやピューレ状のフルーツ（砂糖不使用）を入れて、一晩冷凍します。ミートローフやキッシュなど、子供用のお菓子を作るのにも便利です。解凍すると、お弁当箱の中の他の食材を冷やすのに役立ちます。肉、魚、卵、豆、チーズ、牛乳、米、パスタ、マヨネーズ、バターなど、冷やしておかなければならないものはたくさんあります。

野菜を簡単に

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野菜を簡単に摂ることができます。キュウリのスライスやニンジンのすりおろしを挟んで、彩りと歯ごたえをプラス。ほうれん草やズッキーニを細かく刻んで、全粒粉のパスタと一緒にトマトソースに混ぜれば、簡単に追加することができます。でも、全部を隠すのではなく、目に見える野菜を食べることに慣れるようにしましょう。

手荷物検査

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プリンセスやスーパーヒーローは、カフェテリアでファッションのアクセントになります。しかし、お弁当の荷物は形と機能を兼ね備えている必要があります。丈夫で再利用可能なバッグで、内側にアイスパック用のポケットがあるものを探しましょう。ジッパー、紐、開け閉めしやすい容器などをテストしてみましょう。また、BPAフリーであるかどうかも確認しましょう。

オリジナルおにぎりを作ろう

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加工食品でいっぱいのパッケージ商品を買う代わりに、自分で考えてみましょう。何が入っているか完全にコントロールできます。全粒粉100％のクラッカーと、ターキーペパロニ、焼き鳥の残り、低脂肪チーズ、フムス、キュウリ、トマト、スライスしたオリーブなど、子どもが積み上げられるようなものをたくさん買い置きしておくとよいでしょう。可能性が広がりますね!

PGをキープ

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お弁当を選んで、下ごしらえをして、詰めるところまで子どもにやらせましょう。子供たちが参加すればするほど、お弁当を食べる可能性が高くなります。保護者の方のご協力をお願いします。買い物に子供を連れて行き、食材を見たり、匂いを嗅いだり、触ったりさせる。お店の野菜売り場の通路を決めて、好きな野菜や果物を選ばせてあげましょう。

レッスンを詰め込む

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お弁当箱に詰めることで、子供たちは良い食べ物の選び方を学ぶことができます。バランスの取れた食事をするために、マイプレートのルールを教えてあげましょう。野菜と果物で半分を占め、残りの半分を穀物とタンパク質で分担します。ミルクコップが入る円は、横にずれています。子どもたちに自分で描いてもらうと、頭に残りますよ。

Dont Be BO-RING!

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お弁当箱の中身を時々入れ替えて、買い替えやゴミにならないようにしましょう。主食に黒豆ケーキやスープを入れる。パンではなく、ココア味のお餅やシナモンレーズンのベーグルにPB&Jをはさむ。全粒粉のブレッドスティック、プレッツェル、キャロットスティック、低脂肪のストリングチーズに薄切りのターキーやハムを巻いて、インサイドアウト・サンドイッチを作る。メニューの組み合わせで、おいしすぎて交換したくなる！？

イン・ジ・ドリームズ

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お子様に夢のお弁当の絵を描いてもらい、大きなクレヨン箱をプレゼントしましょう。明るければ明るいほどよい。リンゴ、ニンジン、セロリ、ブドウ、トマト、豆、青菜、オレンジ、ブルーベリーなど、どんな組み合わせでも、子供が欲しがる色と必要な栄養を与えてくれます。もし、お菓子しか食べないようなら、勉強や遊びに役立つ食べ物を教えてあげてください。

スイートサクセス

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子供たちが体に良いものをより多く食べるためなら、少々の砂糖や脂肪は問題ありません。ランチタイムのデザートをよりヘルシーにするために、以下のような工夫をしてみてはいかがでしょうか。

• してください。

  全粒粉のグラハムクラッカーに、天然のピーナッツバターやアーモンドバターを代わりに...。

• しないでください。

  チョコレートサンドクッキー

• してください。

  ?クリームチーズを塗ったセロリスティックに、レーズンをトッピングして、代わりに...

.

• ?

  ドンマイです。

  ファンサイズのキャンディーバー

そう

• してください。

  クレメンタインの代わりに・・・。

• ドンマイです。

  加工された風味豊かなアップルソースの1人用カップ

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砂糖入り飲料のラストコール

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清涼飲料水には厳しい態度で臨みましょう。平均して、12オンスのソーダには、小さじ10杯の砂糖と150キロカロリーが含まれています。ジュースボックスは、100％純粋なものであっても、カロリーと糖分がかなり高くなります。お弁当箱には入れず、水や低脂肪（1％）またはスキムミルクにすると、子どもたちがよく飲みます。