子供も早くから軽いウェイトトレーニングを始めることで、より強い筋肉、骨、体を作ることができます。
最近の子供の3分の1以上は、体重が増えすぎているそうです。そのため、多くの親が、糖尿病や心臓病といった体重に関連する疾患から子どもを守るために、できる限りのことをしたいと考えています。政府が定めた1日60分の有酸素運動は、子供たちの体型を維持するための一つの方法です。
また、筋力トレーニングも、引き締まった体を作る方法のひとつです。小学生を小柄なボディビルダーにする必要はありません。
American Council on Exerciseの認定パーソナルトレーナーであるBeth Jordan氏は、「軽いフリーウェイト、抵抗バンド、または自重から始めましょう」と言います。米国小児科学会によると、これらの運動は7、8歳から始められるそうです。
週に2、3回の筋力トレーニングは筋肉をつけ、脂肪を減らし、骨を丈夫にし、子供の運動能力を向上させることが研究で分かっています。重要なのは、安全なプログラムを組むことです。
健康な子供であれば、基本的な筋力トレーニングのプログラムをきちんと組めば、ほとんど危険はありません。AAPによると、筋力トレーニングによるケガで最も多いのは筋肉の緊張だそうです。しかし、適切な指導とテクニックがあれば、他のスポーツや休み時間のトレーニングに比べれば、そのようなケガはほとんどありません。
お子さんが筋トレを始める際には、以下のコツを参考にしてみてください。
指導を受ける
公認のパーソナルトレーナーやコーチを雇い、ウェイトトレーニングのプログラムを作成し、最初の数セッションを監督してもらい、子供のフォームやテクニックについてフィードバックを受ける。国際青少年コンディショニング協会のウェブサイトには、子供向けのトレーナーのデータベースがあります。American Council on Exercise（米国運動評議会）も、オンライン の「プロを探す」ツールを提供しており、「ユース・ フィットネス」の認定を受けることができます。コーチが青少年に特化したトレーニングや経験を持っていることを確認しましょう。
手ぶらで始める。
「どんなワークアウトプログラムでも、成功し安全に行うための鍵は、道具を持たずに始め、正しいフォームを学ぶことです」とジョーダンは言います。動きがわかるようになったら、1～5ポンドの重りを導入します。10～15回が簡単にできるようになったら、徐々に重さを増やしていきます。子どもがすでに動きを覚えている場合でも、そばにいてあげましょう。「安全確保のため、常に大人の監視が必要です」とジョーダンは言います。
トレーニングのしすぎに注意する。
重りは軽い方が良い。「子供にとって重すぎる重りを使うと、筋肉、腱、靭帯の歪みや捻挫などの怪我につながる可能性があります」とジョーダンは言います。子どもが重りを持ち上げるときに力んだり、トレーニングの後に過度に痛がったり疲れたりするようであれば、重りが重すぎることがわかります。
より強い食事を作る。
「健康的な栄養の選択は、子供の健康目標に大きなプラスの影響を与えます」と、彼女は言います。赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をミックスすることで、子供は適切な体重を維持し、筋肉を強化することができます。
