子どものための健康的な食事とはどのようなものか、また、健康的な食習慣をどのように子どもに教えるかを学びましょう。
食習慣の改善や管理のためのヒントには、食事の時間とは全く関係のないものもあります。あなたのご家庭でも、これらの方法が役に立つかもしれません。
食事の予定を立てる
健康的な食事は、退屈であったり、複雑であったりするものではありません。食事を楽しく、シンプルに、美味しくする方法はたくさんありますし、食事の時間を計画することは素晴らしいスタートです。
そして、食事の時間を確保することが大切です。あなたが良い習慣を維持しているのを見れば、子供もそれに倣いたくなるでしょうし、健康的な食事の仕方についてより良い考えを持つようになります。
食事の時間を絆を深める時間にしましょう。食事は人と人とのつながりを深める素晴らしい方法です。栄養価の高い食べ物を一緒に食べることで、家族全員が健康的な習慣を身につけることができます。食事のスケジュールを決め、子供たちにも分け合うことを教えます。
スケジュールを守る。規則正しい生活を送ることで、子どもは一日中や夜遅くまで間食することなく、バランスのとれた食事をすることができます。また、夕食の時間を早めれば、子どもの寝つきがよくなるかもしれません。
バランスのとれた食事を計画する
お子さまに与える食事について慎重に考えることは、栄養に関する正しい判断力を身につけることにつながります。以下は、そのためのヒントです。
お皿のバランスをとる お皿の半分を野菜や果物で、残りの半分を穀物やタンパク質で構成しましょう。
-
野菜か果物か。可能な限りバラエティーに富んだものを目指しましょう。皿の上にはたくさんの色があるはずです。
-
質の良い穀物 全粒粉に手を伸ばす回数を増やしましょう。加工されていないものほど良い。玄米、キヌア、全粒粉のパスタなどがよいでしょう。また、この半分のお皿にお肉を取り入れるとよいでしょう。?
-
タンパク質を摂る 動物性タンパク質に関しては、赤身の肉やベーコンやホットドッグのような過度に加工された肉は制限しましょう。七面鳥、鶏肉、魚はヘルシーな肉類タンパク質の代表格です。ベジタリアンの方は、豆やレンズ豆などの豆類をタンパク質源として利用するとよいでしょう。
脂肪は慎重に選びましょう。牛乳やチーズなどの乳製品は、ビタミンが豊富で効果的ですが、加工されていることが多く、脂肪分が多く含まれています。お子様の食事には、適度に取り入れましょう。
オリーブオイル、コーンオイル、ひまわりオイルなどのヘルシーな脂肪を中心に、バランスよく摂取するようにしましょう。
水をたくさん飲みましょう。水は、あなたの子供の食事で最も一般的な飲料であるべきです。デメリットなく水分を補給することができます。喉が渇いたらすぐに手を伸ばせるように、ペットボトルの水を常備しておきましょう。これは早い段階で習慣を開発するのに役立ちます。
ジュースやその他の飲み物を制限する。市販のジュースやスポーツドリンクのような甘い飲み物は、栄養的にはほとんど効果がありませんが、不必要な添加物、糖分、カロリーがたくさん含まれています。ジュースは1日1杯までとし、代わりに果物を丸ごと与えることをお勧めします。
選択の余地を残す。子供の食事に過度に関与することは、時には逆効果になることがあります。また、長い目で見れば、子供に習慣を教えることにはなりません。良い習慣を身につけるために、食べるものを選択できるようにしましょう。
お子さまは、目の前にあるものをすべて嫌がることもあります。また、以前は好きだった食べ物でも、お皿に盛られたものを全部食べられないこともあります。それを受け入れてあげることが大切です。好き嫌いの判断は子どもに任せることで、プレッシャーや強制を避けることができます。
栄養を考えた健康的な生活習慣を身につける
子供に教えてあげたいのは、良い食事をすることだけではありません。栄養と運動は一体です。
活動を奨励する。1日に少なくとも1時間は体を動かすよう、子供たちに励ましましょう。体にも心にもいいことですし、定期的に行えば、子供が空腹を感じる時間帯も少なくなります。
健康的な食事とライフスタイルの選択について子供に教え始めようとする場合、子供が健康的な食習慣を形成するためにできる重要なことがいくつかあります。
-
共同での食事を通じて、習慣の見本となるようにする。
-
食べる野菜、タンパク質、穀物を多様化する。
-
乳製品、脂肪、砂糖、水以外の飲み物を制限する。
-
規則正しく食事をする
-
子供を活発にさせる。
これらの変化の中には、他のものよりも時間がかかったり、困難なものもあるかもしれません。一歩一歩、自分自身や子供をがっかりさせないように努力しましょう。すべての習慣は形成するのに時間がかかりますが、練習と忍耐で達成することができます。
