子供の成長、学習、健康には睡眠が必要です。この医師によるスライドショーで詳しく学びましょう。
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不機嫌にならないようにするためだけではありません。小さな体が成長し、健康でいるためには、眠りが必要です。心臓を含む筋肉は、睡眠中に修復されます。
睡眠はまた、空腹や満腹を知らせる信号をコントロールし、子供の体重を維持するのに役立ちます。
睡眠は脳を活性化させる
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子供は夢の中にいる間、脳がその日の記憶を保存し、後でそれを思い出すことができます。これは学習にとって重要なことです。
また、学校での注意力を高めるためにも、睡眠は必要です。睡眠をとることで、勉強がはかどり、ミスも少なくなります。
我が子に必要な睡眠時間は？
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子どもには、あなたよりも多くの昼寝の時間が必要です。幼児をお持ちの方は、1日に11～14時間の睡眠が必要です。1日に必要な睡眠時間は11～14時間です。3～5歳児はもう少し少なく、11～13時間程度です。6歳から13歳の子どもは、9時間から11時間の睡眠をとる必要があります。10代は8時間から10時間必要ですが、実際にどれくらい寝ているかはまた別の話です。
うちの子には昼寝が必要ですか？
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昼間にどれだけ眠っているかは、夜どれだけ眠っているかによるのでは？
あなたの子供は、13時間のうちほとんどを日が沈んでからとるかもしれませんし、8時間を日が沈んでからとり、残りを昼寝で埋め合わせるかもしれません。
ほとんどの子供は5歳までに昼間の昼寝をしなくなります。もし、その年齢になっても昼寝をするようなら、就寝時間を早める必要があるかもしれません。
もしあなたのティーンが午後に昼寝をするなら、それは夜の睡眠が十分でない証拠で、もっと早い就寝時間が必要です。
子供を寝かしつけるには？
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寝る時間を争う必要はありません。週末でも日課にしましょう。お風呂に入る、歯を磨く、トイレに行く、など。
眠る前に、薄暗いところで読書をするなど、楽しく気分転換できるようなアクティビティを計画しましょう。寝る前の時間にスクリーンを使わないようにしましょう。また、寝室は暗く、涼しく、静かで、スクリーンがないようにしましょう。
読書、宿題、ゲームなどは禁止です。
私のティーンは時間通りに眠れるでしょうか？
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不可能なことではありませんが、現実には簡単ではありません。あなたのティーンは、体内時計によって、夜遅く寝て、翌朝には寝坊するように仕向けられています。
夜間は、寝る前であろうとなかろうと、照明を落とす。寝室を涼しく保つ。そして、当たり前のことのように聞こえますが、テレビ、携帯電話、コンピュータの電源を切るようティーンエイジャーに伝えてください。
週末は、平日の起床時間から2時間以上遅くまで寝ないようにしましょう。
学校の始業時間を遅らせるべきですか？
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学校と保護者の間で議論のある問題で、簡単な解決策はないのでは？
多くの高校では午前8時前に鐘が鳴るので、10代の生徒にとっては十分な睡眠時間を確保するのが難しく、ほとんどの生徒が午後11時前に枕をつくらないからです。
始業時間を遅くすれば、学力も上がるかもしれません。必要な睡眠時間を確保した十代の若者は、成績が良く、標準テストの点数も高いという研究結果が出ています。
うちの子、ちゃんと寝てる？
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夜寝てから15～30分後に居眠りができるようなら、子どもは規則正しく休んでいることになります。朝は、起きる時間になるとすんなり起きてくれます。何度も部屋に行って寝起きを確認する必要はありません。
睡眠が足りている証拠です。学校で居眠りをしない、昼寝をしない。
睡眠障害かも？
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お子さんが眠れないのは、ほとんどの場合、成長過程の一部です。しかし、時にはトラブルの背後にある病気があることもあります。いびき、長い呼吸の間、眠っている間の呼吸困難などに注意してください。睡眠時無呼吸症候群の検査が必要かもしれません。
夢遊病、悪夢、おねしょなども、睡眠障害の兆候かもしれません。小児科医に相談してみてください。
ADHDか寝不足か？
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睡眠不足になると、大人も子供も同じ行動にはなりません。あなたはゆっくりしていても、子どもは壁を跳ね回り始めるかもしれません。このような行動は、ADHDのように見えるかもしれません。小児科医は、何が起こっているのかを解明する手助けをすることができます。
もしお子さんがADHDであれば、適切な睡眠時間を確保することで、より注意深く行動し、興奮を抑えることができるという研究結果があります。
